Painon pudotukseen apua tarvitseva!

[miqyelo]

Moro! Pyydän anteeksi jo valmiiksi tästä uuden ketjun aloittamisesta. Tarvitsisin apua painon pudotuksessa eli oikeanlaista ruokavaliota ja sali ohjelmaa. Olen 20 v miehen alku jolla löytyy 97 kg painoa sekä pituutta 176 cm. Salilla olen käynyt aktiivisesti noin 5 kuukautta. Ja urheilu taustaa löytyy 11 vuoden verran jalkapallosta. En ole harrastanut jalkapalloa kolmeen vuoteen aktiivisesti koska olen käynyt 3 polvileikkausta samalle polvelle. (Eturistiside, kierukkaa leikottu.) aloitin tänä vuonna karppauksen jonka avulla sain pudotettua 3 kg painoa. Mutta kyseinen dieetti ei toimi koska aineenvaihdunta hidastu ja salilla tulokset alkoivat pudota. Tarkoitus olisi saada pudotettua paino 80-85 kg. Tällä hetkellä on viime leikkauksesta vielä 1 kk liikuntakieltoa jalkapalloon ja muihin samanlaisiin lajeihin joten polven kuntoutus on käynnissä. Olisin erittäin kiitollinen jos saisin vinkkejä, neuvoja kuinka onnistua! Kiitos ja anteeksi!

 

[michoi]

Moro! Pyydän anteeksi jo valmiiksi tästä uuden ketjun aloittamisesta. Tarvitsisin apua painon pudotuksessa eli oikeanlaista ruokavaliota ja sali ohjelmaa. Olen 20 v miehen alku jolla löytyy 97 kg painoa sekä pituutta 176 cm. Salilla olen käynyt aktiivisesti noin 5 kuukautta. Ja urheilu taustaa löytyy 11 vuoden verran jalkapallosta. En ole harrastanut jalkapalloa kolmeen vuoteen aktiivisesti koska olen käynyt 3 polvileikkausta samalle polvelle. (Eturistiside, kierukkaa leikottu.) aloitin tänä vuonna karppauksen jonka avulla sain pudotettua 3 kg painoa. Mutta kyseinen dieetti ei toimi koska aineenvaihdunta hidastu ja salilla tulokset alkoivat pudota. Tarkoitus olisi saada pudotettua paino 80-85 kg. Tällä hetkellä on viime leikkauksesta vielä 1 kk liikuntakieltoa jalkapalloon ja muihin samanlaisiin lajeihin joten polven kuntoutus on käynnissä. Olisin erittäin kiitollinen jos saisin vinkkejä, neuvoja kuinka onnistua! Kiitos ja anteeksi!

Laita jonkulaista esimerkkiä päivän syömisistäsi, niin helpottaisi hieman kun olisi lähtökohta ravinnollisesti tiedossa! Millasia kalorimääriä olet nykken syönyt? Millaisella ohjelmalla olet treenannut?
Karppauksen toimimattomuus varmaankin johtunut vain älyttömistä(pieni tai suuri) kaloreista, todennäkösesti.

 

[miqyelo]

En ole hirveästi kalorimääriä kyllä laskenut se täytynee myöntää tässä asiassa. Pääasiallisesti noin 3-4 kertaa päivässä syön. Karppauksen aikana aika pitkälti söin aamupalaksi kananmunia paistettuna tai keitettynä, lounaaksi pari kappaletta kanapihviä ja vihanneksia, ja päivällisellä kans lihaa ja kasviksia. Joskus jäi iltapalat syömättä pelkästään kun ei nälkää ollut.
Sali ohjelma mitä olen tehny on ollut varmaan samaa tasoa mitä millä tahansa salila annetaan aloitteijalle. Eli 4 päivän saliviikko: Rinta ja hauis, ojentaja ja olkapää, jalat sekä selkä ja vatsa. Ei sen kummempi sali ohjelma. Ja jokaselle lihakselle pari eri liikettä aina. Jalkoja reenatessa tietenki tulee jalkaprässiä, reiden ojentajaa ja kyykkyä hinkattua jotta sais voimaa jalkaan.
Ennen karppauksen aloittamista ruoka valio oli erittäin huono. Leipää joskus harvoin tein ruokaa itelleni ja viikonloput pizza kebu valkostibbali.

 

[Hermanni9]

En ole hirveästi kalorimääriä kyllä laskenut se täytynee myöntää tässä asiassa. Pääasiallisesti noin 3-4 kertaa päivässä syön. Karppauksen aikana aika pitkälti söin aamupalaksi kananmunia paistettuna tai keitettynä, lounaaksi pari kappaletta kanapihviä ja vihanneksia, ja päivällisellä kans lihaa ja kasviksia. Joskus jäi iltapalat syömättä pelkästään kun ei nälkää ollut.
Sali ohjelma mitä olen tehny on ollut varmaan samaa tasoa mitä millä tahansa salila annetaan aloitteijalle. Eli 4 päivän saliviikko: Rinta ja hauis, ojentaja ja olkapää, jalat sekä selkä ja vatsa. Ei sen kummempi sali ohjelma. Ja jokaselle lihakselle pari eri liikettä aina. Jalkoja reenatessa tietenki tulee jalkaprässiä, reiden ojentajaa ja kyykkyä hinkattua jotta sais voimaa jalkaan.
Ennen karppauksen aloittamista ruoka valio oli erittäin huono. Leipää joskus harvoin tein ruokaa itelleni ja viikonloput pizza kebu valkostibbali.

No oliskos mitään, jos laskisit edes suurin piirtein ne kalorit? Kyllä ainakin itse pystyn jo yhdelläkin aterialla mäsäyttämään sen verran kaloreita koneeseen, että painon pudottamisen voi unohtaa. Vaikka söisin kuinka ns. terveellistä ruokaa. Mihin perustuu väite, että keto hidastaa aineenvaihduntaasi? Tuloksien putoaminen on dieetillä jossain määrin ihan normaalia, mutta kyllä niistä jossain määrin pystyy myös pitämään kiinni, kunhan on asenne kohdallaan ja ajoittaa ne safkansa kunnolla. Ennemminkin näkisin, että volyymitreenit voi kärsiä, mutta voimaahan siinä pystyy kyllä ihan mukavasti ylläpitämään. Aineenvaihdunta ei kyllä kovinkaan nopeasti merkittävää hidastumista tee ja sitä voit ylläpitää liikunnalla ja juomalla vettä.
Pari vinkkiä:
1) kalorilaskurilla katsot kulutuksesi ja tovin pähkäilet, miten syöt, jotta kulutat 500kcal enemmän kuin syöt.
2) Aloittelijoiden osion stickyistä etsit jonkun valmiin ohjelman, sillä tuo ohjelmasi vaikuttaa siltä, ettet nyt täysin tiedä, mitä teet.