Painoa lisää?

[Mari4]

Terve vaan kaikille!

Käytin searchia ja en löytänyt omaan ongelmaani ratkaisua. Liikun 2 krt/viikko (sulkis) + punttis sunnuntaisin ja ongelmana on tällänen tikku-vartalo. Ikää on siis 22 ja "muodot" kovinkin hukassa. Kysynkin teiltä, saisiko jollain ravinteella lisää tavaraa luiden ympärillä kun syöminen ei vaikuta yhtään? vaikka söisin koko päivän niin paino ei nouse grammaakaan vaan on se vakaa 50kg. Muuten kaikki ok mutta tää laihuus ei ole oikein hyvä kun ei näytä naiselta pätkääkään :/

Kiitos vastanneille!

 

[eowyn]

kun syöty energia ylittää kulutuksen sitten tule painoa lisää- niin se vaan toimii. Ei kukaan ihme-geeni-ihminen voi siitä laista poiketa. Riippuu vaan siitä paljonko kulutat. Niin että voisit ensiks ottaa siitä selvää ja sen jälkeen lisätä energiansaantia vastaavasti. Lihastenkasvatukseen on pakko nostaa rautaa. Enemmän kuin kerta viikossa. Ei siinä sen kummempaa tiedettä. Kattele "mitä söit tänään" ja "mimmien treeniohjelmat" thredejä- siinä hyvää perusinfoa.

 

[Mari4]

kun syöty energia ylittää kulutuksen sitten tule painoa lisää- niin se vaan toimii. Ei kukaan ihme-geeni-ihminen voi siitä laista poiketa. Riippuu vaan siitä paljonko kulutat. Niin että voisit ensiks ottaa siitä selvää ja sen jälkeen lisätä energiansaantia vastaavasti. Lihastenkasvatukseen on pakko nostaa rautaa. Enemmän kuin kerta viikossa. Ei siinä sen kummempaa tiedettä. Kattele "mitä söit tänään" ja "mimmien treeniohjelmat" thredejä- siinä hyvää perusinfoa.

Ok, tuossa tuli vaan yksi kunnon todiste tästä ruoansulatuksesta kun olin sairaana n. kuukauden ja makasin vaan kotona, en liikkunut juuri yhtään ja söin todella reilusti joka päivä (miehenikin ihmetteli miten tälläseen pieneen tyttöön mahtuu niin paljon ruokaa) eikä paino siitä huolimatta noussut vaikka yritys oli kova :/

Saisiko esim. hiilarijauhoista riittävästi "ylimäärästä" energiaa että jos vaikka sais vähän kerrytettyä??

 

[ma_ria]

Saisiko esim. hiilarijauhoista riittävästi "ylimäärästä" energiaa että jos vaikka sais vähän kerrytettyä??

Kyllä, hiilaria vaan jauheena pussista niin saa kätevästi lisättyä kaloreiden määrää. Itse ainakin sekoittelen aamuisin veden sekaan hiilarit. Näin hyvän aineenvaihdunnan omaavana kun on vähän pakko turvautua tuohon hiilarilisään ei meinaan millä jaksa ahtaa itseensä sellaisia ruokamääriä mitä tarvitsisi. Mutta kyllähän sitä "syömäkuntoakin" saa kasvatettua, kun vaan opettelee syömään suuria määriä. Kyllä se mahalaukku siitä venyy Ja mahtuu taas enemmän.

 

[KatiP]

Näin hyvän aineenvaihdunnan omaavana kun on vähän pakko turvautua tuohon hiilarilisään ei meinaan millä jaksa ahtaa itseensä sellaisia ruokamääriä mitä tarvitsisi.

Itse kanssa kummissani ihmettelen miten pienillä ruokamäärillä treenaavat ihmiset pärjää (vaikka minä kyllä jaksan syödä :D ); jos paino ei nouse niin ruokaa vaan lisää, ei tarvitse kaloreitakaan laskea, kerta viikossa puntariin. Kannattaa myös miettiä omaa rasvan saantia, itsellä meinaa iho tippua päältä kuivuuttaan, jos en siihen kiinnitä huomiota.
Yksi puntti viikossa on aika vähän minkään sortin kasvua ajatellen.

 

[Fiona]

Ok, tuossa tuli vaan yksi kunnon todiste tästä ruoansulatuksesta kun olin sairaana n. kuukauden ja makasin vaan kotona, en liikkunut juuri yhtään ja söin todella reilusti joka päivä (miehenikin ihmetteli miten tälläseen pieneen tyttöön mahtuu niin paljon ruokaa) eikä paino siitä huolimatta noussut vaikka yritys oli kova :/

Saisiko esim. hiilarijauhoista riittävästi "ylimäärästä" energiaa että jos vaikka sais vähän kerrytettyä??

Kuinka paljon ja mitä syöt? Ihan konkreettisesti kaloreissa laskettuna? Jos laittaisit tähän esimerkkipäivän syömiset, niin voisit saada enemmän vinkkejä ja parannusehdotuksia.

Suhtaudun sikäli vähän nihkeästi johonkin malton käyttämiseen (muuten ku palautusjuomassa), että se on aika ravinteetonta energiaa. Eikö esim. tuoremehu (tai vaikka maito) olisi parempi vaihtoehto? Kaloreita suunnilleen saman verran, mutta sisältää myös vitamiineja ym. Maltohan on ihan verrattavissa sokeriin, siis sama ku karkkia söisi...

 

[Nadesha]

Lisää punttia minäkin laittaisin ohjelmaasi. Yksi kerta viikossa ei oikein edes ylläpidä. Toki syödäkin pitäisi, jotta reenaaminen jossain näkyisi.

Samaa mieltä myös ma_rian kanssa, että syömäkuntokin kasvaa harjoittelemalla. Pakota itsesi syömään. Itselle aamiaisen syöminen oli ihan tuntematon käsite vielä vuosi sitten, sitten vain kerta kaikkiaan pakotin itseni sen puurolautasen äärelle, homma oli nihkeätä varmaan kuukauden, pari, mutta nyt suorastaan odotan innokkaasti aamiaista jo nukkumaan mennessäni, ja ruokahalu aamuisin on mitä parhain. Säännölliset ruoka-ajat ja riittävän tiheä ruokailu on kaiken A ja O, haluat sitten kasvaa tai pysyä sutjakkana.

 

[Lilyana]

Hieman mutta kannattaa käväistä lekurissa jos et ole sitä asian tiimoilta jo tehnyt. Tuli vaan mieleen että usein luonnontikuilla saattaa olla jonkunlaista imeytymishäiriötä. Jos on niin jotkut ekstravitamiinit/hivennäisaineet saattaa olla tarpeen.

 

[Mari4]

No nyt tuli tollasta hiilaijauhoa hommattua jossa on 95,4% hiilareita. Paljonkos tota kannattais ottaa päivässä? Toivottavasti tuo toimis

"Maltohan on verrattavissa sokeriin"

Mitä näin yleensä elimistö tykkää hiilihydraateista esim. 100g/päivä jos ottaa normaalien syömisien lisäksi?

 

[Elisha]

Fionan kanssa olen vähän samoilla linjoilla, mutta jos kerta olet hiilarijauhoa jo hommannut, sitä sopii tietysti kokeilla. Pähkinöiden, manteleiden, siementen ja kuivattujen hedelmien puolesta kuitenkin liputtaisin. Etenkin pähkinät, mantelit ja siemenet ovat loistavaa ravintoa kaikin puolin ja energiaa niistä saa helposti. (Esim. pinjansiemenissä 550 kcal per 100 g, mikä on enemmän kuin 100 g ylimääräistä hiilaria päivässä, 400 kcal.) Jos nimenomaan haluat lisää hiilaria, kuivatut hedelmät ovat loistava vaihtoehto - esim. kuivatuissa banaaneissa on 500 kcal per 100 g.

 

[Aivi]

No nyt tuli tollasta hiilaijauhoa hommattua jossa on 95,4% hiilareita. Paljonkos tota kannattais ottaa päivässä? Toivottavasti tuo toimis

"Maltohan on verrattavissa sokeriin"

Mitä näin yleensä elimistö tykkää hiilihydraateista esim. 100g/päivä jos ottaa normaalien syömisien lisäksi?

Voisitko laittaa näytille sun päivittäiset syömiset mahdollisimman tarkasti sekä myös arvion kulutuksestasi. Siis millaista työtä teet paljonko liikut päivittäin jne. Näin ollen olisi helpompi antaa neuvoja