Olkapäätreeneihin tehoa...

[urheilija]

Hei Mimmit!

Teiltä varmaan saisi uusia ideoita ja vinkkejä olkapäätreeniin...

Miten treenaatte olkalihakset?
Mikä liike/ sarjatekniikka saa kunnon polton tunteen olkalihaksiin???
Takaolkapään treenit?

Itsellä hieman ongelmia kunnon polton kanssa... Hartialihaksiin on vaikea saada kunnon tuntumaa...:(

Itselläni Liikkeinä tällä hetkellä vaihdellen... 2-3 liikettä / treeni

Pystypunnerrus Davidin vipuvarsilaitteessa
Pystypunnerrus käsiapinoilla ylhäältä alaspäin vuorokäsin (toinen käsi jää ylös odottamaan)
Vipunostot sivulle käsipainoilla
Vipunostot eteen tangolla.
Vipunostot taakse käsipainoilla vatsallaan penkillä maaten.
Uloskierto käsipainoilla vatsallaan penkillä maaten.
Vipunostot supersarjana taakse, sivulle, eteen <-- tämä on ainut MIKÄ TUNTUU KUNNOLLA JIIHAAA!!!!:whip:

Sanokaas itse hyviksi koettuja ideoitanne... kiitos.

 

[urheilija]

olkapäät

Just huomasin treeni osiossa saman aiheen... mut tännekin voisi mimmit vastailla, jos mahdollista. olisin iloinen.

 

[Gillyanne]

Itsellä hieman ongelmia kunnon polton kanssa... Hartialihaksiin on vaikea saada kunnon tuntumaa...

En haluaisi olla mölö ilonpilaaja, mutta edelleenkään se "poltto" ja "pumppi ja tuntuma" eivät ole mikään tae tehokkaasta treenistä, saati sitten lihaskasvusta (voimanlisäyksestä nyt puhumattakaan).

Anyway. Sanoisin, että tehokkaimpia olkapääliikkeitä(kin) ovat "isot" liikkeet, eli punnerrukset. Pystypunnerrusta ja mieluiten vapailla painoilla, jotta saadaan stabiloivat lihaksetkin töihin ;) Vipareita tms. voi toki tehdä lisäksi.

Lopuksi vielä varoitus: olkapäät on TODELLA helppo ylitreenata ja ylirasittaa, sillä lähestulkoon kaikki yläkropan treeniliikkeet rasittavat niitä jollain lailla, ja rintaliikkeet varsin voimakkaastikin. Itsehän pääsin eroon jatkuvista olkapääkivuistani vasta, kun poistin eristävät olkapääliikkeet kokonaan ohjelmastani, ja teen nykyään vain erittäin kevyitä vipareita ja L-flyesia alkulämmittelyn yhteydessä. (Toki on muistettava, että minun tavoitteeni ei ole lihasten kasvatus eikä ns. fitnessvartalo.)

 

[neiti]

Tässä linkissä on hyvää asiaa mm.olkapäiden treenailusta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47614