Painonnosto ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja terlin
  • Aloitettu Aloitettu

terlin

Liittynyt
20.8.2003
Viestejä
52
Olisi tarkoitus panostaa tuohon lajiin mutta ajattelin kuitenkin pitää kehoa muokkaavia apuliikkeitä mukana treenissä.

Eli tempaus ja työntö ovat liikkeet joihin haen tuloksia

Tämänhetkiset melkein treenaamatta saadut tulokset ovat: Työntö 110kg ja Tempaus n.80-85kg

ikää on 22v ja painoa 80kg

Tekniikka on jotenkuten hallussa koska olen tuo painonnostoa joskus harrastanut 10v sitten.

Treenijako on tällainen

Ma Rinta hauis
Ti Jalat vatsaa..
Ke Lepo
To olkapäät ojentajat
Pe Selkä vatsaa..

Niin eli täytyisi saada sovitettua tuonne treeniohjelmaan niitä mukaan....

Kiitos vastauksista!!
 
Ma Tempaus, rinta, hauis
Ti Rinnalleveto, jalat, vatsaa..
Ke Lepo
To Tempaus, olkapäät, ojentajat
Pe Rinnallaveto, selkä, vatsaa..

vaikkapa noin...
 
terlin sanoi:
Niin eli täytyisi saada sovitettua tuonne treeniohjelmaan niitä mukaan....
Click to expand...

Pelkkä tempaus ja työntö liikkeinä mukaan vai vähän laajemmin painonnosto ohjelmaa? Jos pelkästään tempaus ja työntö niin tuo jto:n ohjelma on ihan kelpo, paitsi että rinnallevedon tilalta työntö.
 
korjauksena: luonnollisesti tarkotin beefin laittamalla tavalla, eli rv = työntö. ajatusvirhe. ainakin joka sarjassa kannattaa 1-2 toistoo työntää ylös asti, vaikka tekis rv:ssä femman. juuri pidempää sarjaa ei kannata hinkatakaan. toi nyt vaan on ihan perusaskel kohti painonnostotreeniä. joka tapauksessa ne lajit kantsii tehä ekoina, koska vaativat liikkeinä eniten tuolta koordinaatio- ja tekniikkapuolelta.
 
Back
Ylös Bottom