Oikea takareisi ei kestä istumista

[Habankorppu]

Joo, jännä juttu! On nyt jo pitemmän aikaa vaivannut tämä probleema, eli takareisi(/pakaralihakset) jumittaa oikeassa jalassa niin paljon että kaikenlainen istuminen tuntuu pahalta. Kiristää ihan mielettömästi ja joskus maatessa/seistessäkin tuntuu ikävältä ja kireältä takareidessä. Eli siis tuntuu siltä että se tuolin pinta painaisi takareittä ihan hulluna. Luonnollisesti olen venytellyt aika paljon mutta se ei tunnu auttavan yhtään. Liikkuvuus on kohtalaisen hyvä ja takareidet yleensäkin ovat aika "venyvät". Nähtävästi venyttely ei selvästikään tule parantamaan tilannetta, joten mikä ihme neuvoksi? Hieronta luultavasti voisi tehdä hyvää, mutta onkohan kellään mitään selitystä ongelmaan tai kenties jotain vaihtoehtoista (do-it-yourself) hoitomuotoa? Olen kyllä kokeillut rullailla takareittä tennispallon päällä vähän niin kuin foam rolleria simuloidakseni mutta kyseinen metodi on aika hankala, koska takareiteen ei saa kohdistumaan kunnon painetta, jalka kun on aika kevyt (vaikka jalan päällä olisikin 15 kg käsipaino).

Tietokonetuoli on tällä hetkellä säädetty alimpaan asentoon joten takareisiin ei kohdistu mitään suurta painetta, koska jalkapohjat on tukevasti maassa ja tuoli ei paina jalkoja erityisen paljon, jalat vaan "leijuu" siinä tuolin päällä ja ottaa kevyesti tukea, mutta selvästi sekin on liikaa. Pitäisköhän sitä kokeilla sitten jotain ihan päinvastaista ja mennä salille rankaisemaan takareisiä oikein kunnolla GHR:illä ja vastaavilla? Niin ja salilla en ole jalkoja tehnyt pariin kuukauteen (enkä kyllä yläkroppaakaan kun ehkä 2-3 kertaa kuukaudessa kevyesti) selkäongelmien takia.

Siitä sitten MUTUilemaan vaan. :D Jos kukaan ei keksi mitään niin pitää kai varata aika hierojalle.


edit: Vielä vähän tarkennusta: siis tuntuu pahalta nimenomaan keski-ylätakareidessä ja siinä pakaroiden ja takareiden välillä. Ja voisiko periaatteessa olla mahdollista, että vika ei olisikaan oikeasti takareidessä vaan jossain muualla, ja sitten oireet vaan tuntuisi takareidessä?

 

[Dippi]

Mitenkäs lonkan lihasten laita on?

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html

 

[Habankorppu]

Hmm, en kyllä ihan osaa sanoa. Olen kyllä venytellyt lonkankoukistajia jonkin verran eikä ne ihan hirveän kireiltä ainakaan tunnu. Toisaalta oikean puolen lonkankoukistajat on aavistuksen verran kireämmät kuin vasemman puolen. Voisiko tuolla sitten olla vaikutusta?

 

[Fuhrer]

mulla revähti pakara vedossa aika pahasti. Aina ku istu yli puol tuntia ni rupes säteilee pohkeeseen asti. Mulla autto ainakin se et tein takareisistä ja pakaroista vahvemmat. jännitys/rentoutus-venyttelyki vois auttaa.
Kokeile tennispallolla hieroa jalkapohjia silleen et pyörität sitä palloa tos jalkaholvissa, se käskee aivoja rentouttaa takareisiä..

 

[Fendis]

Oikean takareiden kramppaus voisi hyvinkin johtua lannerangasta tai lantiosta. Mainitsit, että alaselän ongelmia on esiintynyt. Jos olet perusterve, ruokavaliosi on kunnossa etkä ole viime viikkoina kovia harjoitteita vetänyt, niin muun muassa nekin tukisi selkäperäistä ongelmaa sulkien pois muita erilaisia kramppailun syitä.

Varsin usein voi esim. SI-nivelen yliliikkuvuudesta, lannerangan hallinnan ongelmista ja/tai välilevyyn kohdistuvasta ärsytyksestä seurata toispuoleista alaraajojen lihasten yliaktivaatiota, mikä siis ikävänä epämääräisenä kramppailuna voi ilmetä.

Suosittelisin, että menet kokeneen terapeutin luokse, joka selvittää etenkin alaselän ja alaraajojesi lihas-, nivel- ja hermotoiminnan ja tarvittaessa erilaisten aktiiivisten ja passiivisten toimenpitein myötä normalisoidaan niiden toiminta.

 

[godfather78]

Itsellä on samaa vikaa ollut vuoden alusta lähtien eli takareiden yläosa ja pakara alkaa kramppaamaan, kun joutuu istumaan pitkään esim. autossa tai toimistossa. Viime ajat olen tehnyt kevyttä jalkatreeniä ja paljon venytyksiä, mutta niistä ei ole ollut apua. Tuntuu että vaivat on jopa pahentuneet. Naprapaatillakin kävin, mutta mitään vikaa ei kuulema liikkuvuuksissa ollut eikä alaselässä. En ole pahasti reväyttänyt kyseisiä paikkoja salilla tai missään muuallakaan.

 

[Commando]

veikkailisin iskiashermoa, mikä siellä ilmoittelee olemassa olostaan, eikä paljon venytellä kannata jos tuntuu kipua, ettei ärsyynny pahemmaksi. Veikkaisin syyn olevan lannerangan/ ristisuoliluun seutuvilla oleva jumi ,eli hermopuristuksessa. Kylmä hoitoa pakaraan on ihan hyvä koti konsti.

 

[Habankorppu]

Huh, kiitos vastauksista! Tuo iskiashermo kuulostaa loogiselta, itsekin mietin että tuskin on enää pelkästään "lihaspohjaista", sen verran hämärä juttu. Viitsisitkö kertoa vähän lisää vielä? Mistä tuollainen siis voi aiheutua ja voiko joku hieroja tehdä asialle mitään? Spekulaatiotahan tämäkin siis vielä on mutta nyt kuulostaa jo hyvältä (tai pahalta!).

Fendis: ihan "perus" fysioterapeuttiako tarkoitat? Tosiaan, ongelmaa esiintyi (muistaakseni molemmissa) jaloissa jo ennen kuin selkä meni rikki, sitten homma meni ohi ja nyt ehkä pari viikkoa sitten alkoi uudestaan oikeassa jalassa. Pitää kysäistä tästä samalla kun käyn lääkärillä taas kohtapuoliin tarkistamassa röntgenkuvat.

Ilmeisesti pitää oikeasti alkaa fiksaamaan lantiota oikein kunnolla. Jotakin lihas/nivel/ligamentti-pohjaista ilmeisesti siis hajosi selästä, ja kipua esiintyy oikealla puolella alaselässä ja nyt oikea jalka jumittaa pahasti. Ei siellä kaikki voi olla ihan tasapainossa.