Ojentajat, punnerrukset yms

[Angelica-82]

Missähän mahtaa olla vika, kun punnerrusliikkeet (penkki, vinopenkki käsipainoilla, pystypunnerrus) ei meinaa sujua ja niissä tulee jumitus heti mutta muut ojentajaliikkeet menee ihan hyvin (ojentajat taljassa, ranskalainen, kickback) ???

Eli sillon kun ojennus tapahtuu pelkästään kyynärpäästä ranteeseen välillä niin menee hyvin ja ei tuu puutumusta mutta jos koko käsi tekee liikkeen niin tuntuu kuin veri ei kiertäs ja ei pysty ottaan kaikkee voimaa irti.

Tää on aika v-mainen ongelma kun laahaa noi punnerrusliikkeet kaikkee muuta jäljessä niin paljon ja kehitystä ei tapahdu, penkissä menee jopa entistä huonommin. Eilenkin punnerruksia tehdessä olo oli tällainen :itku:

Ravinnosta ei pitäs olla kiinni kun muut lihakset toimii ja vahvistuu ja kaikkia lihaksia teen kerran viikossa (paitsi noi olkapäät kyllä taitaa vähän rasittua selänkin yhteydessä). Teen selän maanantaina ja ojentajat&rinnan perjantaina. Ja perjantain treenissä teen ekana noi punnerrusliikkeet ja vasta sit muut ojentajaliikkeet. Esim. penkkipunnerrus, vinopenkkikäsipainoilla +muita rintaliikkeitä ja sit ojentajat taljassa, ranskalainen ja ehkä joku muu vielä ojentajille jos jaksaa.

 

[catherine]

Itselläni kun menee penkki ja vinopenkki jumiin, unohdan ne liikkeet kokonaan kuukaudeksi pariksi. Teen rintalihakset muilla liikkeillä kokonaan. Aina on tämä toiminut. Ja vaihtelen muutenkin ohjelmaa aina vähintään kahden kuukauden välein vaikka tuntuisi että kehitystä olisi vielä tulossa ko. liikkeissä. Tauon jälkeen aloittelen sitten pienillä painoilla.

Nyt kesän aikana ajattelin jättää punttihommat kokonaan vähemmälle ja haen kuntoa aerobisesta treenistä, halonhakkuusta ja soutelusta. Kesän loputtua lihakset taas huutavat mielihyvästä salilla kunnon treenistä ja syksyn alussa kehitys on taas huima.

Oikein hauskaa kesää toivotellen,
catherine

 

[Ränämanni]

Mites toi lihashuolto pelaa kohdallasi? Vaikuttaa siltä, että hartiaseutusi on niin jumissa, ettei veri pääse käsiin. Mulla on ainakin toiminut vastaavissa tilanteissa keskittymällä enemmän yläkropan lihashuoltoon. Venyttelyä ja käsien pyörittelyä, kyllä ne paikat siitä taas aukenevat ja veri pääsee kiertämään, eikä käsissä enää pistele.