ohjelma

[aarthuur]

Ja taas kerran näitä ohjelma kyssäreitä:jahas:
Oon tällänen parikymppinen jamppa ja nyt oon jonkun vuoden bodaillu säännöllisen epäsäännöllisesti ja
nyt olis tarkotus ruveta runttaamaan tosissaan voimareeniä
Elikkä oon miettiny tällästä ohjelmaa...

1.päivä
penkki,mave,viparit,kulmasoutu,vatsat,hauberi

2.päivä
dippi,kyykky,leukoja,vatsat,ranskalainen

3.päivä

penkki/vinopenkki,pystypunnerrus tangolla,ylätalja,vatsat


Kierto olis jotain 7-8päivää ja päälikkeillä sarjat jotain 3x4-5

neuvoja otan suurella kiitollisuudella vastaan jos joku viisaampi/kokeneempi jaksais ohjeistaa

 

[Dino84]

lyhyesti: unohda tuo ohjelma kokonaan ja lue tän voimapuolen threadejä ja ota sieltä jokin valmis ohjelma.

 

[aarthuur]

mikä vika? onks toi nyt sit muka ihan päin p****tä?

 

[neggis]

Suosittelen myös lukemaan valmiita ohjelmia ja muutenkin yleensä tutustua aiheeseen tarkemmin. Tuon ohjelman voit suoralta kädeltä unohtaa kuten Dino84 jo totesi.

 

[aarthuur]

No olisko näistä jostakin ohjelmaks ja mikä mahtais toimia parhaiten? jotain lisäyksiä yms..


ohjelma 1.
Ma:kyykky +hauikset; pohkeita.
Ke: Penkki, olkapäät,ojentajat
Pe:veto+yläselkä
Lisäksi joka päivä vatsaa/kylkiä



ohjelma 2.
1.päivä

Jalkakyykky 3X5
Jalkaprässi 2X5
Maastaveto 3X5
Kulmasoutu 3X5
Hauis scott-penkissä 2X5
Leuanveto 2X?

2.päivä

Penkkipunnerrus 4X5
Pystypunnerrus tangolla 3X5
Dippi 2X?
Vatsat


ohjelma 3.
ma: penkki, kyykky, vastaoteleuat, vatsa lisäp.
ke: kapea penkki, veto, myötäoteleuat, jalkojen nosto
pe: dippi, etukyykky, vastaoteleuat, vatsa kiertäen

 

[Weak]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

Siinä on sulle ohjelma, jolla sun voimat ja lihakset kasvaa täysii!

 

[aarthuur]

Kiitos paljon Weak!! :kippis1: tänään alkoi single facktor ohjelma ja eka reeni tuntu hyvältä:dance2: