päivän ruoka

[jarppaa]

Terve !

Olisin kysellyt, että mitä kannattaisi syödä, että saisi massaa ja lihasta vähän kehoon ?

Olen 65/173 ja käyn uimassa 4x viikossa..

Ennen olen syönyt vain mitä jaksoi tehdä, mutta olisi hyvä tietää mitä aamu-, päivä- ja iltapalaksi olisi tarpeellista syödä, ja kuinka paljon, ja kuinka usein..

sen verran vielä, että pitäisikö ostaa jotain massanlisääjää tai protskuja ?


Kiitos.

 

[Lehtinen]

Mee salille, vähennä uimista (tai syö ihan vitusti) ja syö safkaa niin paljon ku napa vetää ja usein. That's it.

 

[japa]

Ja käytä hakua
Aloittelijoiden osio täynnä asiaa...