Fysiikkavalmentajan kokemuksella muutamia ajatuksia:
Oheisharjoittelun tulee yhtäältä vahvistaa lajissa tarvittavia ominaisuuksia ja toisaalta tukea, vahvistaa ja tasapainottaa niitä asioita joita laji ei suoranaisesti kehitä mutta joita kuitenkin tarvitaan. Kilpatanssin kilpailusuoritus on taitotekijöiden lisäksi hyvin kuormittava hengitys- ja verenkiertoelimistölle, lisäksi tarvitaan luonnollisesti liikkuvuutta, ketteryyttä, rytmi- ja tasapainotaitoa, suunnanmuutoskykyä, liikehallintaa ja voimapuolelta erityisesti keskivartalon hyvää staattista hallintaa sekä nopeusvoimapuolelta jalkoihin nopeutta ja räjähtävyyttä nopeisiin askelkuvioihin, hyppyihin jne.
Oheisharjoittelusta sinun kannattaa hakea asioita, jotka tukee lajinomaisuutta. Pääsääntöisesti kannattaa pysyä poissa tasapaksuista junnaavista harjoitteista ja pyrkiä tekemään monipuolista, ketteryyttä, nopeus- ja maksimivoimaa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä riittävästi (lue: kovaa) tukevia harjoitteita. Kilpatanssisuoritus, samoin kuin taitoluistelukin, on voimakkaasti anaerobinen suoritus eli kykyä työskennellä +80 % sykkeillä hymy huulilla pitää löytyä.
Nopeita suuntaviivoja:
- juoksuharjoitteisiin riittävästi tehoa ja vaihtelevuutta, koeta hilata sitä vo2maxia ja ank:ta ylemmäs eli kovia vetoja, ylämäkijuoksua, polkujuoksua, ketteryyttä, suunnanmuutoksia jne
- salille menoa on turha pelätä, siellä keskity hyviin perusliikkeisiin: kyykky, maastaveto, riittävän raskaisiin kuormiin eli toistot välille 3-6 max, ei jumittavaa hypertrofista 8-15 toistoa. Pääpaino jalkoihin ja keskivartaloon. Yläkroppaa mukaan tasapainottavana: työntö-veto pystyyn ja vaakaan, mutta välttele sielläkin jumia ja liian loppuun vetämistä. Huom! Tanssijan, kuten juoksijankin tärkein voimaharjoitus on maksimivoimaharjoitus, ei kestovoima eikä "bodaus"
- erityyppiset kontrastit toimii tosi hyvin eli vaikkapa 3 maastavetoa + 10 kahvakuulaswingiä terävästi heti perään x 3-5 sarjaa, pitkällä sarjapalautuksella 3-4 min. Tai esim 2: 4 takakyykkyä + 5 hyppyä heti perään x 3-5 srj
- keskivartalolle monipuolista ja raskastakin vääntöä, myös staattisia pitoja eri asennoissa. Vatsa, selkä, vinot ketjut; monipuolista tekemistä, levyjumppaa, mukaan myös dynamiikkaa eli kuntopallon heittoja yms
- liikkuvuusharjoitteita tarpeen mukaan. Tässä ei mitään övereitä, jos ei tarvi niin sitten ei tarvi. Mutta lajinomainen liikkuvuus tulee säilyttää ja tarvittaessa kehittää ongelmakohtia.
- hieronta, kehonhuolto, lepo; muista nämäkin
. Olisin todella kiitollinen kaikista vinkeistä! Myös ruokavalioon olisi kiva kuulla ajatuksia että mihin kiinnittää huomiota!