- Liittynyt
- 14.11.2006
- Viestejä
- 53
Minulla on ongelmia olkapäiden kanssa, ja olisin äärimmäisen kiitollinen pakkiksen gurujen neuvoista. Haluan nimittäin ennaltaehkäistä mahdollisen olkapää onglman/vamman ennenkuin on liian myöhäistä!
Olen tässä vuoden verran salilla pyörinyt, joista vain viime 3 kuukauden ajalta voidaan sanoa että sitä on tehty tosissaan. Tämä käsittää 3 kertaa viikossa treenaamisen, 100g päivittäisen prodeannoksen (+ kreatiini + beta-aliniini) sekä maksimaalisen treenaamismotivaation. Sitä ennen on tullut salilla käytyä enemmän tai vähemmän tosissaan vuoden verran. Tuloksiin olen ollut tyytyväinen.
Ohjelmani on 3-jakoinen, Hulkin postin mukaan lähinnä metodilla "Heavy Duty - Yatesin tyyliin" tjsp...
PE: Rinta, Ojentajat
SU: Jalat, Olkapäät
TI: Selkä, Haba
KE/TO: Uintia jos huvittaa
Olkapää treeni (painot viime treenistä):
Viparit ylös 24kg 3x8
Viparit eteen 9kg 3x8
Viparit ylös vinopenkissä mahallaan 10kg 3x8
viparit ylös taljassa 10kg 3x8
Ja juu, vatsoja en ole tehnyt kuukauteen, otan ne taas mukaan piakkoin ja ne sijoittuisi SU harjoitukseen. Venyttely kuuluu joka treenin jälkeen, jolloin venyttelen kunnolla ne lihasryhmät mitä olen juuri treenannut. Tämän teen n. 30 min treenin jälkeen.
Ongelmani on olkapäät. Haluan niihin (forkkien kanssa) lisää lihaa joten olen tässä kuukausien saatossa lueskellut paljon pakkiksen olkapäihin liittyviä keskusteluja. Lisäksi pari viikkoa sitten eräs varsin kokenut salikaveri neuvoi/katsoi olkapäätreenini. Omasta mielestäni siis teen op-liikkeet hyvin, joten itse liikeradoissa ei pitäisi olla ongelmia. Myöskään itse liikesarjojen aikaan ei kipua (huom! jos sitä kivuksi voi kuvailla!) esiinny, vaan vasta itse sarjan jälkeen. Otetaan esim pystypunnerrus käsipainoilla. 8 sarja 24 kg.n painoilla ei tuota siis kipua, mutta n. 5-20 sekuntia sarjan lopetuksen jälkeen, esiintyy sellaista asteittain voimistuvaa "puristusta", tai "kipua" olkapäissä, lähinnä kierätäkalvosinlihaksissa (Supraspinatus, Subscapularis ja Infraspinatus?). Newbiekielellä sanottuna tämä tuntuu siis ikäänkuin takaolkapään sisällä. Aivan kuin se sisällä oleva lihas paisuisi ja tämä puristus aiheittaisi tämän tunteen/"kivun"/jännityksen.
Viime op-treenini oli minulla erittäin hyvä, mutta nyt on vieläkin 2 päivän jälkeen olkapäissä tuntuu, että niillä on tehnyt treeniä. Lisäksi öisin en tykkää enää pitää kättä tyynyn alla nukuttaessa, sillä se ei tunnu mukavalta. Lisäksi oikea olkapää rutisee hieman käsiä pyörittäessä, mitä en ole ennen huomannut.
Viimeinen asia mitä nyt toivoo on olkapäiden hajoaminen, siksi olenkin viime päivinä lueskellut hitosti pakkiksen juttuja kiertäjäkalvosimesta ja sen laukeamisen ehkäisystä. Löysin pakkiksesta loistavan linkin, missä näytetään kuinka näitä lihaksia voidaan vahvistaa, joten tein nämä liikkeet eilen. Lisäksi venyttelin ensimmäistä kertaa eläessäni olkapäitä viime treenien jälkeen, jospa auttaisi asiaan. Hyvältä ainakin tuntui.
Kävin tänään medivireellä lekurissa asiasta, ja lääkäri totesi testien jälkeen ettei mitään revähdystä saatikaan tulehdusta kiertäjäkalvosimessa ole. Veikkasi tilanteeni syyksi sitä että olen edennyt liian nopeasti salilla. Ja tätähän uskalla epäillä varsin suuresti.
Eli kuten kokeneemmat varmaanki jo ylipitkästä kuvauksestani huomasivat, en yksikertaisesti tiedä mikä mulla on ja miten nyt toimia, suht newbie kun olen. Lisäksi näitä kipuja on itsellä vaikea tunnistaa kun ei ole ennen kokenut tällaista enkä treenannut olkapäitä tosissaan.
eli päällimmäiset kyssärit mitä tulee mieleen.
- miten nyt jatkaa? pitää taukoa olkapäille? kuinka pitkään?
- onko tuo sarjojen jälkeen esiintyvä tunne ihan normaalia?
- monta kertaa viikossa voi tehdä noita vahvistavia liikkeitä, ja minä päivinä?
- onko vähennettävä painoja op-treeneissä?
- onko vaihdettava liikkeitä? tai jopa poistaa esim penkki että olkapäät ei rasitu viikon aikana liikaa?
Kiitos avusta etukäteen. Kaikkea saa kommentoida vapaasti :thumbs:
Olen tässä vuoden verran salilla pyörinyt, joista vain viime 3 kuukauden ajalta voidaan sanoa että sitä on tehty tosissaan. Tämä käsittää 3 kertaa viikossa treenaamisen, 100g päivittäisen prodeannoksen (+ kreatiini + beta-aliniini) sekä maksimaalisen treenaamismotivaation. Sitä ennen on tullut salilla käytyä enemmän tai vähemmän tosissaan vuoden verran. Tuloksiin olen ollut tyytyväinen.
Ohjelmani on 3-jakoinen, Hulkin postin mukaan lähinnä metodilla "Heavy Duty - Yatesin tyyliin" tjsp...
PE: Rinta, Ojentajat
SU: Jalat, Olkapäät
TI: Selkä, Haba
KE/TO: Uintia jos huvittaa
Olkapää treeni (painot viime treenistä):
Viparit ylös 24kg 3x8
Viparit eteen 9kg 3x8
Viparit ylös vinopenkissä mahallaan 10kg 3x8
viparit ylös taljassa 10kg 3x8
Ja juu, vatsoja en ole tehnyt kuukauteen, otan ne taas mukaan piakkoin ja ne sijoittuisi SU harjoitukseen. Venyttely kuuluu joka treenin jälkeen, jolloin venyttelen kunnolla ne lihasryhmät mitä olen juuri treenannut. Tämän teen n. 30 min treenin jälkeen.
Ongelmani on olkapäät. Haluan niihin (forkkien kanssa) lisää lihaa joten olen tässä kuukausien saatossa lueskellut paljon pakkiksen olkapäihin liittyviä keskusteluja. Lisäksi pari viikkoa sitten eräs varsin kokenut salikaveri neuvoi/katsoi olkapäätreenini. Omasta mielestäni siis teen op-liikkeet hyvin, joten itse liikeradoissa ei pitäisi olla ongelmia. Myöskään itse liikesarjojen aikaan ei kipua (huom! jos sitä kivuksi voi kuvailla!) esiinny, vaan vasta itse sarjan jälkeen. Otetaan esim pystypunnerrus käsipainoilla. 8 sarja 24 kg.n painoilla ei tuota siis kipua, mutta n. 5-20 sekuntia sarjan lopetuksen jälkeen, esiintyy sellaista asteittain voimistuvaa "puristusta", tai "kipua" olkapäissä, lähinnä kierätäkalvosinlihaksissa (Supraspinatus, Subscapularis ja Infraspinatus?). Newbiekielellä sanottuna tämä tuntuu siis ikäänkuin takaolkapään sisällä. Aivan kuin se sisällä oleva lihas paisuisi ja tämä puristus aiheittaisi tämän tunteen/"kivun"/jännityksen.
Viime op-treenini oli minulla erittäin hyvä, mutta nyt on vieläkin 2 päivän jälkeen olkapäissä tuntuu, että niillä on tehnyt treeniä. Lisäksi öisin en tykkää enää pitää kättä tyynyn alla nukuttaessa, sillä se ei tunnu mukavalta. Lisäksi oikea olkapää rutisee hieman käsiä pyörittäessä, mitä en ole ennen huomannut.
Viimeinen asia mitä nyt toivoo on olkapäiden hajoaminen, siksi olenkin viime päivinä lueskellut hitosti pakkiksen juttuja kiertäjäkalvosimesta ja sen laukeamisen ehkäisystä. Löysin pakkiksesta loistavan linkin, missä näytetään kuinka näitä lihaksia voidaan vahvistaa, joten tein nämä liikkeet eilen. Lisäksi venyttelin ensimmäistä kertaa eläessäni olkapäitä viime treenien jälkeen, jospa auttaisi asiaan. Hyvältä ainakin tuntui.
Kävin tänään medivireellä lekurissa asiasta, ja lääkäri totesi testien jälkeen ettei mitään revähdystä saatikaan tulehdusta kiertäjäkalvosimessa ole. Veikkasi tilanteeni syyksi sitä että olen edennyt liian nopeasti salilla. Ja tätähän uskalla epäillä varsin suuresti.
Eli kuten kokeneemmat varmaanki jo ylipitkästä kuvauksestani huomasivat, en yksikertaisesti tiedä mikä mulla on ja miten nyt toimia, suht newbie kun olen. Lisäksi näitä kipuja on itsellä vaikea tunnistaa kun ei ole ennen kokenut tällaista enkä treenannut olkapäitä tosissaan.
eli päällimmäiset kyssärit mitä tulee mieleen.
- miten nyt jatkaa? pitää taukoa olkapäille? kuinka pitkään?
- onko tuo sarjojen jälkeen esiintyvä tunne ihan normaalia?
- monta kertaa viikossa voi tehdä noita vahvistavia liikkeitä, ja minä päivinä?
- onko vähennettävä painoja op-treeneissä?
- onko vaihdettava liikkeitä? tai jopa poistaa esim penkki että olkapäät ei rasitu viikon aikana liikaa?
Kiitos avusta etukäteen. Kaikkea saa kommentoida vapaasti :thumbs:
