Ongelmia lenkillä...

[Bree]

Olen juossut nyt kesän ajan noin 2 kertaa viikossa n.5 km, 35 minuuttia, ja haluaisin todella jatkaa, mutta nämä erilaiset kivut rupeavat kyllä nyt ketuttaan.

Eli, nyt lähes joka kerta on lenkin aikana sattunut oikean jalan nilkkaan, sisäpuolelle siihen missä on se pyöreä luu...

Lisäksi, sattuu myös siihen kohtaan missä on penikkatauti. Luullakseni kengät on ihan hyvät, vaimennusta löytyy jne. Ja mielestäni juoksen kohtuullista vauhtia, en liian nopeesti enkä liian hitaasti.

Näiden lisäksi, oikean jalan polvi vihoittelee joskus, eikä ikinä ennen ole ollut oikein mitään näistä ongelmista...

Jalkojen lisäksi usein rupeaa sattumaan päähän, joko lenkin aikana tai sen (tai salitreenin) jälkeen. Enpä tiedä mitä teen väärin kun venyttelen päivittäin niskaa ym.

Osaisikohan joku fiksumpi neuvoa mistä voisi johtua tai kuka tällaisia vaivoja osaa hoitaa. Kovasti odotan syksyn lenkki-iltoja kunhan vaan juoksuharrastus ei tyssäisi tähän...

 

[SokeriSakari]

Mun polvet meni pari vuotta sitten niin kipeäksi lenkkeilystä, että homma oli lopetettava siihen, edes kävely ei onnistunut ilman kipuja. Polvet tuntuivat siltä niinkuin nivelten välissä olisi olleet ylimääräiset palaset. Tänä kesänä ei ole kipeytymistä tullut, koska aloitin niin älyttömän varovaisesti, eli juoksin aluksi vain tasaiseiset tai ylämäet, en koskaan alamäkiä. Alamäet rikkoo polvet jos "lompsii" ne liian vauhdikkaasti alas. Nyt menee alamäetkin juosten. Hyvät kengät on myös olleet suuri apu. Tuota päänsärkyäkin on joskus lenkillä tullut, luulen että tärinä kovalla alustalla juostessa tekee sen, välillä myös ristiselkä on vähän arka seuraavana päivänä. On harmillista kun ei ole kunnon pururatoja lähettyvillä.

 

[JPK]

Onko kengät varmasti sopivat askellukseesi?

 

[Bree]

Onko kengät varmasti sopivat askellukseesi?

Öö, luulisin? Hankkiessani ne mietin vain sitä että on se pronaatiotuki (?) ja vaimennukset. Mutta eipä ne muuten kovin kalliit ollut, Prismasta jotain tyyliin 50 euroa.

 

[Hiiop]

Prismasta 50e? Minkä merkiset ja malli? Ei kuullosta kovin vakuuttavalta. Kannattaisi käydä asiantuntevassa urheiluliikkeessä juttelemassa ja kyselemässä. Parempi kun kävisi vielä jonkun valmistajan askelklinikalla testauttamassa askelluksen. Sieltä tulee parhaimmillaan tosi hyviä vinnkkejä eri ongelmaalueille. Nyt niitä askelklinikoita on juuri lähes viikottain urheiluliikkeissä.

Paljonko painoa sinulla on? Juoksetko asfaltilla? Venytteletkö?

 

[Muristo]

Neuvoa en osaa, mutta minullakin on noita kipuja tullut lenkkeillessä. Kevyeen askeltamiseen pyrkiminen sekä alkuverryttely ja -venyttely tuntuu lieventävän tuskaa. Lisäksi pidän kävelytaukoja muutaman minuutin välein Jeff Gallowayn oppien mukaisesti. Tauoton juoksu tuppaa menemään raskaaksi lönköttelyksi, joka kramppaa jalat melkein heti. Kengistä se ei mun tapauksessani johtune.

Ensi viestini tällä foorumille, joten tervehdys itse kullekin.

 

[JPK]

mul oli kans pari kuukautta sitten jaloissa ongelmia, kun olin "säästänyt" ja ostin markettikengät. Ongelmat loppui siihen kun hain paikallisesta urheiluliikkeestä myyjän opastuksella uudet kengät.

 

[jnjsdscsd]

Mul kuuluu aina joka askeleella semmonen "ihana" naksunta korvissa ja se nimenomaan tulee kropan sisältä, luulisin niskasta. Se on ihan helvetin häiritsevää. Tuo niska ja selkä kun tuntuu muutenkin olevan kohtuullisen naksuvaa sorttia...

 

[makez]

Samaa mieltä Hiiopin kanssa, suunta kohti asiantuntevaa urheiluliikettä ja testauttamaan tuo askellus.

Voit ottaa nuo nykyiset lenkkarit mukaan niin voivat tuolla liikkeessä kertoa ovatko oikeanlaiset lenkkarit sun jaloille. Kun on käynyt testauttamassa tuon askelluksen ja on selvitetty minkälaiset lenkkarit sopivat niin yleensä urheiluliikkeistä löytyy paria eri merkkiä ja mallia olevia tossuja juuri tuolle askellustyylille joista sitten voi valita mieleisensä esim, 'kivan väriset' (selvennys: väri ei todellakaan saa oikeasti olla mikään juoksulenkkareiden valinta peruste)

 

[jupis]

Moi!
Prismasta ei tosiaan osteta juoksukenkiä. Oikeat kengät on ovh päälle huntin. Alennuksesta tietysti kannattaa metsästää halvemmalla.
Jos sulla on noin paljon vaivoja jalkojesi kanssa suosittelen käyntiä oikealla askelklinikalla (ei siis kauppojen hätäiset myyntitailaisuudet) esim. Helsingissä Urheilulääkäriasemalla tai vastaavalla. Katsovat jalkojen asennot, saat voimailu ja venytysohjeita kenties tukipohjalliset jos jaloissa on selkeitä askelvirheitä. Kyllähän ne maksaa, mutta toisaalta itse ainakin arvostan omien jalkojeni terveyden melkoisen korkealle.

Huolehditko Bree riittävästä nestetasapainosta? Päänsärky voisi olla merkki siitä että juot liian vähän.

 

[Jonne88]

Nesteen koneeseen

Jeps, kannattaa pitää huoli nestetasapainosta. Itselleni tuli usein lenkillä pää kipeäksi ja kun rupesin juomaan kunnolla lenkkiä ennen ja sen aikana, loppui pääkivut. Join lenkkipäivinä vettä pari litraa aamusta alkaen pienissä erissä ja auttoi asiaan. Ennen juomista lenkin jälkeen saattoi jomottaa päätä todella pahasti jopa pari päivää ellei saanut tasattua nestetasapainoa.

 

[jome]

Meinasin kanssa tohon päänsärkyyn nesteytystä...

Eli kusi tarkkailuun - if it's yellow, let it mellow

 

[helistin]

Bree,
ensimmäisenä tulee kyllä mieleen sama kuin monella muulla jo edellä: kenkähomma ei ole sulla nyt kenties hanskassa. Jos urheiluliikkeen juoksukengät tuntuvat kalliilta, niin perehdy omaan jalkaasi ja askellukseesi ainakin sen verran, että tiedät mitä marketista haet. Mars askelklinikalle tai ainakin sinne urheiluliikkeen askeltestiin. Jälkimmäiset ei ole yhtä luotettavia, mutta voit käydä ainakin ilmaiseksi kuulemassa, mitä ne sun askelluksesta sanovat. Käy vaikka parissakin paikassa/ eri kenkämerkin testeissä, niin voit sitten verrata, mitä ne sanoo. Netistäkin löytyy kengänvalintaan liittyvää perustietoa, esim. http://www.intersport.fi/channels/default/index/NewPage_41/NewPage_4/NewPage.html
ja http://www.seponkotisivut.com/vb/index.php


Toisaalta se reipas satanen on pikkuraha terveistä jaloista ja nautinnollisista lenkeistä.

Kun lukaiset vaikkapa tuon Intersportin linkin, niin huomaat, että kaikki eivät tarvitse kenkäänsä pronaatiotukea. Sulle voi ihan hyvin riittää normaalin askeltajan tossu, jossa on riittävästi vaimennusta.

Sitten vielä joitain ajatuksia, (joista osa on jo heitetty):

-vaihtele juoksualustaa, asvaltti on raakalainen varsinkin aloittelijalle
-vahvista jalkoja ja keskivartaloa lihaskuntotreenillä >vahvat lihakset suojaa niveliä ja rankaa täryltä, ja varsinkin vahva keskivartalo auttaa pitämään oikean juoksuasennon
-huolehdi että olet syönyt ja juonut riittävästi, ja tankkaa myös lenkin jälkeen, niin ei ala päätä särkeä ja palaudut paremmin
-voisiko päänsärky olla kiinni juoksuasennosta? onhan sulla hartiat rentoina ja katse horisonttiin tai vähän alemmas? jos puristat käsiä nyrkkiin, niin luultavasti jännität myös hartioita (ota seuraavalla kerralla perunalastut sormien väliin ja tuo ne ehyenä kotiin )
-puutu penikkavaivoihin heti, sillä ne yleensä vain pahenee >tarkista kengät, venyttele, käy hierojalla, anna kylmähoitoa tai pidä lepoa juoksusta
-venyttele jalat huolellisesti tunti-pari lenkin jälkeen

Juoksuiloa!

 

[Bree]

Kiitos kaikille vastauksista ja mietteistä!

Nuo lenkkarit on Adidakset, mutta mallia en kyllä osaa sanoa kun ei tuossa lue.

Mielestäni ihan hyvät kengät, mutta on varmaan kyllä liian halvat.. Harmittaa kun missasin noi alennusmyynnit, mutta taidanpa käydä viikonloppuna kyselemässä uusia kenkiä, niin moni nyt näyttää olevan sitä mieltä että ne voivat olla syynä...

Päänsärkyyn liittyen, juon kyllä suht paljon päivän aikana ja etenkin lenkin jälkeen, mutta ilmeisesti pitäisi sitten juoda enemmän. Niskan kanssa mulla on muutenkin ollut ongelmia, mutta voishan toi nestetasapaino hyvinkin aiheuttaa sen. Yritän kyllä juosta mahd. rentona..

Kiitos kaikille vielä! Jos jotain tulee vielä mieleen, otan kyllä neuvoja mielelläni vastaan.

Edit: Niin, ja painan sellaiset 65 kg (?), juoksen asfaltilla ja venyttelen, mutta normaalisti vasta lenkin jälkeen..

 

[rhp]

Eli, nyt lähes joka kerta on lenkin aikana sattunut oikean jalan nilkkaan, sisäpuolelle siihen missä on se pyöreä luu...

Tuttua! Mutta tosin en oo paljoo juossu mutta tuo ongelma yleensä tulee, kun aamulla nousee ja ei oo vielä liikkunu paljoo ja vaikka menee esim kouluun, niin tuo kohta kipuilee (ihan kävellessä). Muutkin paikat kipuilee aamun ensimmäisillä askeleilla. Myöhemmin päivällä kylläkään ei edes juoksu aiheuta ongelmia

 

[Deleted member 26417]

venyttelen, mutta normaalisti vasta lenkin jälkeen..

Kannattaa muuttaa tottumuksia, sillä kunnon venyttelyt ennen lenkkiä ovat ainakin itselläni todella tärkeät ettei paikkoihin ala sattumaan.

 

[JiiP]

Mä välttelin pitkään noita jalkatestejä...aattelin että sieltä saa kuitenkin jonkun suosituksen ostaa tietynmalliset kengät...no vuosi sitten kävin testissä ja kaveri kertoi että mulla on ihan normi jalat eli en tarvi mitään "tuettuja" malleja.

 

[rosteri]

juoksen asfaltilla ja venyttelen

Hyvä että venyttelet:thumbs: mut onko sulla mahdollisuutta juosta hiekalla ta jollain muulla "pehmeellä" alustalla, ite juoksin kanssa asfaltilla mut polvet kipeyty ni vaihdoin pururadalle ja autto

 

[Bree]

mut onko sulla mahdollisuutta juosta hiekalla ta jollain muulla "pehmeellä" alustalla, ite juoksin kanssa asfaltilla mut polvet kipeyty ni vaihdoin pururadalle ja autto

Nooh, jos joku osaa vinkata hyvän hiekkatiereitin Helsingin keskustan tuntumassa, niin mielelläni otan vinkkejä vastaan...

Pitääpä tosiaan ruveta venyttelemään ennen lenkkiä, niin jos sekin auttaisi.

 

[Muristo]

Aika usein neuvotaan välttämään venyttelyä ihan kylmiltään. Enpäs tiedä onko tästä mitään tutkittua tietoa tarjolla, mutta minusta venyttely ainakin tuntuu helpommalta verryttelyn jälkeen. Googlella löytyi esim. tuommoinen vinkkilinkki.

lainaus: Lämmittelyn lopussa on aiheellista lisätä rauhallisella venyttelyllä lihasten toimintapituutta ja edistää niiden koordinaatiota sekä suurentaa nivelten liikeratojen laajuutta. Alkuvenytysten tulee olla rauhallisia ja tunnustelevia, pieniä ja lyhyitä (5 - 20 sekuntia). Tällöin lihas ei veny lepopituuteen asti eikä menetä toimintakykyään.

[...]
Lämmittele lihaksesi aina ennen venyttelyä.


edit: Näköjään aiheesta on oma säikeensä.