Nyt alkaa painon pudotus.

[Gaz]

Pakko se on alkaa laihduttamaan kun vertaa itseään muihin tuttuihin niin tuntuu hieman erottuvan joukosta... Lähtökohtana on 172cm ja 95-100kg(vaihtelee viikoittain,neste?) eli pläskiä on paljon, mutta on kuulemma lihastakin. Maatilalla kun on kasvanut niin on tullut ns. "painija" vartalo, eli leveät hartiat ja vahvat/paksut käsivarret. Nyt tosiaan tarttisi apuja laihdutukseen et sais kunnon kickstartin. Lenkillä on melko vähän aikaa käydä huom.päivätyö+maatilatyö, mutta ajan puitteissa yritän alkaa käymään. Minkälainen ruokavalio kannattaisi ottaa, en aio alkaa puntaroimaan eineksiä, joten voisitteko antaa vaikka jotain vinkkejä esim. rkl, desi yms. arvoissa Niin ja onko noissa p-storessakin olevissa rasvanpoltto aineissa minun tapauksessa mitään hyötyä kun itsellä on usein sellainen olo että maha on vain tyhjä vaikka olisi hiljan syönytkin. Kiitos kaikille jotka vain jaksaa auttaa!:D

 

[Roxx]

Lue aloittelijoiden osiolta ketju nimeltä : Laihduttaminen for beginners... itsellä oli ennen samat speksit eli 172 ja 95kg ja pudotin siitä onnistuneesti sen 17kg ja Tsemiä tohon urakkaan :thumbs:

 

[ojr]

Itekään en oo ruoka-aineita jaksanu alkaa puntaroimaan laihduttaessa, joten tässä muutama mun hyväks toteema vinkki:

-Nopeet sokerit pois kokonaan (palautusjuomassa tietty ok). Kaikki karkit, limsat yms kokonaan pois, ei mitää cheattipäiviä tms, täys nollatoleranssi.
-Hiilihydraatit täysjyvätuotteista ja niitä tummia riisejä ja pastoja maltillisesti lautaselle.
-Heitä leivät mäkeen. Leipiä on niin helppo tehdä välipalaks vaikkei olis ees nälkä. Jos on nälkä, teet jotain kunnon ruokaa ja aamuleipien sijasta keität aamupuuron.
-Alkoholi pois. Saunakaljan voi ottaa perjantaina, mut muuten ei kyl mielellään. Ja saunakalja on saunakalja (1kpl), ei saunakaljat.
-Syö tasaisesti ni ei pääse nälkä yllättämään ja tuu mielitekoja.

Lenkillä ei tartte käydä sen kummemmin, rasva kyl palaa kunhan syö vaan vähemmän kun kuluttaa.
Rasvanpolttoaineiden hyöty on marginaalinen, muutama prosentti korkeintaan. Tärkeintä on pelata kalorisäännön mukaan, eli kuluttaa syömistä enemmän.

 

[kilroy1]

Mites noiden hiilareiden välttämisen kanssa ?

Itsellä kanssa alkamassa kuntoremontti joka alkoi ruokavalion muutoksella ja liikuntaa lisäämällä. Vähähiilarinen ruoka on tavoitteena mutta esim. aamupalaksi ja välipalaksi syömässäni myslissä on hiilareita lähes 40g/100g tavaraa.. puurohan olis ihan jees, mutta aina ei ole aikaa sen tekemiseen ja onhan tossa puurossakin hiilareita aika tavalla ? :wtf: Aamu/Väli/Ilapalaksi vaan on ollut mysliä+ rasvatonta jugurttia (tai rahkaa) ihan ok annos joka täyttää pitkäksi aikaa.. mahdollisesti pala/kaks tummaa leipää jonka päällä juustoa ja vihanneksia.

Muita hyviä välipala/iltapalaehdotuksia ? Tunaa ja rahkaa+ananasta olen välillä ottanut mutta sekin alkaa pidemmän päälle tympimään..

 

[ojr]

Mites noiden hiilareiden välttämisen kanssa ?

Mitä siitä?

Muita hyviä välipala/iltapalaehdotuksia ?

Iltapala:
Rahka, tonnari, munakkaat. Illalla ei kannata ainakaan juuri ennen unille menoa tankata hiilaria.

Välipala:
Rahka, tonnari, munakkaat + jotain hiilaria esim mysliä, omena, puurohiutaleita, leipäpala...

 

[jacuese]

ööö.. voinhan noita ideoita ripotella vaikken ihan pro olekkaan
Keittele munia kerralla kunnon satsi ja skalppeeraat niistä keltuaiset veke ja kunnolla munaa leivän päälle xD Tai sit vetelet niitä valkuaisia ihan yksinään, rehujen kaa salatissa tms.

Rahkaan voi laittaa muutakin kuin ananasta, ite en diggaa yhdistelmästä paljoakaan, vaikka nesteitä poistaisikin... Pakastemansikoita sulamaan jäkikseen, fun lightilla terästettynä... voihan sinne sekaan laittaa vaikka mitä. Jugurtista, miksei rahkastakin tulee tankean täyttävää kun laittaa protskujauhoja sekaan. Itellä soijaproteiinia, kuka tykkää kuka ei.

Tunan sekaankin voi sulattaa vaikka herne-maissi-paprikaa (+raejuusto), toimii myös sellasessa munakompinaatiossa vaikka salaatissa. Ja entäs (minuutti)puuro+raejuusto? Työläitähän nää välipalakikkailut ei mielellään sais olla, kandee olla ennakkoviisas ja keitellä puuroa ja munia jemmaan, inventoida pakastinta...

Onkohan nää vaan itsestään selvyyksiä? Tein protsuisen kääretortun ja sitä tässä sulattelen ja viihdykkeeksi skriivailen. . . . .