Oma ruokailuni

[Harri K.]

Morot, nyt tarvittaisiin haukkuja oman päivän menun suhteen. Kolmesti viikossa tulee yksijakoinen heitettyä. Pituus on 180cm ja painoa 74kg, joka muuten nousee koko ajan!

Tyypillinen päivä on suurinpiirtein tälläinen:

Aamulla:
Puuroa ja leipää. (kaurahiutaleita n.3dl ja pari ruisleipää)

Lounas:
Perunoita ja lihapullia, myös näkkäriä. (kouluruoka, määrää vaikea arvioida mutta lautasella tavaraa niin paljon kuin mahtuu)

Proteiinijuoma, jossa n.40g proteiinia. (Salipäivänä salin jälkeen, sali yleensä tulee tähän väliin)

Päivällinen:
Makaronia, jauhelihakastike ja leipä. (n.1,5dl makaronia, 200g jauhelihaa, pari ruisleipää + tomaattisose ja ruokakerma)

Iltapala:
Puuroa ja leipää, kuten aamullakin.


Neuvoa tarvitsisin sen osalta, että tuleeko tuolla ruokailulla päivittäinen proteiinin tarve täytettyä ja entäs ne kalorit sitten? Leipää ja rahkaa on ehkä mahdollista lisätä, opiskelijabudjetin rajoissa, mutta mihin väliin nuo pitäisi lyödä? Halpoja vinkkejä?

 

[Checker]

ite en ottaisin lisää prodea mukaan, koska tosta ei kovin paljoa tule. Tohon aterioille pari lasia maitoa. Ja muutama rahka mukaan. Ja vaikka toinen prodedrinkki vielä. Esim aamulla kannattas ottaa kunnolla proteiinia. Iltapalaks en ainakaan ite söis puuroa ja leipää vaan vaikka rahkan, tunaa ja jotain rasvaa..

 

[BTL33]

Salipäivänä kannattaa siihen prodedrinkkiin sekoitella myös hiilihydraatteja niin toimii palautusjuomana. Osta esim.Maltoa tms. halpaa kuin saippua verrattuna heraan.

 

[kokotiili]

maitoo kannattaa juua.itekki 2l maitoo päiväs.,siitä saa jo melkeen 70g protuu ja munat hyvii.keltuaisii ei varmaa kannata ku se 1

 

[Wltsu]

Mikäs vika keltuaisissa on?

Näyttää ihan hyvältä tollanen, aamupalallahan voi vaikka vaihtaa yhen leivän raejuustopurkkiin tai vetää sen noiden lisäks, Ite en söis iltapalaks puuroa ja leipää, vaan vaikka tonnikalaa öljyssä tai raejuustoo/rahkaa + öljyä

 

[Penska69]

Tonne vois kyllä raejuusto / rahkaa lisätä tuonne aamuun / välipalaksi

 

[kokotiili]

Mikäs vika keltuaisissa on?

eiks siin kolesteroolii aika paljon ol.siitäki kiistelty.ite en syä ku yhen keltsin päivässä valkuaisii meneeki 10kpl

 

[HePPPPi]

^paskanmarjat kyllä niitä keltuaisia voi enemmän syödä. Ei nyt kuitenkaan kilokaupalla kannata vetää..

 

[kokotiili]

yhessä keltuaisessa on 230mg kolesterolia eli lähes päivittäisen suosituksen verran.

 

[Wltsu]

Täälläkin on ollu kova vääntö tosta keltuasista ja sen kolesterolista ja rasvasta.. käytä hakua niin selviää. totuus on että terveellä ihmisellä ei keltuasten syönti vaikuta kolesteroliarvoihin, ja kolesteroli on esim. testosteronin esiaste

 

[kokotiili]

joo ohan noita keskusteluja sekä erillaisia tutkimuksia.toinen sanoo toista ja toinen toista.eipä nuo varmaan nuorilla ja terveillä tosiaan paljoo vaikuta.mut ikää ku tulee ni kannattaa miettii jo mitä suuhun laittaa.ja empä tiedä montaa kehonrakentajaa ym fitnessiä harrastavaa joka söis oikeestaan enempää ku korkeentaan sen 1 keltuaisen päivässä valkuaisina loput.liekö pelko vai mikä.ite pysyny siinä yhessä ja niin myös jatkossa.parhaimmillaan söin 14 valkuaista päivässä nyt menee vaan se 10.

 

[TheCrow]

Ekassa vastauksessa olikin jo kaikki, eli proteiinia lisää. Eritoten laittaisin aamupalalle jotain proteiinipitosta puuron lisäksi, rahkaa tai heraa esimerkiksi. Iltapalalla sama, hiilaripitonen puuro pois ja tilalle vaikka rahkaa/tonnikalaa + rypsäriä. Proteiinia koko päivälle sopivin välein jokaiselle aterialle. Lisäksi huolehdi että saat kaloreita yli kulutuksen, mikäli kasvaa haluat.

 

[_JoE_]

Kukaan ei vielä tainnu mainita raejuustoa. Sitä vaan aamupuuron sekaan se 100-200 g, tulee mukavasti protua ja ei edes maistu ollenkaan niin pahalta kuin miltä näyttää.

 

[rynnäkkö]

Hyviä vinkkejä muiltakin! Tiivistin vähän ja lisäilin jotain pientä:

Aamulla:
Puuroa ja leipää. (kaurahiutaleita n.3dl ja pari ruisleipää)
Protskua mukaan! Aamulla tärkeää tankata hiilihydraatteja ja protskua koska takana pitkä yö ilman ravintoa. Esim. mainittu raejuustopurkki sulamaan kuuman puuron joukkoon tai oman maun mukaan maustettua heraa 30-40g. Suklaa-hera muuten rokkaa aamupuurossa!


Lounas:
Perunoita ja lihapullia, myös näkkäriä. (kouluruoka, määrää vaikea arvioida mutta lautasella tavaraa niin paljon kuin mahtuu) Maitoa niin paljon kuin mahdollista.

Proteiinijuoma, jossa n.40g proteiinia. (Salipäivänä salin jälkeen, sali yleensä tulee tähän väliin)
Ehdottomasti maltoa esim. 50g protskun joukkoon. Välipäivänä mielummin jotain hitaampaa hiilaria kiinteänä ravintona (leipää, banaania tms).

Päivällinen:
Makaronia, jauhelihakastike ja leipä. (n.1,5dl makaronia, 200g jauhelihaa, pari ruisleipää + tomaattisose ja ruokakerma)
Hyvää perussettiä. Jos tulee tarve lisätä protskun määrää niin puoli purkkia raejuustoa kuuman sapuskan sekaan. Tässä ateriassa ei kuitenkaan ole tarve.

Iltapala:
Puuroa ja leipää, kuten aamullakin.
Illalla erittäin tärkeää saada protskua ja rasvaa. Esim. mainittu tonnikala öljyssä, maitorahka/raejuusto+öljy jne... Protsku + rasva-ateria kannattaa jättää myöhäiseksi ja kenties voit vielä ennen sitä syödä päivällisen ja iltapalan välissä vielä yhden kevyen aterian. Salin jälkeen kroppa käyttää erityisesti protskun ja hiilarin hyödyllisesti.

Kalori- ja makroravinnemäärät on kätevä laskea vaikka kalorilaskurin avulla.

 

[Penska69]

Mitä mieltä ootte tästä mun ruokailusta, massan lisäys tavotteena kun paino 60-65 pituus 172-178. kuva ei pumps

06:20 Aaamupala: 4Paahtoleipää(kinkku+juusto?), Tee
09:30 Välipala: kahvi + Sämpylä (Tomaatti+Juusto+Kinkku+oivariini)
10:40 Lounas(Kouluruoka): Lautanen salaattia, Lautanen ruokaa (Niin paljon kun jaksaa ja enemmänkin) 2vaaleaa-leipää, 2palaa ruisleipää, 2 lasia maitoa + jälkiruoka(rahkaa,keittoa)
15:00~Välipala: Jugurtti, mehua
16-17:00 Päiväruoka: Lautanen täyteen perunoita kastiketta / Broilerilaatikkoa, Lasi maitoa 3dl.
19:00 välipala: Jugurtti, mehu
21:00 Iltapala: 4Paahtoleipää(kinkku+juusto?), Tee

Salipäiinä (Jokatoinen) aina Päiväruuan jälkeen palautusjuoma, whey 60g~ (40gproteiinia)

 

[TheCrow]

Mitä mieltä ootte tästä mun ruokailusta..

No suoraan sanottuna tossa on aika paljon parannettavaa.. Luepas toi FAQ vaikka, siellä on heti ekalla sivulla hyvä esimerkki millanen se ruokailu voisi olla. Voit sitten vertailla sitä tohon omaasi, ja vaihtaa aamupalalta ainakin paahtoleivät puuroon ja ottaa mukaan jotain proteiinipitoista, samoin iltapalalta paahtoleivät jätät pois ja otat jotain tyyliin rahkaa/raejuustoa/tonnikalaa ja rypsäriä, mut ei mielellään kauheen hiilaripitosta ruokaa yleensäkään iltapalalle, vaan proteiinipitosta. Lisäks noihin välipaloihin monipuolisuutta, ei varmaan jugurtti piisaa.. Mutta niinkun tuli sanottua, lue se FAQ.

Lisäksi tosta palautusjuomasta.. Jos ei muuta nii osta mukaan siihen ees maltoa (ei oo kallista), niin saat paremman koostumuksen.