Painon pudotuksen jämähtäminen/hidastuminen

[seasam]

Tehdään nyt oma topik, kun yleisissä kysymyksissä tää upposi viestivirtaan.

Mita pitaisi tehda, kun paino ei vaan enaa laske? Kuukauden verran paino on pysynyt samana.
Mielestani kaikki pitaisi olla kunnossa. Syon 2-3h valein. Makrot on suunnilleen p40/h20/r40. 1800-2000kcal/paiva, treenipaivina n.2200-2300kcal.

Syon hiilarit aamulla ja treenin jalkeen, rasvoja painotan iltaan.

Kaloreita ei hirveesti viitsisi vahentaa, menee aika nalkakuuriksi. Hiilarien vahentaminen ei enaa taida onnistua, koska asun vanhempieni luona. Jos heidan tekemansa ruoka, joudun ostamaan omat ruokani. 87e/kk opintotuella tekee aika tiukkaa jo tamakin ruokavalio.

Teen istumatyota, mitat 172/74.

Ps. sori, skandit ei toimi.

Dieetillä on oltu pitkään ja lähtenyt on 8kg. Toiset 8kg olisi tarkoitus ottaa pois.

Cheattipäivän oon pitänyt kerran viikossa, mutta aika maltilla nämäkin.
Aamuaerobiset tuntuu mahdottomalta idealta, oon tosi aamu-uninen.

Voisiko joku viikon tankkausjakso auttaa? Jotain taikatemppuja?

 

[veijari]

Lopeta cheatti päivät, jätä lepopäivät yhteen viikossa muut lepopäivät muutat aerobisiksi.

edit: Tai karsi punttiohjelma useampi jakoiseksi ja tee aina perään aerobista jonkin verran. Kuitenkin niin että minimissään 6x viikossa treenaat. Ihan kumpi tuntuu mielyttävämmältä.

 

[HePPPPi]

Oi luoja sentään ei noilla mitoilla ole mitään järkeä mitään dieettiä edes vetää.
Miksi oi miksi?

 

[Juzu]

Oi luoja sentään ei noilla mitoilla ole mitään järkeä mitään dieettiä edes vetää.
Miksi oi miksi?

Jos on laiha läski, eli ei lihasta juuri yhtään, mutta läskiä silti vaikka painoindeksi olisikin normaali. Tuossa ei kyllä auta painonpudotus vaan punttaaminen, koska muuten on tuloksena tuuliviiri/maratoonari.

 

[seasam]

Sanotaanko vaikka näin, että olen mielummin tiukka. Painoa on ollut parhaillaa 90kg pure fat.
172/74 on ainakin mun kohdallani aika kaukana tiukasta. Ehkä vielä 8kg tiputtaminen on liioiteltua, mutta tarkotus olisi kaivaa vähän ylimpiä vatsapalikota esiin ja aloittaa maltillinen bulkki.
Punttia on takana vajaa vuosi, tosin vaihtelevalla menestyksellä. Laitan nyt pari kuvaa, että huomaa mikä on tilanne.

http://www.aijaa.com/v.php?i=3048055.jpg
http://www.aijaa.com/v.php?i=3048069.jpg

Urheilutausta on olematon, 10vuoteen ei ole tullut harrastettua aktiivisesti. Paitsi punttailua.
Lisään järkevästi aerobista, täytyy kuunnella kroppaa. Mites palautusjuoman kanssa esim lenkkien jälkeen? Koska mun kunnollani tekee aika tiukkaa kuluttaa edes sen palkkarin kalorit lenkillä.

 

[Babaar]

Voin lämpimästi suositella sulle ketogeenistä dieettiä, mikäli paino ei enää tunnu normikonsteilla putoavan. Hiilarit siis karsitaan 20-30 grammaan päivässä ja pääosa päivän energiasta otetaan rasvasta ja proteiinista. Maltillinen hiilaritankkaus kerran viikossa. Itsellä ainakin tuntuu moinen toimivan paljon paremmin, kuin normaali "matala"hiilarinen dieetti (100-200g/pv). Tuohon vielä punttia väh. 4x viikossa esim. 2-jakoisella ohjelmalla niin jo rupee rasva tirisee. Kyseisen tyyppisistä dieeteistä löytyy läjäpäin tietoa netistä.

 

[HePPPPi]

mutta tarkotus olisi kaivaa vähän ylimpiä vatsapalikota esiin ja aloittaa maltillinen bulkki.

Eli tarkoitus on kaivaa ne palikat esiin ja sitten taas bulkata ne piiloon?
Sittenhän tuhlaat vaan aikaa tolla dieetillä?

 

[seasam]

Koska en tiedä r%, pidän tuota palkkien näkymistä mittarina, milloin viitsin bulkata. Tavoitteeni ei ole siis six-pack, vaan pienempi r%. Anteeksi huono ilmaisu. En haluaisi koskaan enää pitää -15kg dieettiä.

Tarkoitus olisi siis pysyä hoikkana, jotta säästyn pidemmiltä dieeteiltä.
Pitemmän aikavälin suunnitelmana siis esimerkiksi:
74 -> 68 -> 75 -> 70 -> 76 -> 72 -> 78 -> 74 -> jne.
Siis maltillisia muutaman kilon bulkki- ja dieettijaksoja. Tavoitteena pitää siis r% siedettävänä koko ajan.

Olenko nyt ihan hakoteillä?

 

[ojr]

Eli tarkoitus on kaivaa ne palikat esiin ja sitten taas bulkata ne piiloon?
Sittenhän tuhlaat vaan aikaa tolla dieetillä?

Niin tai sit dieetataan eka ylimääräset rasvat pois, jonka jälkeen alotetaan lihasten kasvattaminen maltillisilla kaloreilla ja oikeella safkalla, ettei tuu kauheesti ylimäärästä rasvaa bulkkauksen yhteydessä?

Parempi se nyt on eka poltella ylimääräset läskit pois ja sit taas kasvattaa lihasta, kuin se, että rupeis vaan bulkkaamaan, vaikka on ennestäänkin jo 15kg pelkkää ylimäärästä läskiä.