Ohjelmaneuvoja

[koponen]

Eli naiselle ohjelma, FAQ ei nyt varmasttikkaan vastaa kaikkeen, mutta asiaan:

Ikää on yli 40 vuotta, peruskunto suht huono.
Aikaisempaa urheilutaustaa ei käytännössä ole, eli aika huonolta näyttää, ainoa liikkuminen on koiran ulkoiluttaminen n. 30 min / päivä, kävelyä.
Urheiluun oltaisiin valmiita panostamaan viitenä päivänä viikossa tunnin ajan. Liikunnan tulisi sisältää aerobista liikuntaa, peruskunnon kohottamista sekä voimatasojen nostamista.
Eli millä tavalla olis nyt järkevintä alottaa liikkuminen?
Kuntopyöräilyä 30 min?, millä sykehaarukalla kannattais lähteä liikkeelle?
Kannattaisko koko keho treenata kaksi kertaa viikossa?
Kaikki neuvot ovat enemmän kuin tervetulleita.
Kiitos jo etukäteen.
Eli kunto-ohjelma on mun mutsille , tän avulla se sitte varmasti on hoitamassa lapsenlapsiaan joskus kymmenen vuoden(?) päästä. Suurkiitos :D

 

[112345]

Originally posted by sisapiiri

Ikää on yli 40 vuotta, peruskunto suht huono.
Urheiluun oltaisiin valmiita panostamaan viitenä päivänä viikossa tunnin ajan. Liikunnan tulisi sisältää aerobista liikuntaa, peruskunnon kohottamista sekä voimatasojen nostamista.

No niin, vaihtoehtojahan on lukematon määrä, mutta tässä jotain mitä minulle tulisi alkuun mieleen...

tärkeä pointti, valitaan laji joka on jollain tavoin mieleinen : ).
olisiko hyvä esim. nostaa peruskuntoa ensi-alkuun jonkun ohjatun jumpan avulla esim. body pump tai erilaiset ohjatut kuntopiiri tunnit( ei hyppyjä ja painoja voi lisätä oman kunnon mukaan) kolme kertaa viikko ja sitten jotain reipasta hiki-kävelyä lisäksi parina päivänä tai useamminkin.

Jos ei taustalla ole tuon ikäisenä mitään urheilu taustaa, niin tuo on ainakin turvallinen ja varmasti tehokas tapa aloittaa. Ohjatussa liiikunnassa kun vetäjä korjaa mahd. väärin tehdyt liikkeet (ainakin osin) .
Sitten tietysti ruokavalio kuntoon , jos se ei ole ?
Jos äityli on valmis panostamaan kunnolla asiaan niin ainahan sitä voi käydä kartoittamassa lähtö-taso kunto jonkun ammattilaisen avulla...
Tärkeintä , että kuntoilu antaa hyvän fiiliksen, jotta siitä tulee elämäntapa, eikä hetkellinen mielenhäiriö ;)