Olkapää hajalla

[blabla34]

Staattisen rasituksen jälkeen tulee aika voimakasta kipua vasempaan etuolkapäähän. Mistäköhän vois johtua ja miten korjataan? Pidin viikon huilin ja tänään koitin leuan vetään, heti kun päästin tangosta irti niin vihlas aivan perkeleeeeeeesti. Vipareita sivulle pystyy vetämään max 2kg painoilla jos nillääkään.

 

[Cmon]

Epäilisin repeämää/nivelen väljyyttä.. suosittelisín tohtorille menoa että kuvataan. tsemppiä! oma olkapää juuri leikattiin

 

[blabla34]

Pakko kai se on mennä, kovasti oon aina viimeseen asti yrittäny välttää lekuriravaamista oikeestaan kaiken suhteen.

 

[JMzz]

Sama homma. Olkapää meni nelisen viikkoa sitten kun tein vipareita eteen. Ihan normi painot. Yhtäkkiä vaan kuuluu vasemmasta olkapäästä litsahdus/rusahdus ja treeni loppui siihen. Eikä ole lepo auttanut. Röntgenissä ei näkyny mitään hälyttävää. Yleislääkäri tosin sanoi, että toi solisluun pää on juuri tuolta kipeältä puolelta sillei väljä - eli liikkuu hieman. Seuraavana vuorossa ultraääni pehmytkudoksille. Saa nähdä näkyykö siinäkään mitään. Vituttaa kun ei pysty treenaa. Tai no... hampaat irvessä jotain pystyis ehkä tekemään mutta tuskin on kovin terveellistä kun oven avaaminenkin sattuu pahimmillaan.

 

[gym_92]

Mulla on tismalleen sama juttu!!!

 

[Kotipohja]

Näidenkin ehkäisemiseks paras vaihtoehto on lämmitellä kunnolla ne olkapäät, aina yläkroppareenin alussa. Ite sen merkityksen oon huomannu nytten. Kaikenlaista käsien pyörittelyä ja pientä jumppaa tosi pienillä levykiekoilla niin on sen jälkeen kuin öljytty kone eikä kipuile sitten, ja voidaan välttää kai tämän kaltasetkin tilanteet.

 

[Grip]

Näidenkin ehkäisemiseks paras vaihtoehto on lämmitellä kunnolla ne olkapäät, aina yläkroppareenin alussa. Ite sen merkityksen oon huomannu nytten. Kaikenlaista käsien pyörittelyä ja pientä jumppaa tosi pienillä levykiekoilla niin on sen jälkeen kuin öljytty kone eikä kipuile sitten, ja voidaan välttää kai tämän kaltasetkin tilanteet.

Lisänä pari kiertäjäkalvosinliikettä ihan pikkupainoilla. Ja olkapäät kiittää. Ihan selvennykseksi, vaikka nämähän kuuluvat "kaikenlaiseen pyörittelyyn".

 

[Cmon]

Jos noin moiset kivut on niin kapseli repeytynyt.. magneettiin kannattaa hakeutua jos ultrassa ei näy mitään

 

[Caisi]

Näitä ketjuja kun lukeen niin aina sanotaan noista lämmittelyistä olkapäille, mutta ovat aina vähän tuollaisia ympäripyöreitä. Eli viitsisikö joku kuka on saanut pidettyä olkapäänsä kunnossa kertoa omat lämmittelyrutiininsa? Mieluiten ihan sarjapituuksineen jne. Olen kyllä koittanut noita etsiskellä, mutta kun nämä topicit pitävät aina niin paljon sisälläänsä sitä aiheen ohikin menevää juttua. ( jota tämä nyt toivottavasti ei ollut)

 

[RautaSeppo]

itellä oli olkapäässää vihlontaa esim pena reeni jälkeee.alion tekee kiertäjäkalvosimii ja sitte kivut hävis.

 

[Cmon]

Suosittelen vastuskuminauha liikkeitä kiertäjäkalvosimen treenaukseen. Liikkeitä löytää googlesta varmastikkin.

 

[Kotipohja]

Eli viitsisikö joku kuka on saanut pidettyä olkapäänsä kunnossa kertoa omat lämmittelyrutiininsa? Mieluiten ihan sarjapituuksineen jne.

Eipä niitä lämmittelyjä nyt oikein sarjoina oikein tule mietittyä. Mutta nykyisin oon ruvennu tekemään alussa tangolla "hauisotteella" etunostoja olkapäille. Varmaan lähempänä 3x8-10:iä teen ihan vain tangolla. Kai Greenin delts training videoissa on kyseinen liike esim.. Hyvin lämpiää just noi etuolat sillä, jotka itellä ainakin tuntuu olevan aina koetuksella. Ja ihan vain esim. 2.5kg levyykiekolla kiertäjäkalvosimia niin että tuntee veren kierron siellä.

Kiertäjäkalvosinliikkeistä löytyy hyviä ohjeita ihan täältä pakkotoistosta (haku) tai kirjotat vain googleen kiertäjäkalvosin (treeni).