Päivittäinen ruokavaliosi ?!

[JunttiPussi]

Koitin hieman etsiäkkin, mutta ei tuottanut tulosta.
Eli mitä syöt vuorokaudessa ja milloin/monelta ?
Poikkeaako treenipäivän ja lepopäivän ruoka miten ?
Viikonloppu ?
Massaa lisäämässä / dietillä ?

Itse haluaisin vähän katsoa mitä muut syö ja muokata hieman tai paremminkin lisätä mitä tarvitsen lisää. Itse en kerro noita aikoja kun ovat vähän mitä sattuun välillä, mutta herättyäni....

Muroja(cheerios 75% täysjyvää) määrä hakusessa, 2 ruisleipää, päällä 2viipaletta kinkkua molemmissa + kevyt sulatejuusto kumpaiseenkin

Välipalaa ei oikein ole :( nukun paljon...

Lämminruoka 200g(tai n. puolet jauheliha paketista, tosin mitä siitä oikeasti jää sitten...) spagettia (määrä hakusessa) Tonnikalaa rainbow 185g purkista n. puolet. reajuustoa 200g tuosta myös n. puolet

Banaani tai kaksi ennen treeniä

TREENI
Treenin jälkeen heti lisäravinne juomat,tällä hetkellä massblast loppunu, aika kauan sitten. Pelkkää hera80:stä ja kaakaojauhetta ollut.

Sama lämminruoka, loput mitä jääny

Illalla vielä ananasmurska 227g ja rahka 250g

Maitoa menee n. litra vähän päälle ja vettä juodaan...

Vitamiinit puuttuu kyllä... sen tiedänkin ja pitäisi sille saralle keksiä jotain

 

[ilmielävä]

Tässä mun normaalisyömiset about, en nyt tiedä miten lähellä se on hyvää, saa kommentoida (on melko rahka-painotteinen)


06.00 100% whey drinksu (kreat ja glutat + vitskut)
Ehrmann
1 dl kaurahiutaleita
mehukeittoa loraus

09.00 2 x ehrmann
15 g rypsiöljy
kananmuna

11.30 lounas - mitä töissä nyt on tarjolla, esim.
makaronilaatikko/jauhelihapihvi & perunat yms. määrä ?
maito 2,5 - 5 dl

14.00 2x ehrmann
15 g rypsiöljy
kananmuna

17.00 päivällinen (itse saa tehdä) esim.
kanaa/lihaa n. 200-300g
riisiä 100-200 g
parsaa tms.
maito 6 dl

20.00 ehrmann/raejuusto/tonnari
15 g rypsiöljy

jos on viel nälkä (tietenkin on) vedän maitoo, rahkaa yms ennen nukkumaanmenoa. Treenin jälkeen massblast + kreat ja glutat.

 

[bustedi]

kellonajat ei oikein tarkkoja ole mut jotai tällasta..

7.00 ehrmann 250g , kaurahiutaleita vähä sekaa n 1dl , 1-2 ruisleipää joilla kalkkunaleikettä ja aamupala juustoa

9.00-10.00 parileipää tai joku prode drinksu

12.00 mitä nyt koulussa on tai kotona sitä perus tumma riisi / makarooni ja jauheliha / kana

15-16 palkkari jos treeni päivä

17.00 samanlaista evästä mitä lounaalla

19.00 - 20.00 ehrmanni / kanaa / tonnikalaa + 1-2 leipää

22.00 ehrmanni + pari rkl rypsäriä

 

[d_a_n]

6.00 ruishiutaleita 75grammaa,1 rahka, 4palaa ruisleipää,+kinkkua,paprikaa,kurkkua n.20grammaa heraa, puol litraa maitoo ja tietenki vitamiinihässäkät.
9.00 1banaani, 1rahka, 2ruisleipää+kinkkua,kurkkua,paprikaa ja puol purkkii raejuustoa.
11.00 n.2desii tummaa makaronia tai tummaa proteiini pastaa, 300grammaa paistijauhelihaa ja puol litraa maitoo.
14.00 sama ku yheksält.
16.15 ruishiutaleita 60grammaa ja pirtelö johon tulee rahkaa, maitoo,banaani,1desi mustikoita ja vadelmia ja vähä heraa, glutamiinia ja kreatiinia.
18.30 sama ku klo.11.00
20.00 pari leipää+samat täytteet ku aikasemminki ja tietenki rahkaa.
21.00 yöprotsku

 

[Väsynyt]

07:30 - Litra rasvatonta maitoa
11-12 - Purkki raejuustoa, hk:n tonnikalasalaatti, 140g tonnikalaa
15:00 - Purkillinen Ehrmannia
17:00 - 0,5 litraa maitoa
19-21 - Palautusjuoma
21-22 - 200g naudan jauhelihaa ja 120g riisiä tai 125g Torinon tummaa spagettia + tomaattikastike + pari rkl oliiviöljyä.

Dietillä.

 

[jnjsdscsd]

Terve! Painan n. 94kg ja tässä suurpiirteinen ruokavalioni treenipäiville ja lepopäiville.

Treenipäivä:
07:20 2x vaalea leipä kahdella juustoviipaleella, 1x Ehrmann 250g maitorahka,
1x kananmuna TAI 200g raejuusto, 1x kananmuna ja 1x nuudelipaketti(!)

~10:00 200g raejuustoa + hiilaripitoinen leivos

12:00 Päivällinen: esim. 1-2 annosta lihakeittoa tai pinaattilettuja ja perunoita

14:00 200g raejuustoa tai 1x Ehrmann 250g maitorahka

16:00 400g maksalaatikko TAI 400g muuta, esim lihaperunasoselaatikko

17:00 Marjoja ja hedelmiä

~18:00 Treeni ja treenin jälkeen palautusjuoma

20-21:00 2x Ehrmann 250g maitorahka TAI 400g raejuusto
Lisäksi leipää

22-23:30 Yöproteiinijuoma ja 2x kananmuna

Lepopäivä:

Ruokavalio on pitkälti samanlainen. En kuitenkaan syö hedelmiä tai marjoja, koska niiden tarkoitus on tuottaa energiaa treeniin. Pyrin syömään 2-2,5 tunnin välein.

 

[Marjakarhu]

Koitin hieman etsiäkkin, mutta ei tuottanut tulosta.
Eli mitä syöt vuorokaudessa ja milloin/monelta ?

klo. 8.30.
kaurapuuro.
1 banaani.
2 munaa.
2 dl appelsiinimehu.
0,25 dl herukkamehu(tiiviste)
3 kpl kinkkusiivu.
3 kpl juustosiivu.
3 rkl Kylmäpuristettu rypsiöljy.
5 mittaa proteiinia.
2 kpl kalaöljykapseli.
6 kpl B-vitamiini.
2 kpl monivitamiini.

Klo.10.30.
Hirssi&tattari puuro.
5 mittaa proteiinia.
2 tl L-glutamiini.
1rkl rypsiöljy.

Reenit klo.12.00.

Reeninjälkeen välittömästi palautusjuoma 1.
25 g hydr.prot.
30 min. päästä palautusjuoma 2.
2 mittaa maltoa.
3 mittaa proteiinia(perus hera)
3 tl glutamiinia.
1 tl greatiinia.

klo. 16.00.
6 kpl peruna.
8 siivua kurkkua.
3 kpl porkkana.
200 g jauhelihaa.
Suuri tujaus Maizena kastike.
4 dl appelsiinimehu.
0,25 dl herukkamehu
2 rkl rypsiöljyä.
4 mittaa proteiinia.

Klo.18.00.
200 g lohta.
6 mittaa v-power.
2rkl rypsiöljyä.
1 banaani.

20.00.
2 rkl rypsiöljy.
1 banaani.
1 appelsiini.
2 dl jugurtti.
2 rkl pellavansiemen rouhe.
2 dl appelsiinimehu.

21.30.
3 mittaa proteiinia.
1 banaani.
1 muna.
4 dl appelsiinimehu.

Proteiinia 585 g.
Hiilihydraattia 543 g.
Rasvaa 206 g.
Kalorit. 6376 kcal

 

[jnjsdscsd]

Marjakarhu wrote:
Proteiinia 585 g.
Hiilihydraattia 543 g.
Rasvaa 206 g.
Kalorit. 6376 kcal

Ihan mielenkiinnosta kysyisin, minkä kokoinen mahdat olla?

 

[Torquex]

Joteneki näin tänään:

6.30
monivita kapseli
500mg c-vita poretabletti
500mg kalsium pore
500mg magnesium pore

klo 6.55
250g rahkaa
40g hedelmämysliä
10g o light tiivistettä
200g kahvia
6g kevytkermaa

9.00
250g rahkaa
10g tiivistettä
200g kahvia
10g kevytkerma

11.30
150g tonnikala öljyssä

15.30
5g arginiini
5g leusiini
5g tauriini
5g glutamiini
30g hera

17.45
30g heraa
40g maltoa
10g kreatiini

18.30
40g mysliä
100g raejuusto
10g vehnäleseitä
10g mehutiivistettä

20.30
130g munakas (4valkuaista ja 1-2 keltuaista)

22.00
25g hera
25g caseiini
5g kalaöljy (3kapselia)

Kcal n.2182
Pr 259g
Hh 148g
R 45g

Tämä tosiaan dietti päivä ja oli tähänastisesta tiukin kaloreiltaan.. todennäköisesti puotan aamulta myslit pois vielä niin saadaan hiilaria päivältä pienemmäksi. Aattelin kyl noiden rahkojen kans alkaa ottaan ananasmurskaa niin ei ala tökkiin..

 

[Vitamiini]

Joteneki näin tänään:
200g kahvia

Vedätkö suoraan paketista suuhun:D

 

[Torquex]

Vedätkö suoraan paketista suuhun:D

hehehee ei ku kupillinen minkä juon painaa ton verran +-20g riippuen käden tärinästä :D

 

[Vitamiini]

hehehee ei ku kupillinen minkä juon painaa ton verran +-20g riippuen käden tärinästä :D

Ihme hifistelyy. Tosimiehet vetää suoraa paketista. Nojoo se niistä vitseistä

 

[Torquex]

Niin mut oonki nössö rimpula joten juon vielä kupista

 

[Marjakarhu]

Ihan mielenkiinnosta kysyisin, minkä kokoinen mahdat olla?

aamupaino huitelee 102 kg ja pituutta löytyy 190 cm.

 

[jnjsdscsd]

aamupaino huitelee 102 kg ja pituutta löytyy 190 cm.

Asia selvä

 

[Mr. Smith]

Mitäs tänään.. öö

Aamulla

8 hornettii + muutava siivu pekonia + tomaattia ja omenaa


Päivällä

Kastikelihaa(vaerrattavissa pekoniin tai johki) noin 200gr+1,5 kurkkua+ pähkinöitä


Iltapäivällä

samaa shittiä + omenaa + salaattia + pähkinää

Illalla aion syödä

5 kananmunaa + vähä pihviä + jotai kasviksia noin 300gr

 

[breathe]

tähän mennessä...

- maitoa 2dl, teetä, viili + pellavansiemenrouhe + mehukeitto

- soijajuoma 2,5dl

- heraa veteen treenin jälkeen

- 500g maitorahkaa, 2 banaania, kauraleseitä 1dl

- tomaattia, kurkkua, verigreippi, maitoa 2dl

- silakkaa 100g, raejuustoa 200g, omena, porkkanaa

vielä tulossa..

- 200g raejuustoa, vihanneksia, viiliä...

Mä syön ja paljon! Eikä tää siis ole mikään dieetti... :lol2:

 

[Slikki]

Aamupala : Desi kaurahiutaleita puuroksi keitettynä, 200 grammaa raejuustoa, 0.5-1 litra maito TAI 0.5 litraa maitoa, 40 grammaa protskujauhoa, desi kaurahiutaleita, ripaus kaakaojauhetta

Lounas : Kouluruokaa yleensä paljon(aina mukana vähintään 4 desiä maitoa,ruisleipä ja salaattia) TAI jos olen kotona niin 200 grammaa jotain lihaa ja kaveriksi vaihteleva määrä pastaa,perunaa tai riisiä ja tietty maitoa riittävästi n. litra

Välipala 1 : muutama ruisleipä johon päälle reippaasti juustoa,kinkkua yms. ja maitoa(joskus myös raejuustoa) TAI protskujuoma 0.5 litraan maitoa tehtynä

Lounas : Kotiruokaa jossa paljon lihaa,mutta jos ei ruuassa ole tarpeeksi lihaa niin sitten mukaan raejuustoa. Ruokajuomana taas n. litra maitoa.

Välipala 2 : Protskujuoma/munakas/leipä jossa paljon kinkkua ja juustoa. Juomaksi maitoa.

Iltapala : Rahkaa 200 grammaa, jugurttia vähän ja n. 15 grammaa rypsiöljyä.

Palautusjuoma : n.40 g proteiiniä ja 40 g hiilaria.

 

[NEUTRAALI]

roteiini juomia, leipää,juustoa ja yks lämminruoka päivässä joka voi olla aivan mitä sattuu aina makkarapotuista makarooni laatikkoon. sitten aina ku siltä tuntuu niin grilliruokaa ja pitsoja.

 

[Kipi I]

aamupala: start mysliä ja rahkapurkki sekä omenamehua

Välipala: Leipäpala,leikkelettä,juustoa ja roteiinijuoma

Lounas: Kanaa,makaroonia ja maitoa

Välipala: Leipäpala,leikkelettä,juustoa ja roteiinijuoma

Sitten yksi rahkapurkki ja päikkärit 1h.

Pari lettua, vadelmahilloa, maitoa, rahka ja cornflakesia ja minttusuklaa jäätelöä

salille

20g kaakaota,10g glutamiinia, 20g hydrolysoitua roteiinia, omenamehua ja kreatiinia

pari hampparia lisukkeineen, maitoa ja rahkaa

Pari rahkapurkkia, banaania ja ananasta

nukkumaan..

Syön mitä mieli tekee.