olisiko jollain tietoa wells -lihaskunto-ohjelmasta?

[sipanen]

Joskus luin aiheesta juoksija-lehdestä ja fitness-lehdessäkin taisi olla vuonna 2001 juttu, mutta ovat molemmat kadonneet ja minä nettiräpelö en löytänyt juuri aiheesta sivuja... autatteko viisaammat?

Kiitos ja kumarrus...

 

[mievain]

Tuossahan on tarkoituksena se, että päästään valtavalla volyymilla kiinni nimenomaan ei-supistuviin elementteihin. Siis jänteisiin ja muuhun sidekudokseen. Joskus suomenmaassa on lentopalloilijoilla käytetty tuota tapaa. Tiedä sitten, mikä loppuviimein on se vaikutus, joka saadaan aikaan, mutta hyviä tuloksia sillä on saatu aikaan. mitäpä haluaisit siitä tarkemmin tietää?

 

[clogz]

Tällainen tekstinpätkä löytyi, oiskohan voimapuolelta alunperin Jto:n aiheesta kirjoittama:

---
3x kyykky
3x vatsalihakset (istumaannousu)
3x punnerrukset

Ja ideahan on siinä että ohjelma tehään 3 tai 4x viikossa (jos tekee kolme on lopussa hieman ongelmia) ja joka viikko lisätään kaikkiin liikkeisiin 5 ja tätä tehään 8vkoa. Eipä kuulosta kummoselta, mutta on erittäin tehokas lihaskunnon kannalta. Ja se mielenkiintonen asia tässä on että noita liikkeitä tosiaan pystyy nostamaan sen 5/viikko vaikka välillä onkin vaikeeta (tosin vähemmänkin voi nostaa jos on ongelmia).

Esim:

1vko: (ma, ke,pe)

3x15 kyykkyä
3x15 istumaannousua
3x15 punnerrusta

2vko: (ma, ke, pe)

3x 20 kyykkyä
3x 20 istumaannousua
3x 20 punnerrusta

jne..
---

 

[werneri]

esimerkkiohjelma

Tässäpä ainakin lentopalloilijoiden käyttämä ohjelma, jossa liikkeet tehdään suhteellisen lyhyillä tai jopa olemattomilla tauoilla.

Jalkakyykyssä toistot 30-50-80-100-130-160-200-250 eli kahdeksan viikon ohjelma.
Vatsaliikettä 30-40-50-60-70-80-90-100 ja etunojapunnerruksessa samat toistot.

Ohjelmaa tehdään kuutena päivänä viikossa. Vaikutus paitsi kestävyyteen myös voimaan ja ponnistusvoimaan, samalla palaa rasvoja pois.

Lähde: Lentopallo - pallottelusta pelinhallintaan. 1990.

 

[number_one]

Oisko kellään muulla mitään tietoa esim lentopalloilijoiden pomppu reeneistä?

 

[clogz]

Googlea kun pommittaa sanoilla vertical jump tai increasing / improving vertical jump, löytyy vaikka mitä hubaa. Sekä plyometrisiä harjoitteita että voimaharjoittelua. Yleisestiottaen pätee totuus että jos haluaa nopeutta (räjähtävyyttä), ei voi treenata kuin maksimaalisella nopeudella. Tai voi tietty, mutta se ei kehitä.

 

[Juuzous]

Tässäpä ainakin lentopalloilijoiden käyttämä ohjelma, jossa liikkeet tehdään suhteellisen lyhyillä tai jopa olemattomilla tauoilla.

Jalkakyykyssä toistot 30-50-80-100-130-160-200-250 eli kahdeksan viikon ohjelma.
Vatsaliikettä 30-40-50-60-70-80-90-100 ja etunojapunnerruksessa samat toistot.

Ohjelmaa tehdään kuutena päivänä viikossa. Vaikutus paitsi kestävyyteen myös voimaan ja ponnistusvoimaan, samalla palaa rasvoja pois.

Lähde: Lentopallo - pallottelusta pelinhallintaan. 1990.

Tässäkin liikkeet tehdään varmasti kolmesti? Eli:

1. viikko:

1. kerta:
30x kyykky
30x vatsat
30x punnerrus
30x kyykky
30x vatsat
30x punnerrus
30x kyykky
30x vatsat
30x punnerrus

Vai miten on?

Entä tuleeko tälläisen kuudesti viikossa harjoitettavan ohjelman päälle sitten vielä muu fysiikkaharjoittelu?

 

[werneri]

Hmm... jos minulta kysyt, niin kyllä lentopalloilijoiden wells 6xviikossa on ihan riittävä fyysinen harjoitus itsessään. Se vastaa about peruskuntokautta. Tämän jälkeen kevennys welssin suhteen ja pääpaino lajinomaiseen nopeusvoimaan eli hyppelyt yms.
Jep, juuri noin homma menee. Toistot kyllä kannattaa huomioida persoonakohtaisesti eli tuo oli vain malli.