Ongelma dieetin jälkeen!!!!

[Mikkindho]

Johdanto. Mies, 28v. urheilulajina kamppailulajit, tasona "himoliikkuja". Treenejä viikossa laji 4-5 krt, punttis/kahvakuulailu 1-2krt, venyttelyä päivittäin, lenkki 30-60min 1 krt/viikko.

Tausta. Pudotin painoa alettuani harrastuksen 89kg - 73kg. Opettelin kalorien laskemisen ja elin vajeella piiiiitkään... Saavutin tavoite painoni ja aloitin opettelemaan uuden "kulutuksen mukaan"- syömisen. Painoa tuli automaattisesti takaisin parisen kiloa ja nyt joulun jälkeen vaaka liikkuu välillä 75-76 kg päivästä riippuen. Peilikuva on kuitenkin jo ihan "omaakin silmää miellyttävä", muttei aivan "premium fighter" niinkuin kova tavoitteeni oli. Nyt onkin tullut pulmaksi että pitäisikö vielä vähän kiristää vyötäröltä löysää pois, koska se "supermies" kondis on kuitenkin melkein ovella... Vajeelle ei viitsisi enää heittäytyä koska uskoisin että lihas-massa on kärsinyt jo melkoisesti lähes 17kg laihduttamisen seurauksena vaikka kiltillä -500kcal/vrk tahdilla tiputus tehtiinkin...

KYSYMYS: Onko mahdollista, syömällä kulutuksen mukaan, orjallisen säntillisesti ja harjoittelun kurinalaisuudella saada kroppaa edes pikkuhiljaa korvaamaan rasvan lihaksella, tai edes rasvaa vähän katoamaan koska harjoitteet ovat raskaita ja lihasta stimuloivia. Vai tarvitseeko rasvan palaminen aina ja ainoastaan tuekseen miinus-kalori ruokavalion?? Lihasta en tarvittis lisää johtuen lajini luonteesta, muttei enää houkuttaisi jäljellä olevia palikoita pienentääkään. Rasva prossa on tällä hetkellä pihdeillä mitattuna semmoisen 10-11%. Jos sen saisi pitkässä juoksussa tippumaan vaikka 8%:n ilman varsinaista laihduttamista olisi unelma käymässä toteen. Vai vaatiiko rasva%:n lasku(ja hedonistinen 6packin kiristys) aina painon pudottamista???

 

[kaunotar]

Kyllä onnistuu, omakohtaisella kokemuksella voin sanoa.

 

[MarqiisiDeRauta]

Vaikea sanoa, riippuu niin monesta seikasta, kuten mm. geeneistä. Omalla kohdallani vuosia jatkunut löysyys lähti yllättävän helposti ketodieetillä (vaikkakin rasvat yhä rapiat 12, vielä helmikuun lopussa yli 19).

 

[MohiZ]

Vaikea sanoa, riippuu niin monesta seikasta, kuten mm. geeneistä. Omalla kohdallani vuosia jatkunut löysyys lähti yllättävän helposti ketodieetillä (vaikkakin rasvat yhä rapiat 12, vielä helmikuun lopussa yli 19).

Oletko kuitenkin saavuttanut vuosien aikana lisää lihasmassaa? Vai meinaatko, että kehon koostumus ja paino on pysynyt vuosia samana, kunnes nyt dieetin avulla rasvat lähti pois?

 

[Dippi]

Kyllä se rasvan polttaminen aina tarkoittaa, että lihaksiakin lähtee. Ihan samalla tavalla lihasten kasvattaminen tarkoittaa sitä, että myös läskiä kertyy.

Mun mielestä kannattaa lähteä siitä, että rasvat pois vaikka sitten lihakset lähtisi samalla. Jos tavoite ei ole bodylavakondis, vaan funktionaalinen voima ja lihasmassa (kuten arvelisin kamppailulajissa olevan), niin se lihasmassan pienentyminen ei ole niin paha asia kuin miltä kuulostaa. Mulla oli 93 kg:n kondiksessa mavetulos 200 kg ja nyt 76 kiloisena tuli ylös 180 kg vaikka nousuhakuisesta treenistä ja plussakalorisyömisestä oli melkein vuosi. Ok. Tuloksesta on lähtenyt yli kilo per lähtenyt painokilo ja avokkikin haukkuu pieneksi, mutta ei kaduta tippaakaan. Nyt on ketterä, on helppo hengittää ja juosta, olo levossakin on parempi ja, ehkä eniten sua koskien, lihaksetkin näkyy paljon paremmin. Näytän nyt lihaksikkaammalta kuin tuossa 200 kg:n kunnossa, vaikka lihasmassa on takuulla pienentynyt.

Mikä parasta, jos joskus haluan lihasta lisää, niin tästä sitä on helppo kasvattaa ilman että muuttuu heti läskivuoreksi.

 

[Jack9]

Jos se "supermies" kondis tulee siitä päkkien näkymisestä, rasvat on nyt 10-11% ja olet tyytyväinen nykyiseen lihasmassaan, niin jatkaisin kyllä kiristämistä. Ei voi nimittäin monesta kilosta olla kiinni, jos on vatsalihakset kunnossa. Toisaalta noilla rasvoilla maltillisesti plussalla oleminen ei sekään huono juttu ole. Jos kesäksi tekisi mieli olla kunnossa, niin ottaisin sellaisen muutaman kuukauden punttikuurin 3-4krt/viikko ja maltillisesti plussalla, esim. 1kg/kk lisää. (Olettaen että sulla ei ton 1-2krt/viikko puntti/kahvakuulailun lisäksi muuta lihaskuntoa pahemmin tule.) Ja sitten vaikka kuukauden tai vähän reilu kiristäisin. 1kg/viikko lähtee max pois, siitä voi laskea kauanko kestää, mutta ei noilla rasvoilla voi paljoa ylimäärästä olla.

 

[MarqiisiDeRauta]

Oletko kuitenkin saavuttanut vuosien aikana lisää lihasmassaa? Vai meinaatko, että kehon koostumus ja paino on pysynyt vuosia samana, kunnes nyt dieetin avulla rasvat lähti pois?

Kyllä rasvaton paino nousi ennen dieettiä ja toki väheni dieetin aikana. Lihasmassaa siitä on osa, mutta vaikea sanoa kuinka paljon lihasta paloi dieetin aikana - se kun ei ole ihan 100% sama asia kuin rasvaton paino. Mutta kuten Dippi sanoo, vaikka lihastakin on mennyt, kroppa näyttää huomattavasti paremmalta nyt kuin 18-19 % rasvoiss ja muutama kilo rasvatonta massaa isompana.