Palautusjuoma aerobisen jälkeen

[Grim Reaper]

Tarvitseeko aerobisen jälkeen otettavassa palautusjuomassa olla proteiineja vai riittääkö esim. pelkkä malto?

 

[Mike]

Parempi olla syömättä jonkinaikaa ja sitten kunnon ateria. Aerobisen jälkeen ei hiilareita heti tarvitse.

 

[Dopey]

Taisi olla T-magissa juttua tutkimuksesta, missä oli testattu palautusjuomia kilpapyöräilijöillä. Palautuminen oli huomattavasti nopeampaa juomalla, missä oli sekä hiilareita että proteiinia samaan tyyliin kuin nostelunkin jälkeen.

Riippuu tietty vähän aerobisen intensiteetistä. Jos syke on alle 120 koko ajan niin hiilareita ei tartte tankata takaisin, kun ei niitä ole kulunut yhtään suorituksen aikana.

 

[Rock^]

Originally posted by Dopey
Taisi olla T-magissa juttua tutkimuksesta, missä oli testattu palautusjuomia kilpapyöräilijöillä. Palautuminen oli huomattavasti nopeampaa juomalla, missä oli sekä hiilareita että proteiinia samaan tyyliin kuin nostelunkin jälkeen.

Riippuu tietty vähän aerobisen intensiteetistä. Jos syke on alle 120 koko ajan niin hiilareita ei tartte tankata takaisin, kun ei niitä ole kulunut yhtään suorituksen aikana.

Kertoisitko mistä se energia sitten saadaan? Syke 110-120 on ns. rasvanpolttosyke. Rasvanpolttosykkeellä 80% energiasta otetaan rasvoista, 20% hiilihydraateista, erään tutkimuksen mukaan.