Palauttava treeni lenkkeilijälle

[Persetan]

Tuli vedettyä niin ylikova lenkki eilen, että jonkinlaista palauttelua pitäisi varmaan suunnitella. Muutama kysymys heräsi:

1) Millä sykealueella palauttava treeni tehdään oikeaoppisesti?
2) Kuinka pitkä treenin tulisi olla?
3) Voiko treenin tehdä vaikkapa crosstrainerilla (mulle on suorastaan mahdotonta pitää sykettä alhaalla juostessa)?
4) Voiko palauttavan treenin tehdä samana päivänä kun käy salilla?
5) Jos juokset vaikkapa maanantaina, pitäisikö palauttelut osuttaa seuraavalle päivälle, vai jollekin muulle päivälle? Mille?
6) Mikä on elämän tarkoitus?
7) Paljonko on paljon?

Kyselee nimim. Juoksijanuraa aloitteleva kyselyikäinen

PS: Tiedän että aiheesta oli jo olemassa topikki, mutta siinä oli niin ristiriitaista tietoa etten edes jaksanut lukea. Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.

 

[Jan-81]

Tässä pikaisia vastauksia:
1) En osaa antaa mitään oppikirja-arvoa, mutta palauttavan reenin tulisi olla matalatehoinen. Sanotaan, että pitäisi pystyä puhumaan, eli et saa liiemmin hengästyä.
2) Noin 40 min on hyvä aika ja tähän päälle venyttelyt
3) Voi tehdä trainerilla, kävellen tai vaikkapa uiden
4) Paras ajankohta on tehdä reeniä seuraavana päivänä. Toisaalta, jos teet aamupäivällä salin, niin ei se nyt suuri synti ole tehdä illemmalla palauttavaa lenkkiä.
5) Kyllä, seuraavalle päivälle
6,7) Riippuu kansallisuudesta