Onko ruokapuoli kunnossa?

[rainbow]

Painonnostaja kokoluokkaa 181/80kg, 4-krt viikossa treeniä.

Ruokalaskuri yhden päivän osalta näytti seuraavia lukemia, kahdella Fastin Whey 3 proteeinijuomalla, joista kummatkin Fastin kreatiinilla ja dekstroosilla höystetty.

Proteiineja 236.21 g, Hiilihydraatteja 537.86 g,
Sokeria 147.86 g, Kuituja 74.60 g, Rasvoja 64.85 g
Ruokasuolaa 14.93 g, Energiaa 3731.37 kcal
Mölleri ei sisälly joukkoon, levitteet korvattu Virginolla.

Olisiko jotain lisättävä/vähennettävä. Tarkoituksenahan on painon ja sitä kautta myös lihasmassan lisäys. Pihdeillä rasva oli 13,5%

 

[Jimmy]

Itse vähentäisin tuosta hiilareita ja lisäisin vastaavasti rasvaa. 300-350 g hiilareita pitäisi riittää hyvin. (mutta kaikki muut todennäköisesti suosittelevat ihan päinvastoin..)

 

[naiskovis]

Ruokasuolan saantisuositus onalle 5g/päivä, tarvinneeko bodari sitten enemmän?

 

[AKV]

Originally posted by Jimmy
Itse vähentäisin tuosta hiilareita ja lisäisin vastaavasti rasvaa. 300-350 g hiilareita pitäisi riittää hyvin. (mutta kaikki muut todennäköisesti suosittelevat ihan päinvastoin..)

Itse asiassa minäkin suosittelisin tuota. Rasvojen osuus oli sellaiset 15-16%, sen vois nostaa tuonne 20:een. Eli korvataan osa hiilareista rasvoilla. Sitten ravintoaineosuudet olisi protskut 25, rasvat 20, hiilarit 55. Mikä ainakin minusta olisi aika asiallinen.

 

[rainbow]

Originally posted by naiskovis
Ruokasuolan saantisuositus onalle 5g/päivä, tarvinneeko bodari sitten enemmän?

Suolan määrä on kyllä aika korkea, tuntuisi äkkiseltään aika paljolta? Mutta pelkällä perusruoalla, mitä tehdään järjen kanssa, arvot nousi noinkin ylös.

 

[rainbow]

Originally posted by Jimmy
Itse vähentäisin tuosta hiilareita ja lisäisin vastaavasti rasvaa. 300-350 g hiilareita pitäisi riittää hyvin. (mutta kaikki muut todennäköisesti suosittelevat ihan päinvastoin..)

Hiilarien määrät kyllä laskevat hieman jonnekin 400gr:n tuntumaan, kun jätti muutaman ainesosan pois. Laskurin/omien aineksien arvot kun ei täysin kohtaa, tulee hieman hiilareissa/rasvoissa pientä heittoa yläkanttiin.

 

[strike]

Originally posted by rainbow
Suolan määrä on kyllä aika korkea, tuntuisi äkkiseltään aika paljolta? Mutta pelkällä perusruoalla, mitä tehdään järjen kanssa, arvot nousi noinkin ylös.

Kyllä vain - normaalista safkasta tulee liian helposti ruokasuolaa.. mutta sehän se ei ratkase, vaan natriumin määrä josta on todellakin haittaa ohjearvot ylitettäessä.

suositukset: (urheilijoilla varmaan voi nämäkin melkein kaksinkertaistaa(?))
natriumkloridia 3-5g / vrk
natrium 1g / vrk

purkillinen raejuustoa ja tonnikalaa niin ylittyy jo arvot reippaasti.

Mitäs joku nero mieltä, voiko liiallista natriumin saantia korreloida syömällä runsaammin magnesiumia ja kaliumia? Natrium-Kalium pumpun toimintaan lienee vaikutusta jos epätasapaino pääsee yllättämään.

 

[Tomi]

Originally posted by strike

Mitäs joku nero mieltä, voiko liiallista natriumin saantia korreloida syömällä runsaammin magnesiumia ja kaliumia? Natrium-Kalium pumpun toimintaan lienee vaikutusta jos epätasapaino pääsee yllättämään.

Jaahans. Näin mutu-tuntumalla voisi luulla, että natrium-kalium -pumppu pitää ihan itse sitä solunsisäistä (ja -ulkoista) homeostaasia yllä, ellei sitä lähdetä diureeteilla järkyttämään. Sakuraba tai joku muu tohtori voi korjata, jos puhun järkyttävää paskaa