Olkapäät oireettomaksi -treeni

[jvc+2008]

23 vuotta salilla käynyt natu.
Ensimmäiset vuodet treenasin eläimen lailla ja tulokset nousi "kohisten" (nousi ja nousi..). Mietin koko ajan millä keinoin saisin aina vaan treenin vielä tehokkaammaksi (ilman aineita). Siirryin sitten systeemiin jossa treenasin vain yhden lihasryhmän päivässä (tein sitä varmaan 10 vuotta) ja siitä alkoi vaivat!
Pikkuhiljaa treenipainot vaan pieneni ja motivaatio samoin. Varsinkaan olkapäät ei kestäneet enää edes etunojapunnerruksia ilman vihlomisia ja kolotuksia.
Joku väläys mulla sitten kävi jossain vaiheessa et jospa treenaisin samalla kertaa vastalihakset.
Eli nyt treenaan esim penkin niin että joka sarjan välissä teen tiukan kulmasoutusarjan tai leveän taljavedon ja taas penkkisarjan. Eipä ole olkapäät enää huutaneet joten testatkaa kellä ongelmia

Ojentajille en ole voinut enää tehdä ranskalaispunnerrusta paitsi nyt tällä systeemillä. Hauissarja vaan aina ojentasarjan väliin!

 

[Scorn]

Luin muutaman kerran mutta en tajunnut mitään.

Treenaat vatsat kulmasoudulla kö?

 

[DiippaDappa]

Vasta, ei vatsa..

 

[Scorn]

Oho :D

 

[jvc+2008]

Usein teen penkkisarjan välissä "kulmasoutusarjan" samassa penkissä eli jalat penkillä nostelen leveällä otteella levytangosta pitäen kropan ilmaan niin ei tarvi välttämättä mennä taljakoneisiin.

 

[Vilu]

Eipä saa kyllä penkkitulos kummonen olla, jos sillä vetää puhdasta kulmasoutua samoilla painoilla.

 

[jvc+2008]

Eipä saa kyllä penkkitulos kummonen olla, jos sillä vetää puhdasta kulmasoutua samoilla painoilla.

Eli sama asento kun penkkipunnerruksessa mutta tanko on telineessä ja jalat penkillä ja nostelet kehoa ylös (=takaolkapäät ja yläselkä).

 

[timse]

Omat olkapäät korjautui tempausvalaa tehden. Ei tosin voinut penkkipäivänä tehdä niitä, olisi ollut liikaa rasitusta. Mutta muille päiville kävi oikein mainiosti. Tuli liikkuvuutta sen verran ettei enää vihlonut oikeastaan missään liikkeessä. Aloitin siis aivan nollista, oli pelkkä tankokin alussa liikaa kun ei liikkuvuus olkapäissä riittäny - väkisin meinasi kaatua eteenpäin.

Nyt pystyy tekemään ylätaljaakin niskan taakse leveällä otteella ilman etukenoa niin, että niska on suorassa ja kyynärvarret 90 asteen kulmassa lattiaan. Ylätaljan kahva tulee mukavasti tuohon epäkkäiden yläosaan. Ei ollut toivoakaan silloin kun olkapäät oli rikki, etenkään tuo kyynärvarsien asento. Hitaasti siinäkin lähdin liikkeelle ja kauan kesti ennenkuin liikkuvuutta tuli.

 

[jvc+2008]

Omat olkapäät korjautui tempausvalaa tehden. Ei tosin voinut penkkipäivänä tehdä niitä, olisi ollut liikaa rasitusta. Mutta muille päiville kävi oikein mainiosti. Tuli liikkuvuutta sen verran ettei enää vihlonut oikeastaan missään liikkeessä. Aloitin siis aivan nollista, oli pelkkä tankokin alussa liikaa kun ei liikkuvuus olkapäissä riittäny - väkisin meinasi kaatua eteenpäin.

Nyt pystyy tekemään ylätaljaakin niskan taakse leveällä otteella ilman etukenoa niin, että niska on suorassa ja kyynärvarret 90 asteen kulmassa lattiaan. Ylätaljan kahva tulee mukavasti tuohon epäkkäiden yläosaan. Ei ollut toivoakaan silloin kun olkapäät oli rikki, etenkään tuo kyynärvarsien asento. Hitaasti siinäkin lähdin liikkeelle ja kauan kesti ennenkuin liikkuvuutta tuli.

Taitaa olla vaan rintalihasvenytysliike eli ehkä kannattaisi venytellä niitä enemmän jos treenaa kovaa olkapääseutua! Mulla ainakin kun yrittää saada kädet tempausasentoon niin kiristää rintalihas!