Ohjelman tarvis sekä neuvoja kaipaava..

[rattler]

Moikka!

Eli seuraavanlaista asiaa olis;

Maanantaisin käyn kuntonyrkkeilyssä (tai jos vuoro peruttu-> spinning)
Keskiviikkoisin spinning
Torstaina JOSKUS kuntonyrkkeily

Vähissä on liikunta tällä hetkellä

Tähän pitäs lisätä salilla käynti, eli tiistaina, torstaina ja pe tai viikonloppu.
Salilla käymisestä on puolisen vuotta aikaa tuttua puuhaa sinänsä, kävin 3-4 krt/viikko.

Ohjelman tynkää kaipaisin sekä neuvoa et minä päivänä kannattais tehä jalkapäivä, selkä ym.. koska nuissa harrastuksissa tulee jaloille sekä käsille hyvin toimintaa.
Kesäkuntoon tässä haaveilen pääseväni. Opiskelija elämä ei oikein minulle sovi:evil:

Kiitän!

 

[punakylkirastas]

3 kertaa/viikko:

1. Rinta, hauis, etureisi
rinta
penkkipunnerrus tangolla x 3-4 (<--sarjaa)
Vinopenkkipunnerrus käsipainolla x 3
etureisi
Kyykky tanko hartioilla (ts. yläselässä) x3-4
Jalkaprässi, jalat alhaalla levyssä x3
hauis
Hauiskääntö tangolla x3-4
Hauiskääntö vasaraotteella käsipainolla x3

2. Selkä, pakara, pohje
pakarat
Suorin jaloin maastaveto x 3-4
Loitontaja laite, eteen nojaten x3
selkä
Kulmasoutu tangolla x3-4
Ylätalja, V-Kahvalla rinnalle veto x3
pohje
Pohjekone seisten tai istuen x3-4

3. Olkapää, ojentaja, vatsa & kyljet
Olkapää
vipunosto sivuille käsipainoilla x3-4
vipunosto eteen levypainolla (molemmat kädet levyssä)x3
vipunosto alhaalta käsipainoilla (vartalo 90 asteen kulmassa) x3
ojentaja
dippi punnerrus nelinkontin maassa tai penkkien väliin (kädet ja jalat vastakkaisilla penkeillä) x 3-4
ranskalainen punnerrus tangolla x3
vatsa & kyljet
valinnaisia sinulle tehokkaimpia liikkeitä

 

[rattler]

Kiitos!

Jees, kiitän!
Tosin viikko ohjelmaan tuli muutos, käyn joko 2 spinningissä+kerta nyrk.
tai sit 2 nyrk.+kerta spinning.

Kuinka pitkään painan samalla ohjelmalla menemään?

 

[punakylkirastas]

Kuinka pitkään painan samalla ohjelmalla menemään?

Vedä vaikka semmonen pari kuukautta. Sitten voit esim pitää 3 viikon välein kevyemmän viikon salilla käynnissä. Voit tietty muuttaa noiden päivien paikkaa, ihan miten ne sun aerobiset jakautuu ja kuormittaa..