Nivuset/lonkat kipeinä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Basin
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Basin

Liittynyt
27.5.2008
Viestejä
35
Aloitin kyykkäämisen kunnolla ja nyt tilanne on se, että nivuset on todella kipeinä. Tänään olisi pitänyt olla kyykkyä, mutta tietyssä kohtaa tuntui niin pistävä kipu, että jalat meias lähteä alta ja kävelemisestä ei tullut juuri mitään. Syke tuntui lonkassa.
Pariviikkoa olen säännöllisesti kyykännyt ja aina on tuntunut, mutta ei näin pahalta.
Onko muilla ollut samanlaista?
Mikä auttoi?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Lonkan koukistajat kiristää itsellä jo valmiiksi. Jos teen vähänkään "isommilla" painoilla tai vajaalla liikeradalla, ne kiristyvät entisestään, ja oireilevat juuri tuolla tavalla. Tekniikan korjaus ja muutama ilta ultrapitkiä (väh 5 min/puoli/venytys) venytyksiä lonkan koukistajiin, niillä minä pärjään.
 
Nivusongelmat on aika kinkkisiä. Missä nivelkulmilla kipu tulee esille? Ja onko eksentrisellä tai konsentrisella työvaiheella vaikutusta siihen? Kuuluuko lonkasta ns. naksuntaa? Onko liikeradat "normaalit"?

Jos kipu tulee suurilla nivelkulmilla kyykyssä, niin luultavasti jotkut kudosrakenteet joutuu puristuksiin (esim. nivelkapseli yms.) -> kipu. Kipu voi syntyä nivusalueelle myös ns. conjoint-tendon repeämästä.

Paha tässä mennä sanomaan, ilman että pääsis ite testaamaan, että mikä siellä vaivaa. Ei kyllä kuullosta, että ois mistään lonkankoukistajan kireydestä johtuvaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
SaliLokki sanoi:
Jos kipu tulee suurilla nivelkulmilla kyykyssä, niin luultavasti jotkut kudosrakenteet joutuu puristuksiin (esim. nivelkapseli yms.) -> kipu. Kipu voi syntyä nivusalueelle myös ns. conjoint-tendon repeämästä.
Click to expand...
Niin. Kivulle on monta syytä ja tekijää. Myös rustovaurio, hermopinne, SI-peräiset kivut, L-rankaperäiset kivut. Ne kaikki voivat säteillä/tuntua nivusisissa.

Itsellä vastaanvanlainen vaiva tosiaan selittyi kireillä lonkankoukistajilla ja helpottui niitä venyttelemällä. Pahimpina aikoina kipu oli sykkivää ja jalka petti alta isolla nivelkulmilla, kun niihin yhdisti rotaation (ts. erilaiset potku päänkorkeuteen).

Erilaiset lihaskireydet ja tekniikkavirheet (vajaat liikeradat) ovat selkeimmät syyt voimaharjoittelusta johtuviin kipuihin. Siksi niistä kannattaa lähteä liikkeelle. Jos noilla osa-alueilla ei ole parannettavaa, niin sitten kannattaa miettiä vaihtoehtona esim. conjoint-tendon repeämää, jonka esiintyvyys kuitenkin on melko pieni kuntosali/voimaharjoittelupopulaatiossa. Jalkapallossa niitä todetaan enemmän, silti sielläkin nivuskivuille löytyy tusinan verran yleisempää syytä.
 
SaliLokki sanoi:
Paha tässä mennä sanomaan, ilman että pääsis ite testaamaan, että mikä siellä vaivaa.
Click to expand...
Tuo on totta. Yhdellä liikkeellä, sen havainnoinnilla ja "tatsilla" saa selville paljon enemmän kuin pelkästään puhumalla. Yleisiä vinkkejä, omia kertomuksia/kokemuksia. Niitä netistä kannattaa lukea, ei tarkkoja hoito-ohjeita. Molemminpuoleinen väärinymmärryksen riski on liian suuri.
 
grind sanoi:
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

Tsekkaas tuo! Omat nivuskivut hävisivät kun otin tuon lämmittelyrutiiniksi. Kintunheilutukset 2x10 per suunta ja loput 1x5. Toimii erittäin hyvänä lämmittelynä ennen kyykkäystä, bonuksena lonkan seudun liikkuvuus todellakin paranee pikkuhiljaa.
Click to expand...
Iso :worship:, hyvät mallit, kannattaa kokeilla!

"1. Leg Swings.
2. Side-to-Side Leg Swings"

Noissa huomio oikeaan, kontrolloituun suoritustekniikkaan, ei saa repiä väkisin!
 
Juu, itsekkin katselin että olipa vauhdikas tekniikka nuissa. Aloittelijan kannattaa aloittaa huomattavasti rauhallisemmalla tyylillä nuo, jotta loppukroppa pysyy edes sinnepäin hallussa. Muuten hyvä setti dynaamisia venytyksiä, ns. aidan yli astumiset lisäisin vielä nuihin, että tulis lonkan kierrot käytyä kunnolla läpi.
 
Kipu tulee esiin leveässä kyykyssä ja heti kun aletaan menemään alas, ja mikä oudointa loitontajien treenaaminen ottaa niihin kuin sähköisku.. outoa että niin, kun kipu on sisäpuolella. nyt ok, mutta heti kun teen treenin kipu tulee ja kävely on hankalaa, myös lonkka jää ns. jumiin sen jälkeen helposti, eli kun seisoo paino enemmän toisella jalalla..
 
Tämä on offtopic, en viitsinyt perustaa uutta threadia. Eli aina kun menen alas pitkäksi aikaa kyykky asentoon ja nousen ylös, niin pohkeisiin rupeaa sattumaan aivan kuin ne olisi kireällä tai jumissa. Osaako joku neuvvoa miten saa tuon kivun tunteen pois?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Basin sanoi:
Kipu tulee esiin leveässä kyykyssä ja heti kun aletaan menemään alas, ja mikä oudointa loitontajien treenaaminen ottaa niihin kuin sähköisku.. outoa että niin, kun kipu on sisäpuolella. nyt ok, mutta heti kun teen treenin kipu tulee ja kävely on hankalaa, myös lonkka jää ns. jumiin sen jälkeen helposti, eli kun seisoo paino enemmän toisella jalalla..
Click to expand...
Kuullostaa kyllä siltä, että kannattaa raahautua ihan live-vastaanotolle. Kokeile ensin kiroa, osteopattia, omt-fysiota tmv. he lähettävät sinut sitten eteenpäin jos tarvetta. Noilla tiedoilla itse katselisin lantiotasi ja lonkkaniveltäsi.
 
Lääkärissä kävin ja määräsivät voltaren-kuurin. veihan se kivut vähäksi aikaa, ja helpotti muutenkin kun en nivusia rasittanut.. eipä tuollaiseen vaivaan oikeen perehdytä ainakaan terpparisa.
 
Nostan tämän vanhan raatoketjun, koska aihe on täsmälleen sama kuin mistä itse kärsin. Eli nivunen, tarkalleen sanottuna vasen, kipuilee kyykätessä. Kipua tuntuu kun kyykkää syvään, ts. reidet lattian kanssa samansuuntaisiksi tai persettä vielä alemmas.

Ensimmäisen kerran tuo ilmeni kun vedin Arskan kultaista kuusikkoa, jossa kyykätään joka treenissä eli 3x10 2-3 kertaa viikossa. Lopetin kyykkäämisen ja kipu helpotti. Nyt liikkeellä samanlaisella ohjelmalla (3x5 per treeni). Aluksi ei ongelmia, mutta tulihan se kipu sieltä takaisin. Kun nivusen on kyykyllä ärsyttänyt kipeäksi, se oireilee myös jalkaprässissä, mutta yksinomaan prässillä en ole saanut sitä vielä ärtymään. Faijalta leikattu nivustyrä toiselta puolelta, eli jotain rakenteellista heikkoutta saattaapi olla.

Ehdotuksia toimenpiteistä? Kyykkää, kunnes posahtaa / siirry kokonaan jalkaprässiin / kyykkää niiauksia, ei syväkyykkyjä / kyykkää minimaalisilla painoilla / muuta?
 
ohut_mies sanoi:
Nostan tämän vanhan raatoketjun, koska aihe on täsmälleen sama kuin mistä itse kärsin. Eli nivunen, tarkalleen sanottuna vasen, kipuilee kyykätessä. Kipua tuntuu kun kyykkää syvään, ts. reidet lattian kanssa samansuuntaisiksi tai persettä vielä alemmas.

Ensimmäisen kerran tuo ilmeni kun vedin Arskan kultaista kuusikkoa, jossa kyykätään joka treenissä eli 3x10 2-3 kertaa viikossa. Lopetin kyykkäämisen ja kipu helpotti. Nyt liikkeellä samanlaisella ohjelmalla (3x5 per treeni). Aluksi ei ongelmia, mutta tulihan se kipu sieltä takaisin. Kun nivusen on kyykyllä ärsyttänyt kipeäksi, se oireilee myös jalkaprässissä, mutta yksinomaan prässillä en ole saanut sitä vielä ärtymään. Faijalta leikattu nivustyrä toiselta puolelta, eli jotain rakenteellista heikkoutta saattaapi olla.

Ehdotuksia toimenpiteistä? Kyykkää, kunnes posahtaa / siirry kokonaan jalkaprässiin / kyykkää niiauksia, ei syväkyykkyjä / kyykkää minimaalisilla painoilla / muuta?
Click to expand...

Tossa on aikasemmin pistetty linkki jossa on noita liikkeitä, itsellä ainakin helpotti paine lonkassa kun tein liikkuvuus harjoitukset normaalien venyttelyjen sijaan ennen kyykkäilyä. Mutta tässä threadissa on aika paljon infoa miten kannattaa menetellä.
 
Perkele tääkös mullakin sitten. Ei vaan tommosista ketkutuksistakaan tuu mitään kun esim. jalkaa saa edes pöydälle nostettua ilman kipua. Vähääkään jalkaa nostaa ylöspäin ekan harjoituksen mukaisesti ni jäädään kivusta kiinni noin vajaaseen neljäsosaa harjoituksen matkasta. Mut noita harjoituksia sitten vaan pikku hiljaa tosi rauhallisesti, kiitti niistä, tässä onkin jo vähän yli viikko taukoa salilta, ihan töiden takia mut hyväpähän vaan..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom