Olkapää naksuu ja on ajoittain kipeä

[Murffi]

Olkapääni on nyt noin puolisen vuotta naksahtanut seuraavasti: Nostan käden ylös niin suorassa linjassa se naksahtaa ekan kerran ja sitten uudestaan kun vien käden ihan alas. Naksahdus tuntuu olkapään etuosassa ja siitä kuuluu mieto ääni, naksahdus.Ollut kipeä nyt viime torstaista, mutta ihan siedettävää kipua, eli ei arkipäivää haittaa. Salille en kuitenkaan kehtaisi lähteä. Kipeytyi salilla.
Mistä mahtaa olla kyse? Mahdollista hoitoa?

 

[HarryG]

Lämmittele ennen (varsinkin ennen penaa) kunnolla. Käsien pyörittely ja keppijumppa kannattaa ottaa jokapäiväiseen salirutiiniin. Älä tee niskantakaapunnerruksia liian alhaalta / vedä ylätaljaa (taakse) täysin kiinni.

Tässä neuvoni olkapäiden nivel- ja lihashuollolle.

 

[pakkiis]

Suosittelen kiertäjäkalvosin jumppaa kuminauhalla tai erittäin pienillä painoilla , tyylii kilon max kahden hantteleilla , pitkiä sarjoja 30-50 toistoa , pari kolme settiä suuntaansa eli sisä ja ulkokiertoa , välillä voit koittaa eri kulmista millä saat vaihtelua . . T :samasta ongelmasta kärsinyt

 

[Löysäilijä]

Oletko varma että ongelma on olkapäässä? Itse luulin samoin pidemmän aikaa, kunnes kävin fysioterapiassa. Ongelma olikin solisluun ja olkapään välisessä kiinnikkeessä, joka on rustoutunut. Ja itselläni ongelma on siis molemmissa käsissä.

Oli miten oli, fysioterapeutti opetti minulle useita hyödyllisiä liikkeitä tähän olkapää/solisuuongelmaan. Vaikka itselläsi olisikin ongelma nimenomaan olkapäässä, kannattaa ainakin tätä liikettä kokeilla.

Käden vienti eteen ja sivulle

Tee liike konttausasennossa kuminauhan avulla. Vedä kuminauha kireäksi yläselän päältä käsien alle. Pyöristä yläselkää, kuroita käsi vuoroin eteen, taakse ja sivulle uloshengityksellä. Muista pyöristää jokaisella nostolla yläselkää, pidä niska pitkänä ja vatsa tiukkana. Toteuta nosto 10x molemmille käsille.

Ja todellakin tuo yllämainittu keppijumppa on suotavaa (kevyitä liikkeitä, ei repimistä). Myös likkeitä joissa olkapäät työntyvät vahvati taakse (esim. dippi) kannattaa unohtaa siihen asti kunnes olkapää pelittää.

Toivottavasti oli jtn apua.

 

[karstakeuhko]

Nojoo mulla ainakin naksui jossain välis molemmat olkapäät edestä mm. uidessa. Kyllä se naksuminen loppuu jos antaa niille lepoa ensin vähän aikaa ja sen jälkeen miettii mitkä treeniliikkeet aiheuttaa naksumisen. Itsellä oli ainakin olkavarret sisäänkiertyneet ja kun jätti jotkut liikkeet pois ohjelmasta joissa tää asento toistui niin naksuminen on vähentynyt/loppunut. Lisäks kuminauha uloskierto vois olla hyvä.

 

[ak1]

Olkapää, varsinkin vasen naksuu just käden ylösviennissä, ja joskus vipareissa ilman painojakin. Suosittelen kans todellakin kiertäjäkalvosin jumppaa ja kunnon lämpöä ennen treenii, esim. just kuminauhalla ja kepillä ennen ja jälkeen penkin, loppuun voi just ottaa sivuttaisliikkeen parin kilon painolla per käsi. Penkissä just helpotti itellä kun vaihdoin otteen kokonaan apinaotteeseen. Penkissä enään harvemmin naksuu.