Olkapää vihlontaaa

[Timmysup]

Huomenta näin aikasillekkin lukijoille...

Eli kysyisin jonkinsortin tietoa/vinkkejä asiaan kun tottunut vääntään 5 kertaa viikossa iltaisin noin 100 punnerrusta 5x20 sarjoissa ja joka kerta treenin jälkeen ja myös treenin aikana älytöntä olkapää kipua ja vihlontaa myös levossa. Kenties liika suuri treeni määrä? Toivottavasti täältä löytyisi jotakin apua asiaan.

 

[Feetwefeelwith]

Itellä olkapää alkoi vihlomaan pari viikkoa sitten. En piitannut siitä vaan painoin vaan menemään kaikissa treeneissä ja salilla. Viime viikolla repes olkapäästä lihas. Voin sanoa, että se muutaman päivän breikin pitäminen on pienempi paha kuin se, että odottelet viikkotolkulla kipujes kanssa sitä big bangiä, jonka jälkeen oot ehkä pahimmillaan parinki kuukauden treenikiellossa.
Parin päivän tauko vs. parin kuukauden treenikielto + infernaaliset kivut (mulla mm. hermosärkyä) + lääketuhnuinen fiilis 24/7. You choose.
E. Pakko mainita, että itsekin valitin tänne tosta olkapääkivusta ja joku kommentoi jotain, että pidä taukoa/käy näyttämässä lääkärillä jo tossa vaiheessa. En toiminut ohjeen mukaan. Nyt vituttaa.

 

[MiinusMerkki]

Itsellä oli kanssa viime kesänä vasemmassa olkapäässä kipuja. Oli sellanen suht pieni, mutta treenin jälkeen ja aikana kipeä. Ehkä kolmas-viides kerta kun sillä treenasi niin paheni aika paljon. Vajaa viikko lepoa ja pari kevyempaa treeniä niin vaiva helpotti. Pieni pakko lepo ja apteekista jos ostat luontaistuotetta nimeltä MSM voi olla pientä apua (siihen ja muuhunkin, aiheesta löytyy oma thread ja ihan natu olen itse ja käytän päivittäin).

 

[ChildInTime]

Huomenta näin aikasillekkin lukijoille...

Eli kysyisin jonkinsortin tietoa/vinkkejä asiaan kun tottunut vääntään 5 kertaa viikossa iltaisin noin 100 punnerrusta 5x20 sarjoissa ja joka kerta treenin jälkeen ja myös treenin aikana älytöntä olkapää kipua ja vihlontaa myös levossa. Kenties liika suuri treeni määrä? Toivottavasti täältä löytyisi jotakin apua asiaan.

Eikä tuo volyymi sano sulle mitään??? Ootko tosissas?

Volyymiä pienemmäksi, liike raskaammaksi. Esim pseudoplanchepunnerruksia 2x2-8 päivittäin. Eka tietenki kolme päivää lepoa ja mobilisointia.

 

[HANK1321]

toisesta ketjusta lainattu:

jos jollakin kipeytyy olkapäät helposti voin käsi sydämellä suositella tätä liikettä: Wall Extensions parempi ku sata jänistä!

 

[punttaaja12345]

Vihlova kipu..

Elikkä itsellä on vasemmassa olkapäässä levätessä vihlova kipu sormenpään kokoisella alueella. Treenatessa ei koske (esim. vipareita tai pystysoutua tehdessä). Autolla ajosta ei välillä meinaa tulla mitään kun joutuu pitämään vasurilla ratista kiinni. Mikähän mahtaa olkapäätä vaivata ? Onko kellään samanlaista kokemusta ? Ja toinen asia huolestuttaa kun olkapäät rutisee kunnolla kun käsiä pyörittelee ja yrittää lämmitellä.

 

[Krice]

Minulle tulee joskus voimakas vihlontakohtaus vasempaan olkapäähän. Se vaan ei taida liittyä treeniin mitenkään, koska se on ollut suunnilleen aina. En tiedä mikä sen aiheuttaa, mutta kun kohtaus on ohi niin se ei yleensä toistu pitkään aikaan.

 

[Gradient]

toisesta ketjusta lainattu: http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324

Itsellä samantapaisia olkapääongelmia, kokeilin äsken tätä liikettä ja hämmästyin miten paljon se tuntui olkapäissä ja yläselässä, oli hankalaa pysyä seinää vasten niin selästä kuin käsistäkin (niinkuin tuossa on ilmeisesti tarkoitus). Otan tuon liikkeen kyllä käyttöön, kiitoksia vinkistä!

 

[risu]

toisesta ketjusta lainattu:

toi on kyllä hyvä liike, välillä sitä tullut tehtyä, kun tuntuu aika hyvin olkapäiten liikkuvuutta auttavan.. viikko sitten kyykätessä meni olkapää todella kipeäksi, kun pitkästä aikaa koitin takakyykkyä tehdä.. äsken koitin tehdä taas tota linkin liikettä, mutta vihloi olkapäähän TODELLA lujaa..

edit. jostain syystä jäi linkki pois :D