Kiva että en ole ongelmani kanssa yksin. Itseäni kiusaa myös nivustaipeen kipu. Sen takia tännekin eksyin, koska etsin googlesta apuja vaivaan.
Oma kipuni ilmenee nivustaipeessa aivan lonkkanivelen lähettyvillä. Olen venytellyt aktiivisesti lonkkia jo pari vuotta, mutta en ole täysin saanut eliminoitua kipua. Kipu alkaa aina kyykkyjen/aikana jälkeen. Tämä estää nostamisen kunnon painoilla. Kyykätessä vihlaisu tapahtuu ylöstulovaiheessa suunnilleen reisien ollessa vaakatasossa. Tuntuu kuin lonkkanivel muljahtaisi pois paikoiltaan tai jotain yhtä ikävää.
Kun on pitkään kyykkäämättä ja venyttelee paljon, onnistuu kyykkääminen taas hetken - kunnes tankoon heittää 85-90% painoja.
Joskus kipua ei tunne lainkaan ja pystyy tekemään esim. hyviä kyykkysarjoja tai jotain pn-liikettä jossa vastaanotetaan painot syväkyykyssä. Kipu on ilmaantunut vasta illalla/seuraavana päivänä ja estää tehokkaasti liikkumista. Jäisellä kelillä on joskus vihlannut kun meinaa liukastua jäällä.
Joudun lämmittelemään kyykyn takia hyvin paljon ja venyttelemään myös. Silti spagaattini on ankea: noin 90 astetta. Olen yhä enemmän käynyt epäilemään että syynä on pelkkä jäykkyys. Olen koko ikäni harrastanut lajeja, joissa ei tarvi lonkan alueen maksimaalista liikkuvuutta ja venyttelyssäkin laiminlyönyt tätä seutua.
Törmäsin
http://www.thefaifix.com/ sivuston tekijän videoon ja homma vaikutti hyvältä niin pitkään, kunnes huomasin äijän tekevän ohjeillaan bisnestä. Ja minähän en maksa...
Siksipä kysyn täältä ilmaisia ohjeita; minkälaisilla liikkeillä olette saaneet parannettua nivusalueen kipuja/liikelaajuutta?
Itselle jotain apua ollut
1. Koirapallo kovalle tuolille ja istuu sen päälle siten että pallo pakaralihaksen ja hamstringsin kiinnityskohdassa. Kiemurtelua pallon päällä.
2. Perus spagaattia ottaen edessä olevasta tuolista käsillä tukea.
3. Painonnostotanko räkkiin lonkkanivelen korkeudelle, jalka yli ja tangon päälle istumaan. Tanko nivusiin ja rullailua. Saattaa aiheuttaa salilla nyrpistelyä, joten kannattaa tehdä kotona.
Kokeilin huvikseni pyöräyttää floss bandin (käytännössä pyörän sisuskumi) reiden ympäri niin ylös kuin mahdollista ja melko tiukalle. Tein leveää syvää kyykkyä ja kipu pysyi poissa. Tällaista nivustaipeen "painnnostovyötä" ei kuitenkaan viitsisi käyttää ratkaisuna tähän ongelmaan, vaan on löydettävä joku kestävä ratkaisu.
Tämä em. konsti näyttäisi todistavan sen, että kyse ei ole nivelen kivusta vaan jostain lihasten/nivelsiteiden/jänteiden ongelmasta.
