Paikkojen kankeutuminen/jäykistyminen

[Sci]

Erikoisesti meni yläkroppa kesän aikana todella lujasti jumiin ei venyttelemällä saa edes käsiä mihinkään
mistähän mahtaisi johtua olkapäät suurimmaksi osaksi veti jumiin ei tahdo edes niskaa pystyä raapimaan kun ei taivu.:itku:
Treenaan 4-5krt viikossa noin 1-2h.
venyttelen joka kerta ennen treeniä ja kotona jonkin verran treenin jälkeen
Huhtikuussa onnistui helposti taivutella kädet taakse nyt ei sitten millään
aikaa tälle kankeutumiselle on noin 2kk
onkohan mahdollista että kun vedän treenit vedän aina täysillä loppuun asti
tulokset nousseet 3kk aikana "TOdelLa" paljon

 

[timse]

Kovasti ja raskasta lyhyttä sarjaa jos tekee niin tosiaan saa sitä lihashuoltoa tehdä päivittäin ja muutoinkin kuin vain treenin yhteydessä. Ja silti alkaa tulla jumia. Itte pidän kevyen viikon 6 viikon välein ja siinä jumi yleensä poistuu. Sitten taas tasaista progressiivista nousua, lähtien vähän ylempää nostamaan joka kerta.

Osta kaupasta jotain halpoja tennispalloja, sitten kietaiset kaksi palloa urheiluteipillä yhteen. Kyseisellä välineellä on hyvä hieroa olkapäätä... elikkäs laita tuplapallo lattialle, ja sitten meet siihen makaamaan selälles niin että se pallo on takaolkapään kohdalla. Sitten kevyehkösti (kivun sallimissa rajoissa) rullailet olkapäätä siinä pallon päällä. Saa hyvin myöskin venytettyä.

Toinen mukava paikka on reiden ulkosyrjä. Eli pallo lattialle, ja reiden ulkosyrjä siihen päälle. Sitten rullailee edes takaisin. Tuskallista, mutta ah niin hyödyllistä. Jos jaksaa tehdä niin kipu hiljalleen vähenee, ja jumi poistuu siinä samalla. :whip:
Kolmas vielä: Tuplapallo lattialle, ja sitten käyt siihen selinmakuulle niin että pallojen väli on selkärangan kohdalla. Sitten siinä rullailet ees taas, menemättä kuitenkaan alaselkään tai niskaan. Niinja kädet sopii olla sellasessa ittensähalaus-asennossa jotta lavat aukeaa. Tekee kutaa myöskin tämä liike. :evil:

Jotkut sanoo että jumi on voimaa. Omien kokemusten pohjalta jumi on lihasrepeämä jota ei vielä oo tullut. Etenkin noiden olkapäiden kanssa on syytä olla tarkkana; mokomat kun eivät ikänä tahdo entiseen kuntoon tulla kun kerran napsahtaa. :(

 

[Sci]

Miten sitten kannattaisiko käydä useamman kerran hierojalla?
Tuo olkapää juttu on kyllä sen verran Vmäinen että pakko saada kuntoon.

 

[Inkeri]

Miten sitten kannattaisiko käydä useamman kerran hierojalla?
Tuo olkapää juttu on kyllä sen verran Vmäinen että pakko saada kuntoon.

Jos lihaskireys on ainoa oire, ei siis kipu, käy hierottaan useamman kerran. Rinta,olkapäät,ojentajat/hauikset > näiden lihasten kireys ainakin pahentaa olkanivelen liikerajoituksia. Jos tämä ei auta niin fysioterapia ehkä voi auttaa ainakin selvittämään mikä on pielessä ja voidaanko eri aktiivisin/passiivisin venytyksin ja dynaamisin harjoituksin lisätä liikkuvuutta.

Liikkuvuus riippuu paitsi nivelen rakenteesta (ja olkanivel kuitenkin on superliikkuva normaalioloissa) + sidekudosten rakenteesta ja sidekudosten mahd. muutoksista.
Toistuva ja yksipuolinen voimakas kuormitus pienellä liikealueella (esim.bodaus,voimanosto ) vähentää liikkuvuutta tehokkaasti. Lisäksi vammat, tulehdussairaudet,rappeumat vaikuttavat jne. mutta näistähän ei välttämättä ollenkaan ole kyse.

 

[Enzio]

Jos lihaskireys on ainoa oire, ei siis kipu, käy hierottaan useamman kerran. Rinta,olkapäät,ojentajat/hauikset > näiden lihasten kireys ainakin pahentaa olkanivelen liikerajoituksia. Jos tämä ei auta niin fysioterapia ehkä voi auttaa ainakin selvittämään mikä on pielessä ja voidaanko eri aktiivisin/passiivisin venytyksin ja dynaamisin harjoituksin lisätä liikkuvuutta.

Tossahan se tuli hyvin sanottua. Eli palauttavaa liikkuvuusharjoittelua, jos ei liikerajoitus johdu kivusta tms. Ja hierontakin voi auttaa nopeuttamaan liikkuvuuden palautumista.