Oikea hengitystekniikka?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja AK_
  • Aloitettu Aloitettu

AK_

Liittynyt
27.4.2004
Viestejä
238
Nyt seuraa kyllä todellinen aloittelija-kysymys, mutta millä tavalla esimerkiksi hölkätessä tulisi hengittää jotta se palvelisi kunnonkohotusta mahdollisimman hyvin? Nenän kautta sisään, suun kautta ulos? Käsittääkseni ainakin pinnallista hengitystä pitäisi välttää. Entäs uloshengitys, mahdollisimman nopeasti vai tasaisella tahdilla ulos?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sillähän ei itseasiassa ole väliä, miten sä sen ilman otat elimistöön, kunhan saat sitä tarpeeks. Sehän on niin, jotta jos juostaan matalilla sykkeillä, niin elimistö kerkee poistaa kaiken/lähes kaiken maitohapon elimistöstä samalla kun juokset, etkä tarvitse niin paljon happea.

Parhaan tuloksen varmaan saat, kun et ajattele sitä hengittelyä.
 
Itse tykkään synkronoida hengityksen askelrytmiin. Esim. 3 askelta sisäänhengityksellä ja 3 uloshengityksellä. Tällä tavalla saa säädeltyä rasitustasoakin, vauhti on peruskuntolenkillä liian kova jos hengitys karkaa kontrolloimattomaksi läähätykseksi.
 
Nenän virtausvastukset ovat moninkertaiset verrattuna suun vastaaviin, joten taloudellisuusmielessä nenähengitys ei ole kannattavaa.

Ja kyllä elimistö ehtii poistaa kaiken maitohapon millä tahansa juoksuteholla.
 
Brynjard sanoi:
Itse tykkään synkronoida hengityksen askelrytmiin. Esim. 3 askelta sisäänhengityksellä ja 3 uloshengityksellä. Tällä tavalla saa säädeltyä rasitustasoakin, vauhti on peruskuntolenkillä liian kova jos hengitys karkaa kontrolloimattomaksi läähätykseksi.
Click to expand...
Hei, tuo voiski olla aika viisasta. Pitää seuraavalla kerralla koettaa kun saan taas hulluus-kohtauksen.

Mistähän minä luin että nenän kautta hengitettäessä jotkin vatsalihakset työskentelevät enemmän -> ajan kanssa tehostunut hengitys?

Tässä alkaa kyllä kohta itsekin nauraa, taidan vähän liian monimutkaisesti ajatella koko hengityksen. Sen kun vaan menis eikä ajattelisi.
 
No elimistö ei todellakaan kerkeä poistamaan kaikkia maitohappoja kovilla juoksutehoilla. Aerobinen lenkki tarkottaa, että elimistö poistaa maitohapot niiden muodostuessa. Anaerobinen taas tarkottaa, että lihaksiin jää maitohappoa, koska elimistö ei niitä kaikkia kerkeä poistamaan. Jäljelle jää vielä maksimitehot, jolloin maitohappoa muodostuu voimakkaasti, eikä tällä vauhdilla kauaa voi työskennellä. :whip:
 
Palleaa pitäisi käyttää hengityksessä kun juoksee ja tietysti hengittää syvään eikä kovin pinnallisesti.Pallean käyttö tarkoittaa sitä, että kun hengittää syvään niin vatsan pitäisi nousta ja laskea hengityksen tahdissa.
 
Näyttää menevän termit maitohappo ja laktaatti sekaisin, ei vain suomalaisessa vaan myös ulkolaisessa tekstistössä.

Jos tarkastellaan maitohapon (lactic acid) ja lataatin (lactate) muodostumista, miin maitohappo muodostuu solutasolla glykolyysin lopputuotteena, mikäli happea ei ole riittävästi saatavilla. Tällöin maitohappo vastaanottaa syntyneen palorypälehapon sekä vetyionin. Maitohappo kuitenkin hajoaa laktaatti- ja vetyioneiksi, joista vetyioni puskuroidaan. Laktaattitaso sen sijaan verenkierrossa riippuu siittä, mikä on sen tuoton ja poiston suhde. Matalilla tehoilla poistokyky ei välttämättä ole vielä maksimissaan, jolloin laktaattitaso saattaa olla jopa hieman korkeampi kuin hieman kovemmilla tehoilla. Tehotasoa edelleen nostettaessa laktaattitaso kuitenkin nousee, sillä eliminaatio ei enää vastaa tuotantoa.

Eli hiuksia halkoen kyseessä oli termien maitohappo / laktaatti eroavaisuus, mutta kielenkäytössä näitä käytetään ihan sekaisin :worship:
 
AerK sanoi:
Nenän virtausvastukset ovat moninkertaiset verrattuna suun vastaaviin, joten taloudellisuusmielessä nenähengitys ei ole kannattavaa.

Ja kyllä elimistö ehtii poistaa kaiken maitohapon millä tahansa juoksuteholla.
Click to expand...

en pysty tajuamaan miten jotkut voi suoraan sanoen tämmöstä PASKAA suoltaa ja toitottaa sitä yleisellä palstalla totuutena.
 
Neljä askelta -sisäänhengitys, sama uloshengityksen kannalla.
Nopeissa vedoissa sama puoliksi.
HIIT:in lepovaiheessa sama neljällä askeleella (tuntuu alkuun pahalta,mutta kyllä siihen tottuu).
Neljän askeleen tekniikka auttaa (ainakin mua) pidemmillä matkoilla säästämään puhtia.
Näin homma siis toimii mun tapauksessa, siihen on tosin totuteltu 10 vuotta...
 
Ei ole ikinä ollut tarvetta keskittyä hengittämiseen. En tiedä olisko siitä hyötyä, mutta eiköhän toi hönkiminen onnistu ilman ajattelemistakin.

Eli onko yksilöllisiä eroja, vai onko kaikille hyötyä tollasesta? Miettiiköhän Kenian tasangoilla kirmailevat tumma hipiäiset kaverit hengitysrytmiä??? Epäilen.
 
Haittatekijä se vaan on jos joutuu hengitysrytmii ajatteleen juostessa. Jos askeleen keskimitta olis esim 1,80 metrii maratonilla, en tiä mitä se on mutta tää on vaan heitto, niin juoksija joutus matkan aikana laskeen "sisään,ulooos,sisään,ulooos...:" sellaset 11720 kertaa, onko se sitt enää hyödyllistä :D
 
mattiE sanoi:
en pysty tajuamaan miten jotkut voi suoraan sanoen tämmöstä PASKAA suoltaa ja toitottaa sitä yleisellä palstalla totuutena.
Click to expand...

Mitäköhän sitten ovat kommentit "mitä kovemmalla teholla mennään, sitä enemmän poltetaan rasvoja liikunnan aikana" tai "alle anaerobisen kynnykssen tehdään aerobista harjoittelua ja anaerobisen kynnyksen yläpuolella taas vain anaerobista harjoittelua" tai "Maitohappo aiheuttaa hyytymisen" :rolleyes:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom