Olkapää kipeä

[penkkipoju]

Jep elikkäs viime viikolla olin treenaamassa penkkiä ja olin aloittelemassa 5 kuukauden jälkeen uutta sarjaa ( 3x10 -> ( 5x5 ) isoimmilla painoilla tietenkin.
Pari kertaa tehtyäni toiston alkoi olkapään rinnanpuolelle vihlomaan ikävästi ja piti jättää penkki ja osa muita liikkeittä tekemättä.
Huilasin viikonlopun ja eilen menin taas tekemään sarjoja.
Unohdin että olkapää oli kipeä ja aloin tekemään samoja 5x5 sarjoja ja sama kipu iski jälleen olkapäähän. Yritin vähentää painoja, mutta se ei auttanut.
Kivun takia monet muutkin liikkeet jäävät tekemättä ja kyllä tässä hieman huolestuttaa...

 

[reinhold27]

Iteltä oli solisluunivel sijoiltaan ja tuntui juurikin tuossa olkapäänetupuolella. Ultraäänessä selvis, et ehkä pari viikkoa taukoa, (tulehdusgeeliä tms.) sit koitat uudestaan ja jos vielä kipeä niin sit lääkäriin?

 

[Kappukiino]

Lämmittele olkapäät kunnolla.

 

[raakaharri]

Kiertäjäkalvosin / olkapääleikkaus

Kuullostaa siltä kuin pitäisi vahvistaa kiertäjäkalvosinta ettei olka hajoo.

Olkapää

on paljon asiaa siitä miten käy kun paikat hajoaa.

 

[MäcGaiver]

Itsellä tullut sama vaiva oikeaan olkapäähän, osittain salista/osittain työstä johtuen. Kunnollinen lämmittely tosiaankin auttaa, ja itse käytän tuosta alla olevasta linkistä vitos harjoitusta ennen rinta- ja olkatreenejä.


http://www.polske.net/Artikkeli-olkakipu.htm

 

[kekkelirs]

Itellä kun meni hartia paskaksi aiemmin, niin ei pystyny penkkiä tekemään yhtään ellei halunnut sitten vittuuntua samalla kun tekee. ratkaisu ongelmaan oli vinopenkki, koska kulma oli jostain syystä sellainen ettei kipua tuntunu.
lepo on muutenkin perseestä kaikkien näiden pellevammojen kanssa... toista kertaa en enää ikinä pidä mitään kuukausien lepoa. on se sit kivaa hinata tuloksia takaisin, neiteilyä ei tueta perkele.

 

[firestarter]

Joo tosiaan nuo kiertäjä harjoitukset kannattaa ottaa mukaan lämmittelyyn ja muutenki ja ennen kaikkea tekniikka kuntoon jos ei ole, hajoo olkapäät taatusti jossain vaiheessa jos ei ole.
Itellä kävi että solisluun ja lapaluun välinen liitos repes kun tekniikka ei ollu mitä mitäis eli lavat ei ollu yhdessä ja olkapäät ei kiinni penkissä vaikka oli tullu jo treenattua ennen sitä 6vuotta mut ei siihen kiinnittäny huomiota ja ei ollu kukaan neuvomassa tekniikoita mut kulki se penkki ihan hyvin sillonkin..
Nyt on kiertäjä harjoitukset mukana ja tekniikat opeteltu niin pystyy treenaamaan treenaamaan ihan täysillä.