Operaatio kroppa kuntoon!

[ragdoll]

Oon uus täällä, älkää heti teilatko. Nyt tuntuu siltä, että apua kaivataan!

Tilanne on tämä: Sanonta "paska valuu alaspäin" näyttää pitävän paikkaansa, tosin tässä tapauksessa voinemme puhua läskistä. Olen suhteellisen tyytyväinen yläkroppaani, vaikkei se ehkä ihan timmi olekaan. Mutta hyvät hyssykät, että vihaan ja häpeän aluetta vyötäröstä alaspäin! Harrastin tosikkomielellä yli 10 vuotta urheilua ja monipuolisia treenejä tuli 6-10 kertaa viikossa. Kun lopetin lukion jälkeen urheilut ja aloitin samoihin aikoihin syömään pillereitä, voi vaan kuvitella mitä tapahtui, kun ei tajunnut muuttaa ruokailutottumuksia. Painoa ei sentään tullut "kuin" noin 3-4 kiloa lisää, mutta lihakset hävisivät aikasen nopeesti ja tilalle astui hyllyvämpi muoto lihaa. Jostain syystä kaikki ylimääränen nyt haluaa asettua vyötärön alapuolelle lantioon ja pakaroihin. Etenkin reisien sivut on ongelma.

Tavoite: Pudottaa rasvoja ja samalla painoa n. 4-5 kiloa, kiinteyttää reisiä ja peppua sekä päästä eroon iänikuisesta appelsiini-ihosta. Muskeleita en halua, mutta kiinteämmän olomuodon kyllä. Mitat on 60kg/168cm ja ikää 22, rasvoista ei tietoa muuta kuin, että niitä on liikaa. Syön normaalia kotiruokaa vähärasvaisista aineksista, rasvoina öljyä ja joskus harvoin margariinia. Leipää en juurikaan syö ja jos syön, niin jotain kuitupitosta. Pastat ja riisit on kuitupitosia, ei tavallisia. Miestä en kehtais pupuruokakuurille laittaa, joten ruuan laatuun en kaipaa isoja muutoksia.

Onko tämä sivu (http://ffp.uku.fi/clinic/energia1.htm) edes suuntaa-antava kalorien laskennassa (parempi sivu, jossa sais valita kaikki aineet ois pop)? Paketeista ei innosta alkaa syynäämään kaloreita, menisi liian neuroottiseks mun kohdalla. Tuon sivun mukaan syön päivässä n. 800-1000 kcal, joka on luullakseni liian vähän ottaen huomioon, paljonko pitäisi syödä dieetilläkin. Mitä sitten pitäis syödä? Ruokaa minuun tuskin enempää mahtuu ja lisäravinteita en haluis käyttää, vaan säilyttää syömisen "luonnollisena". Herkuistahan sitä energiaa sais, mutta se ei kyllä ole miltään kantilta järkevä vaihtoehto. Kerran viikossa on jo karkkipäivä.

Varattomana ja pihinä salille ei ole varaa mennä, mielestäni pitävät kiskurihintoja opiskelijoillekin, joten jotain joka kodin keinoja kaipailisin. Tavoitteena on käydä rullaluistelemassa 3-4 kertaa viikossa (aika pitkälti säästä riippuvaista touhua). Kotona oon tehny pienimuotosta kuntopiiriä, johon sisältyy pakaranostoja ja vatsoja 20-30 sarjoina ja kyykkyjä ja askelkyykkyjä 5x10 sarjoina. Enemmän teen, jos jaksan. Tanko ja levyt löytyy sitten siinä vaiheessa, kun niille alkaa olla käyttöä. Toistaseks oon tehny keppijumpan omasesti ja lisäilen painoja tässä pikkuhiljaa. Plus tietty venyttelyt päälle.

Ehdotuksia energiansaannin ja kuntoilun suhteen otetaan vastaan ilomielin. Linkit yms. käy myös oikein hyvin.

Toivottavasti joku jakso lukee tän, kiitokset avuista jo etukäteen!

 

[Gillyanne]

Tervetuloa palstalle Ragdoll (viittaako nicki muuten kenties lemmikkiin...?)!

Ihan ensiksi haluaisin selventää nämä vanhat, tutut jutut:

- "muskeleita" on naisen AIVAN TURHA pelätä, lihasmassan kasvu kun on meillä sattuneesta syystä melko lailla hitaampaa ja vähäisempää kuin vahvemmalla sukupuolella. Eli kovaa treeniä vain kehiin, niin jopas alkaa kroppakin ryhdistyä! :whip:

- "kiinteytymistä" ei ole olemassakaan, on vain a)lihasmassan kasvattamista ja b)kehon rasvojen vähentämistä. Nämä yhdessä tuottavat kauniin ja kiinteän vartalon


Sanoit syöväsi normaalia kotiruokaa vähärasvaisista aineksista. Ethän kuitenkaan ole karsinut rasvoja liiaksi? Kotiruoan käsite kaipaisi myös hieman tarkennusta, eri ihmiset kun tarkoittavat sillä hyvinkin erilaisia asioita. Pupunruokakuurille ei suinkaan ole tarvis ryhtyä (vaikka runsas kasvisten syönti suositeltavaa onkin), vaan monipuolinen, riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja sisältävä ruokavalio on se oikea valinta.

Käytätkö mitään lisäravinteita? Mitään mahdotonta pilleri- ja pulveriarsenaalia ei tosiaankaan ole aloittelijan (eikä IMHO kokeneemmaankaan treenarin...) tarpeen hankkia, mutta joskin perusprotskujauhe tyyliin halpishera tai soija voisi kyllä puoltaa paikkaansa. Kuten myös jokin hyvä monivitamiinivalmiste ja kalaöljy (itse otan kalaöljyni mieluiten kapseleina).

Et tainnut mainita, missä päin Suomea asustelet? Mietin vain tuota salien hintaa... Olisin kuitenkin sitä mieltä, että salille kannattaisi mennä, vaikka hinta aluksi hieman kirpaisisikin - kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että kotitreeni pärjää salilla suoritettavalle ERITTÄIN HARVOIN, johtuen yksinkertaisesti varusteiden vähyydestä ja siitä seuraavasta liikevalikoiman (ja usein myös painomäärän) rajoittuneisuudesta. Toki kotitreeni on parempi kuin ei mitään, mutta IMHO salikorttiin sijoitettava rahamäärä on kyllä ehdottomasti hintansa väärtti! Kannattaa myös vertailla kotipaikkakunnan salien hintoja keskenään, kaupungin salit (mikäli sellaisia paikkakunnaltasi löytyy) ovat usein huomattavastikin halvempia kuin kaupalliset salit.

Tässäpä jotain, lisää (ja tarkempia/asiantuntevampia) neuvoja löytyy FAQia selaamalla. Myös mimmipalstaa kannattaa lueskella huolella, täältä löytyy paaaljon hyvää tietoa juurikin näistä aiheista. Tervetuloa joukkoon, ja tsemppiä treeneihin!

 

[ragdoll]

Tervetuloa palstalle Ragdoll (viittaako nicki muuten kenties lemmikkiin...?)!

Kiitos Ei viittaa mitenkään lemmikkiin, koskaan ollut kuullutkaan tollasista elukoista, ku tän valitsin joskus.. Ihan vaan päästä huitastu nikki

Ja nyt ku on nyypiölle perusasiat selvitetty, voimmekin paneutua itse aiheeseen.

Sanoit syöväsi normaalia kotiruokaa vähärasvaisista aineksista. Ethän kuitenkaan ole karsinut rasvoja liiaksi? Kotiruoan käsite kaipaisi myös hieman tarkennusta, eri ihmiset kun tarkoittavat sillä hyvinkin erilaisia asioita.

Käytätkö mitään lisäravinteita?

En usko, että rasvat on liian alhaalla. Ruuanlaittoon menee jo öljyä ja muutenkin joistakin aineksista sitä rasvaa tulee. Ja kotiruoka tarkottaa lähinnä raaka-aineina naudan jauhelihaa (paistia tai sit nautaa), perunaa, riisiä, pastaa, broileria, kalkkunaa.. Sellasta "perusruokaa". Ei kermapaisteja ja sen sellasia.

Ja en käytä mitään lisäravinteita, jotenkin vieroksuttaa ajatus mistään mömmöistä, vaikka varmasti ihan hyösyllisiä olisivat. Vitamiinitkin kun mielummin syön hedelmistä ja kasviksista kuin napeista.. Mutta pitää tutkailla noita eri vaihtoehtoja tässä, kunhan pääsen kunnolla vauhtiin ;)

Et tainnut mainita, missä päin Suomea asustelet?

Kuopiossa asun ja tiedän, ettei ne mitään hirvittävän hintasia ne salit ole.. Mutta kesällä työttömänä ja muuten opiskelijana on pakko karsia jostakin (yleensä kaikesta), joten kattelen sit syksyllä tuota salihommaa. Ainakin koululla varmaankin pääsis käymään ilmaseks. Siihen asti on pärjättävä kotikonstein, vaikka tiedän, että siitä ei niin hirveetä hyötyä ole.

Kiitokset kuitenkin tästä. Lueskelin kyllä noita faqeja ja muitakin threadeja, pitänee kunnolla ajan kanssa paneutua noihin ja etsiskellä tietoa.

 

[Gillyanne]

Luin aloituspostin uudestaan ja yritin editoida viestiäni, mutten enää ehtinyt, joten tässäpä vielä vähän lisäkommenttia uuden viestin muodossa...

800-1000 kcal päivässä on AIVAN liian vähän Mitään tarkkaa kalorimäärää en halua enkä pystykään sinulle antamaan, mutta sanoisin, että ainakin näin alkuun voisit tämänhetkisen kalorimääräsi huoletta ainakin tuplata. Mitä taas lisäravinteisiin ja peräänkuuluttamaasi ruoan "luonnollisuuteen" tulee, niin olethan ymmärtänyt, että esim. soija- ja herajauho ovat ihan sitä samaa ruokaa, tiiviimmässä muodossa vain?

 

[Gillyanne]

Kiitos Ei viittaa mitenkään lemmikkiin, koskaan ollut kuullutkaan tollasista elukoista, ku tän valitsin joskus.. Ihan vaan päästä huitastu nikki

Ajattelin vain, että josko olisit kissaihmisiä sinäkin, ragdoll on siis kissarotu. Itsellä on kylläkin ihan perusmaatiainen.

Kuopiossa asun ja tiedän, ettei ne mitään hirvittävän hintasia ne salit ole.. Mutta kesällä työttömänä ja muuten opiskelijana on pakko karsia jostakin (yleensä kaikesta), joten kattelen sit syksyllä tuota salihommaa. Ainakin koululla varmaankin pääsis käymään ilmaseks. Siihen asti on pärjättävä kotikonstein, vaikka tiedän, että siitä ei niin hirveetä hyötyä ole.

Vai että ihan kotikaupungin tyttöjä, täällä vanha kuopiolainen Ainakin "silloin joskus" Studentian salia (yliopistolla) sai käyttää ilmaiseksi (tai siis siellä oli tietyt ilmaisvuorot), kantsii ottaa selvää! Kuopio-hallin salikaan ei muistaakseni opiskelijalle mansikoita maksa.

Mutta, kuten todettua, tokihan kotitreenistäkin hyötyä on, kun tiukasti tekee! Lähinnä siinä tosiaan yleensä haittaavat varusteiden puutteellisuus ja rajattu liikevalikoima, mutta kekseliäisyyttä käyttämällä toki pääsee ainakin alkuun - ja jos siis olet heti syksyllä salille pääsemässä, ja ymmärsin että kotoasi painojakin löytyy, niin ei mitään hätää, aloittelet kotona ja opettelet liikeratoja, ja syksyn tullen sitten salille innokkaana rautojen kimppuun! :whip:

 

[ragdoll]

Mutta, kuten todettua, tokihan kotitreenistäkin hyötyä on, kun tiukasti tekee! Lähinnä siinä tosiaan yleensä haittaavat varusteiden puutteellisuus ja rajattu liikevalikoima, mutta kekseliäisyyttä käyttämällä toki pääsee ainakin alkuun - ja jos siis olet heti syksyllä salille pääsemässä, ja ymmärsin että kotoasi painojakin löytyy, niin ei mitään hätää, aloittelet kotona ja opettelet liikeratoja, ja syksyn tullen sitten salille innokkaana rautojen kimppuun! :whip:

Tuosta jäikin kysymättä, että kun tuo tanko ja levyt siihen löytyy, niin millasia sarjoja sitten kannattaisi tehdä, jos pohjakunto ei nyt ole ihan surkea, muttei hyväkään? Sarjojen pituudet ja määrät on kutakuinkin hallussa, mutta etenkin kiinostaa, miten pääsee eroon noista ylimääräsistä reisien sivuista, vai pitääkö vain kiltisti odotella, että pääsee salille tekemään laitteilla? Tosiaan kuukauden päästähän nuo koulut alkaa, joten sitten pääsee sinne salille. Vois vaan jo vähän kotona tehdä etukäteen jotain, ettei ole ihan surkimus, kun ihmisten ilmoille menee.

 

[Q.Bijou]

Hyvä ihminen käytä mielikuvitusta! Mainitsit, että sulla on jonkinmoinen urheilu-ura takana, joten eikö sieltä jäänyt mitään virikkeitä? Siks toisekseen ei kannata vedota siihen, että sitten kun.... tartu hetkeen ja juokse kirmailemaan Kuopion mäkisiin maastoihin nyt heti!! :whip: Siitä metka paikka se Kuopio, että lähti sitten keskustasta mihin suuntaan tahansa, niin aina on mäki vastassa, tai ainakin Kallaves'. Eiköhän siinä reidet saa melkosta treeniä ihan vain kävellessä tai mikä vielä parempaa polkupyörällä Neulamäen mäkeä ylös. Huhhuh, kokemusta on!

Joskus kauan sitten edellisessä elämässäni itsekin Kuopiossa asuneena kävin uimahallin salilla, liekö enää moista paikkaa edes olemassa? Toinen paikka missä reenailin oli vissiinkin kuntostudio, joka oli ainakin silloin jonkin kauppakeskuksen ylimmässä kerroksessa. Hinnat olivat muistaakseni ihan siedettävät, mutta siitähän onkin jo aikaa, joten tämän päivän taksoja en tiedä. Joka tapauksessa jos haluat oikeesti treenata, niin salimaksu on pieni hinta kuukaudessa siihen nähden miten paljon se antaa...


Sit vielä noista toistoista ja sarjoista, niistä löytyy kyllä pilvin pimein tietoa, kun maltat vain lukea threadeja.

 

[Gillyanne]

... miten pääsee eroon noista ylimääräsistä reisien sivuista, vai pitääkö vain kiltisti odotella, että pääsee salille tekemään laitteilla?

Ylimääräiset reiden sivustoilla (tai missään muussakaan kohdassa kroppaa) eivät lähde hilavitkutinta vatkaamalla, vaan dieettaamalla = miinuskaloreilla. Muutenkin kannattaa jättää nuo hilavitkuttimet vähemmälle ja panostaa perusliikkeisiin: kyykkyyn, askelkyykkyyn, prässiin ja maastavedon eri variaatioihin. Reiden ojennus- ja koukistuslaitteet ovat toki hyviä jalkatreenin täydentäjiä (mutteivät nekään välttämättömiä). Sen sijaan nuo lähentäjä- ja loitontajalaitteet saisi IMO ampua kuuhun turhaa tilaa viemästä :evil:

 

[Ironbutt]

Rasva näyttää paljon paremmalta kun se rötköttää LIHAKSEN eikä luun päällä. Diettaaminen ei ole välttämätöntä (mikäli et ole jokinorsu) vaan kannattaa keskittyä siihen lihaksen rakentamiseen. En tarkoita mitään massiivisia patteja, vaan ihan semmonen "sata grammaa" lihaa siellä reidessä näyttää jo paljon paremmalta. Lihas "tiukentaa" sitä kropan ulkonäköä jo pelkällä olemassa olollaan kun ei rasva pääse samalla tavalla "hyllymään" tyhjän päällä.