Pakko treenata kotona...

[Cherry]

Hei taas pitkästä aikaa! Lukemassa olen käynyt, mutta en ole pahemmin ehtinyt kirjoitella. :D

Nyt minulla on kuitenkin pieni ongelma. En pääse salille ennen syksyä, joten joudun tekemään treenini kotona. Aikaakaan ei oikein paljon ole, kun pääsykokeisiin lukeminen vie aika paljon aikaa, mutta ajattelin tehdä kolmijakoista ohjelmaa. Suunnitelmani olisi tällainen:

1. PÄIVÄ jalat, vatsa

SJMV 3x12-15
kyykky tai askelkyykky 3x12-15
tavalliset vatsarutistukset 3xmax
lantion nostot 3xmax

2. PÄIVÄ selkä, hauikset

yhden käden soutu käsipainolla 3x8-10
hyvää huomenta 3x12-15
hauiskääntö käsipainoilla 3x8-10

3. PÄIVÄ rinta, olkapäät, ojentajat

penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8-10
vipunostot sivuille 3x8-10
vipunostot taakse 3x8-10
dipit jalat tuolilla 3xmax

Tiedän että näistä ohjelmista on paljon kysymyksiä, mutta koetanpa kuitenkin onneana, jos joku jaksaa vastata... :D

Koska tylsistyn helposti kotitreeniin, päätin tehdä ohjelmista niin lyhyitä kuin mahdollista, ja sen sijaan puristaa itsestäni kaikki mehut näillä liikkeillä. Apunani on säädettävät käsipainot, 3-15 kg, eli niillä pitäisi tämmösen tyttösen ihan hyvin pärjätä.

Nyt kaipaan mielipiteitänne ohjelmasta, voiko sillä lisätä edes jonkin verran massaa? Ja jos jonkun liikkeen kannattaisi vaihtaa toiseen parempaan, niin sanokaa ihmeessä! Myös tuohon hyvää huomenta-liikkeeseen tarvitsisin vinkkejä, voiko sitä jotenkin soveltaa käsipainojen kanssa tehtäväksi?

Treeni-intoa kaikille! :thumbs: Koitan minäkin sinnitellä ilman salia koko kevään jä kesän... :(

 

[Pinja]

Jos haluat massaa kasvattaa toistomäärät on ihan hyviä. Sinuna tekisin kyykyä maksimissaan sen 12 toistoa. Painoa vaan täytyisi olla vastuksena myös jaloille jos haluat kasvattaa massaa. Ota molemmat kyykyt aina yhteen treeniin. Koska et pysty tekemään reisiojennusta ja -koukistusta.

Kannattaa ehdottomasti välillä sitten vaihtaa joitain liikkeitä vaihtelun vuoksi, että lihakset saa uusia ärsykkeitä. Tee hauiksille parikin liikettä. Voit esim. tehdä yhden käden hauiksen jne. Mielestäni voisit ottaa hauikselle, rinnalle ja olkapäille yhdet liikkeet lisää.

 

[Nee]

Muuten en osaa neuvoa kuin muistuttaa askelkyykyn hitusen raskaammasta versiosta eli nosta 'takajalka' vaikka tuolille.

 

[jessica]

jalkatreenilisä:

Mieleeni tuli sellainen 'vanhan kansan body-liike'.. tai ainakin vaarini sitä on ylpeänä useaan otteeseen esitellyt.. että pidetään toinen jalka suorana edessä ja siitä yhden jalan syväkyykky. Tiukka liike! Ainakin tämän hyttysen mielestä :D