Ongelmia kehityksessä.

[Adamantium]

Eräs minua jo pidempään askarruttanut ongelma on nyt viime aikoina alkanut rasittamaan päätäni toden teolla. Tuossa viime talvena aloitin harrastamaan potkunyrkkeilyä, ja niinkuin jokaisen kamppailulajin tuntiohjelmaan, myös meillekin kuuluu lihaskunto. Nyt kuitenkin eräs liike tuottaa minulle erityisiä vaikeuksia vielä kuukausia aloittamisen jälkeen. Nimittäin punnerrukset. Tämä saattaa kuulostaa huvittavalta mutta olen käytännössä täysin kykenemätön suorittamaan kunnollisia miesten punnerruksia. Vaikka kuinka yrittäisin niin en yksinkertaisesti pysty nostamaan omaa kehoani sieltä maantasosta yhtä kahta kertaa lukuunottamatta. En vaikka kuinka paljon niitä yrittäisin. Huomasin tämän saman ongelman jo joitakin vuosia sitten, kun kävin punttisalilla nostelemassa rautaa. Tuolloinkaan en kyennyt nostamaan penkistä kuin korkeintaan tangon 5 kilon painojen ja lukkojen kera. Kehoa kohden vetämistä vaativat (leuat) liikkeet kyllä onnistuvat ihan normaalisti mutta mikään kehon työntämistä vaativa liike ei yksinkertaisesti onnistu. Punnerrusten tekeminen ei tunnu minusta ollenkaan luonnolliselta vaan hankalalta tai suorastaan kivuliaalta. Koko keho vapisee ja silmissä tummuu kun yritän vääntää kaikin voimin, kunnes on pakko antaa periksi. Iskuvoimani on harjoittelun aloittamisen jälkeen kyllä kasvanut huomattavasti, mutta mielestäni tämä johtuu lähes yksinomaan vain siitä, että tekniikkani on parantunut. Joskus aikoinaan lääkäri on minulle ohimennen maininnut, että lihastonukseni (lihasjännite?) on heikko ja ryhtini on hieman toispuoleinen, mutta mitään tutkimuksia tai toimenpiteitä tämän tienoilta ei koskaan ole tehty. Osaisiko kukaan täältä kertoa minulla mistä on kyse vai kannattaisiko hakeutua lääkärin puheille? Kiitoksia etukäteen.

 

[blabla34]

Treeni + ravinto + lepo. Veikkaan että sulla on painoa se 50-55kg, syöt melko vähän ja epäsäännöllisesti ja vähän protskuja sisältävää ruokaa. Eli paino/pituus ois nyt aluks hyvä tietää ja ruokailutottumukset. <- En siis hae mitään lääketieteellistä ratkaisua tähän, vaan ihan noilla alussa mainituilla kolmella pääsee varmasti jo melko pitkälle.

 

[Munakas]

Ahkerasti vaan treeniä ojentajille. Jos ei tämä auta niin sitten on syytä epäillä terveydellisiä seikkoja.

 

[Behem0th]

Huvittava sinänsä et ite saan ilman lisäpainoja noin 25 dippiä, 50-60 punnerrusta mut en yhtäkään leukaa

 

[Zarniwoop]

No en kyllä heti lähtisi sanomaan, että lisää treeniä tai ravintoa niin homma paranee. Ihan sama minkäpainoinen sälli on, niin kyllä punnerrustenkin määrän pitäisi kasvaa siinä missä muidenkin lihaskuntoliikkeiden. Jos talvesta lähtien potkunyrkkeilyä harrastaa niin uskoisin, että kehitystä tapahtuu ja ei varmasti ihan surkeasti tule syötyä, eihän sitä muuten jaksa edes treenata.

Onko sinulla mitään selkäkipuja tai muita? Itsellä on tällä hetkellä rintaranka kunnon jumissa ja penkkiä/punnerruksia/pec deckiä tehdessä tuntuu juuri tuolta kuin itsekin kuvailet. Vasen puoli on minulla vain voimattomampi kuin oikea ja lisäksi tuntuu tietyssä asennossa kipuja.

 

[Gill]

Vahvasti kuulostaa fysioterapeutin heiniltä. Lääkärille kertoon ongelmastasi niin saat varmaan lähetteen.

Huvittava sinänsä et ite saan ilman lisäpainoja noin 25 dippiä, 50-60 punnerrusta mut en yhtäkään leukaa

On todella huvittavaa. Ihme kun ei leuat kehity punnertamalla tai dipeillä.

 

[BadHair]

On todella huvittavaa. Ihme kun ei leuat kehity punnertamalla tai dipeillä.

Olet ilmeisesti olevinasi sarkastinen.
Behem0th kuitenkin käsittääkseni tarkoitti, että on "huvittavaa", koska hänellä itsellään on ikäänkuin vastakkainen ongelma kuin ketjun aloittajalla (vetävät vs. työntävät), ei sen takia että Adamantiumin ongelma olisi huvittava tai siksi, että Behem0th tekisi punnerruksia parantaakseen punnerrustuloksiaan.

Saa korjata, jos olen väärässä.

 

[Gill]

Yritin olla sarkastinen. Lähinnä siksi, että en näe 50:llä tai 100:lla punnerruksella olevan (juurikaan) merkitystä leuanvetotulokseen. Jos dipit ja punnerrukset olivat vain esimerkkinä, että muuten kyllä treeni kulkee ja että ainoatakaan leukaa ei mene vaikka vuosi on tahkottu jos jonkinmoisin metodein tai ei pysty vetään kivun takia, niin sitten on syytä Behemothinkin huolestua ja hakea myös apua. "En saa yhtään leukaa" voi tarkoittaa, että ei niitä ole vedeltykään muuta kun kerran testattu ja silloin mahtidipit ei paljon kupissa paina. Hohhoijaa, turhaa lässytystä meikäläiseltä, tarvis varmaan mennä nukkumaan...

 

[Adamantium]

Treeni + ravinto + lepo. Veikkaan että sulla on painoa se 50-55kg, syöt melko vähän ja epäsäännöllisesti ja vähän protskuja sisältävää ruokaa. Eli paino/pituus ois nyt aluks hyvä tietää ja ruokailutottumukset. <- En siis hae mitään lääketieteellistä ratkaisua tähän, vaan ihan noilla alussa mainituilla kolmella pääsee varmasti jo melko pitkälle.

Olen 188 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 78 kg. Syön sen aamupalan aamulla, yhden tai kaksi lämmintä ateriaa päivällä (riippuen onko reenit) ja illalla vielä aamupalan. Ruokavalioni on käsittääkseni melko proteiinipitoinen, vedän paljon kanaa ja naudan/sian lihaa sekä paljon tulee käytettyä kananmunaa ja juustoa leivällä tms. Ruokavaliosta se ei kyllä voi johtua.

No en kyllä heti lähtisi sanomaan, että lisää treeniä tai ravintoa niin homma paranee. Ihan sama minkäpainoinen sälli on, niin kyllä punnerrustenkin määrän pitäisi kasvaa siinä missä muidenkin lihaskuntoliikkeiden. Jos talvesta lähtien potkunyrkkeilyä harrastaa niin uskoisin, että kehitystä tapahtuu ja ei varmasti ihan surkeasti tule syötyä, eihän sitä muuten jaksa edes treenata.

Onko sinulla mitään selkäkipuja tai muita? Itsellä on tällä hetkellä rintaranka kunnon jumissa ja penkkiä/punnerruksia/pec deckiä tehdessä tuntuu juuri tuolta kuin itsekin kuvailet. Vasen puoli on minulla vain voimattomampi kuin oikea ja lisäksi tuntuu tietyssä asennossa kipuja.

Ei ole selkäkipuja mutta sitäkin enemmän niskakipuja. Erityisesti aivan tuolla kallonpohjantuntumassa ja leuassa. En oikein osaa kuvailla sitä mutta tuntuu siltä, kuin leukani ja niskani olisivat "pudonneet paikoiltaan". Kaikki nopeat ja terävät liikkeet aiheuttavat sellaisia ikäviä tuntemuksia ja erityisesti tärähdykset (hypyt, iskut tms.) Yksissä reeneissä pidin kaverille tyynyjä, kun tämä harjoitteli potkuja, ja minusta alkoi muutamien potkujen jälkeen tuntua siltä että tipahdan kanveesiin kun se shokkiaalto niistä potkuista tuntui joka iskulla tuolla niskassa ja takaraivossa.

 

[Munakas]

Ruokavaliosta se ei kyllä voi johtua.

Hiilihydraatit?
Pistäpä vähän ruokamääriä ylös niin nähdään onko se ruokavalio niin hyvässä kunnossa sittenkään.

 

[Adamantium]

Hiilihydraatit?
Pistäpä vähän ruokamääriä ylös niin nähdään onko se ruokavalio niin hyvässä kunnossa sittenkään.

Mutta kun vedän joka aamupalalla joko lasillisen jogurttia tai lautasellisen muroja leivän kera ja juon jokaisella aterialla maitoa, perunamuusia tai pastaa lounaalla ja päivällisellä ja sitten vielä banaani päivässä ja niitä energiajuomiakin tulee vedettyä. Ei, ei ole puutetta hiilihydraateistakaan.

 

[blabla34]

Olen 188 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 78 kg. Syön sen aamupalan aamulla, yhden tai kaksi lämmintä ateriaa päivällä (riippuen onko reenit) ja illalla vielä aamupalan. Ruokavalioni on käsittääkseni melko proteiinipitoinen, vedän paljon kanaa ja naudan/sian lihaa sekä paljon tulee käytettyä kananmunaa ja juustoa leivällä tms. Ruokavaliosta se ei kyllä voi johtua.

Koita vetästä vaikka 6 ateriaa päivässä, jokasessa 30g protskua. Sun ei tarvi huolehtia siitä että tuleeko painoa pikkusen lisää, itellä tällä hetkellä 98kg elopaino, pituus tasan sama enkä todellakaan ole mikään laarditynnyri. Ota välipaloja mukaan ainakin kaks, tonnikala, raejuusto, rahka tms reenin jälkeen, ja ennen reeniä vaikka samanlainen satsi parin hedelmän kanssa.

 

[Munakas]

Mutta kun vedän joka aamupalalla joko lasillisen jogurttia tai lautasellisen muroja leivän kera

No eipä ole kovin vakuuttava aamupala sun kokoselle jässikälle.

--> iso satsi puuroa, muutama leipä, raejuustoa/rahkaa/kananmunia/tonnikalaa (esim. 100-200g) Tuossa jonkinmoinen esimerkki.

edit. niin moni luulee usein syövänsä paljon, mutta totuus onkin jotain aivan muuta (tämä pätee myös itseeni varsin hyvin)

 

[Predah]

tuskin noi ruoka-asiat nyt kuitenkaan on se tärkein asia mihin tässä kannattaa keskittyä. Jos normaalipainoinen jässikkä ei hetken treenattuaankaan saa muuta kuin pari punnerrusta niin ei ongelma voi olla ruokailutottumuksissa. Kyllähän sitä treenaamisen alkutaipaleella kehittyy voimat vaikka söisi kuinka huonosti, ja varmasti ainakin punnerruksia pitäisi mennä paljon paljon enemmän kuin vain pari.