Päkiöillä juokseminen/"Toe running"

[tamy]

Harrastan thainyrkkeilyä ja tavoitteena olisi saada nyt vähän lisää jerkkua pohkeisiin. Lääkkeeksi ajattelin ottaa päkiöillä juoksemisen. Nyt kiinnostaisi, että mikä tuossa on oikea tekniikka vai riittääkö, että lyhentää vähän askelta ja pitää kantapäät irti maasta? Jos löytyy nyrkkeilijöitä tai muita, joille tuo on tuttua puuhaa niin kommenttia kiitos.

 

[Pertti 123]

Lenkkeilyvauhdissa ei kuulukkaan juosta päkiällä. Kovemmassa vauhdissa juoksu nousee automaattisesti päkiälle. Jos osaa vähänkään juosta.

Eli järkevin tapa juosta päkiällä on juosta niin kovaa, että juoksu nousee itsestään päkiöille. Käytännössä mennään vetoharjoittelun puolelle.

Toinen vaihtoehto ja ehkä se ilmeisempi ja parempi = hyppynarulla hyppelemään. Tuntuu hassulta harjotella tota juoksemalla, kun taistelulajeissa kuitenkin ollaan melko paikoillaan tai hitaassa liikkeessä, joten toi naru hyppely tuntus loogisemmalta.

 

[normi]

En suosittele kenellekään että retuuttaisi pelkillä päkiöillä pohkeita ja jalkaterän seutua ylipäätänsä mikä on äärimmäisen herkkä tulemaan kipeäksi. Niin kuin jo sanottiin, narulla hyppely on paras keino tai sitten noi pikaspurtit. Kun miettii juoksua ja kamppailulajeja, niin aika erilaista touhuahan se on. Vaikka jaksaa mukavasti juosta, ei välttämättä tarkoita että jaksaa pomppia hyppynarulla tai vetää ninjakiettareita juu nou ?

 

[tamy]

Tottakai hypitään naruakin, mutta sen lisäksi tuo päkiöillä juokseminen. Ja nyt kysymys on nimenomaan lenkkien juoksemisesta päkiöillä. Mun ymmärtääkseni tuo on kuitenkin ihan perusjuttuja nyrkkeilijöille, mutta en tiedä miten tavallista on juosta pitempiä pätkiä päkiöillä. No joo, ehkä olis pitänyt laittaa tämä tuonne kamppailulajit-osioon ja modet sen voi tehdä jos viitsivät.

 

[Pertti 123]

Jos väkisin ja luonnottomasti juoksee päkiöillä lenkkiä, niin voi tulla paikat äkisti kipeäksi. Eipä siinä muuta.

 

[Tidus]

Kyllä sille oma koulukuntansa löytyy, jotka juoksevat päkiöillä myös hidasvauhtisemmilla lenkeillä. Tunnetaan nylkkypiireissä nimellä Pose Method.

Tuolla vähän keskustelua asiasta, en itse ole jaksanut niin pahasti paneutua asiaan, kunhan juoksen miten juoksen: http://www.seponkotisivut.com/vb/showthread.php?t=543

 

[starbury]

Ite vedän ainakin kaikki lenkit, mitkä on kaikki alle 5km, ilman että kantapää osuu maahan. Kunhan tuohon totutteli niin ei oo tullu kertaakaan paikat kipeeksi vaikka painoa on lähes 100kg. Ehkä hommaa helpottaa koripallo tausta jonka ansiosta pohkeet on aika hyvässä peruskunnossa ollut aina. Tuohon päkiöillä juoksemiseen rupesin keskittymään kunnolla kun nykyisessä lajissa, jenkkifutiksessa, piti saada nopeutta lisää ja ennen kaikkea keskittyä juoksutekniikkaan. Koitan siis matkia lenkeillä pikajuoksun juoksutekniikkaa liikeratojen osalta ja uskoisin että hyötyä siitä on ollut...

 

[Kaisukka]

Meinasinkin laittaa tuon saman linkin kuin Tidus, tuosta Posesta on vissiin moni tuolla saitilla innostunut. Jos tekniikka tuntuu luontevalta, niin miksikäs ei.

 

[SuperTech]

Posessa vaan on se, että siinä ei pahemmin pohkeilla tehdä töitä vaan takareisillä. Siinä ei ole tarkotus edes ottaa askelta vastaan päkiällä vaan jalan keskiosalla, siis siten että jalka tulee suht tasaisesti maahan, ei kantapää eikä päkiä edellä.
Pikajuoksu on sitä oikeaa päkiäjuoksutekniikka, mutta se tarviaa sen, että jaksaa ja osaa oikeasti juosta.. Minäkin suosittelen muita vaihtoehtoja, paitsi jos sulla on kunnollinen juoksutausta ja halua kehittyä juoksijana.

Toisaalta kannattaisi kokeilla myös juoksutekniikkatreenejä, ne yleensä ottaa pohkeisiinkin aika hyvin.

Mutta miten ois ylämäkikävely ?
Kunnollinen, reipas ja pitkä askel sekä työntö pohkeella loppuun asti. Saa hyvin voimaakin jalkoihin ja pohkeet saa kyllä kyytiä ilman sen suurempia loukkaantumisriskejä.
Saman voi tehdä rappusissa, ottaa askeleen kahden/kolmen rapun yli vaan..
Riittävän pitkä mäki/raput takaa hyvän lopputuloksen.. Ja jos ei muuten tunnu, niin riittävästi lisäpainoa mukaan. Voi myös pomppia pohkeilla eteenpäin..

 

[tamy]

Kyllä mä sillon tällön aion vetää lyhyempiä lenkkejä kokonaan päkiöillä ihan vaihtelunkin vuoksi. Voi olla kuitenkin viisainta, että tosiaan suurimman osan ajasta ottaa ennemmin erilaisia veto-, loikka- ja polvennostoharjoitteita. Onko kellään muuten antaa mitään perusrunkoa tuollaisesta treenistä, kun tavoitteena tosiaan olisi saada voimaa/räjähtävyyttä pohkeisiin?

 

[Thingfellow]

Mä juoksen lenkit päkiällä koska pikajuoksijana koko jalalla juokseminen tuntuu nylkyttämiseltä.
Pohkeet menee aika nopeasti hapoille mutta ei sillä niin väliä kun lenkkiä tulee vedettyä korkeintaan kerran viikossa.

 

[Riupale]

Lenkit lenkkeinä ja lajitreenit lajitreeninä. Lenkithän vedetään lähinnä palautumisen helpottamiseksi ja peruskunnon luomiseksi(?), ei niihin kannata pohkeita kuluttaa. Mene lajitreeneihin sen verran aiemmin, että kerkeät veivaamaan hyppynarua tarpeeksi ja jatka treenien jälkeen. Siitä ne pohkeet kimmottuu.
Ja polvissa ja potkuissa pyri hyödyntämään niitä pohkeita mahdollisimman paljon. Eli nouset kunnolla varpaille ja ponkaiset minkä lähtee. Siinä ne pohkeet parhaiten kehittyy lajia ajatellen. Jos taas ei lajitreeniä saa tarpeeksi niin pomppimallahan sitä räjähtävyyttä saa, ei juoksemalla. Eli kyykkyhyppyjä ja pohjepomppuja ym.

 

[tamy]

Niinhän se tietysti on, että lajitreeneissä ne lajissa tarvittavat ominaisuudet parhaiten kehittyy ja narua hyppimällä on ennenkin pohkeet laitettu kuntoon. Sillon tällön on vaan mielenkiintoista kokeilla vähän uusia ulottuvuuksia treenaamisessa. Mutta niinkuin sanoin, niin jonkun lyhyen lenkin saatan joskus ihan vaihtelun vuoksi vetää pohkeilla pomppien, mutta enempi on varmasti turhaa.

 

[Riupale]

Vaihteluna tietty kannattaa. "juokseeha ne thaikutki joka päivä monta tuntii varpaillaan". Eli ei mikään (ihan) tuulesta tempastu juoksutapa.
Jos polviin alkaa lenkit ottaa nii kannattaa kokeilla tuota! Kuulemma auttaa ja itestäkin tuntuu, ku joskus ois loppunu polvikivut siihen.

 

[Pertti 123]

Kyllähän isku polveen pienenee, jos nilkasta tulee ns. jousi. Jos kantapää tulee ensimmäisenä maahan, niin jalkapöydän/nilkan vaimennus jää pois.

 

[ortiz]

Se jalkojen asento löytyy luontevasti, itselläni ei ole ollut kipuja koska päkiöillä juoksemisen lisäksi juoksen normaalia lenkkiä ja harrastan kaikenlaista muuta urheilua monipuolisesti.
Kyllä huomaat itse jos juokset "väärin"

 

[Nakertaja]

Itse olen aina tainnut juosta päkiällä. Kuten edellä mainittiin siinä pohkeet ottavat hyvin osumaa ja menevät hapoille (joten penikatkin tuntuvat hirveälle)
Tuntuu vain että juoksutekniikka pitäisi opetella taloudellisemmaksi, itse kun ole ikinä ollut hyvä pitkänmatkan juoksija. Kuinka tämä onnistuisi?
Lyhyet matkat vedelläänkin sitten hyvällä tahdilla ;)

 

[esa67]

pertti eikos huiput esim Bekele veda kaikki kisat aina nimenomaan pakialla ? Vauhti on tietty aika kova.

Silloin kun nyrkkeilya treenailin niin aina joka viikko juostiin. valmentaja huuteli etta sitten taas isotkin pojat pysyy pakialla. Semmosta peruskestavyytta/hapenottokykya silla haettiin. Kevyemmat kaverit veti kylla 10km alle 40 min ja siihen paalle sparria/kuntopiiria/naruhyppelyita. (siis ei tuo 10km 35 min ole mitaan juoksijalle, mutta ei sita kylmiltaan 2 kertaa viikossa veda) Painavimmille valmentaja sano etta 7km riittaa, ja juoskaa sita vauhtia milta milloinkin tuntuu. painavat oli siis 90kg+. Pari tallaista lenkkia viikossa + lajitreenit.

 

[Pertti 123]

pertti eikos huiput esim Bekele veda kaikki kisat aina nimenomaan pakialla ? Vauhti on tietty aika kova.

Jep. Eihän sillä matkalla ole väliä, vaan sillä vauhdilla, millä juostaan. Vauhti määrää askeleen, ei matka.

Jos mennään 3 min/km ja alle, niin kyllä se juoksu päkiälle nousee, ainakin 60 kilosella huippujuoksijalla.

Voi tietysti olla, että Bekele ja kumppanit pysyy päkiällä kävellessäkin, mutta taviksen varmaan turha ruveta matkimaan :D