Nivelsidevamman kuntoutus

[Antca!]

Morjes! Laitan tämän jo nyt vaikka vasta viime viikon keskiviikkona tuo nivelside pamahti. Eli kun sitten joskus kahden-neljän viikon päästä tämä nivelside alkaa olemaan kunnossa, miten kannattaa alkaa kuntouttamaan sitä? Luultavasti nilkan vahvistamista? Uinti olisi yksi hyvä keino varmaankin? Ja pidän kyllä nilkkatukea ainakin ensimmäisen treenikuukauden aikana. Lajina on salibandy.

 

[HePPPPi]

Menikö ihan armottoman pahasti, kyllähän nuo normaalisti kestää ihan normaalisti kuukauden huilin jälkeen. Tietenkin joku nilkkatuki on hyvä ja onhan se aluksi arka mutta tuskin tuohon mitään järjetöntä uintia ja muuta kuntoutusoperaatiota tarvitaan

 

[jump]

vesijuoksu on hyvä kuntoutusmuoto niin kauan kun nilkka ei kestä kuormitusta. Nilkkatuki tai jos on teippaustaitoinen huoltaja on alkuun treeneihin hyvä, mutta nopeella aikataululla kannattaa tukea vähentää jotta oma lihastuki taas aktivoituu käyttöön. Nilkan hallintaharjoitteet on tärkeitä tulevaisuuden kannalta jotta nilkka ei jäisi löysäksi. Siis tasapainoharjoittelut mielikuvitusta käyttäen; tasapainolauta, yhdellä jalalla seisominen pehmeällä alustalla, varpaille nousut jne, jumppakuminauhalla nilkan liikesuuntien vahvistus ja sitten kun nilkka alkaa kestämään askelkyykyt, hypyt jne.

 

[Antca!]

Ei se älyttömän pahasti. Aattelin jos hommais samantien korkeavartiset kengät ni tukis paremmin. Pitää kokeilla jumpin neuvoja. Ennenki taittunu tollei ja astunu painolla siihen mut ekaa kertaa meni. Ja osaks väsymyksen syytä tosiaan.