Niskavaivat ja selkätreeni

[supafly]

Mitenkä voisin treenata selkää monipuolisesti rasittamatta niska-hartiaseutua liikaa?

Tyypillinen toimistotyöntekijä olen, ja ni-ha -vaivoja miltei lakkaamatta. Tuskin näinkään - hyvässä - kunnossa olisin jos en punttiksella kävisi..

Mutta, kun tähän päälle vielä vetää 8-10 toistoja ylätaljassa, alataljassa, kulmasoutuja ym. niin seuraavana päivänä onkin niskat niin jumissa (venyttelyistä huolimatta) että meinaa itku päästä kun joku koskee.

Mitä vaihtoehtoja selkätreeniksi olisi? Olankohautukset jätän suosiolla (hartiat on korvissa jo valmiiksi )

 

[Ninna]

Ei oo kysymyksees kukaan käynyt vastaamassa ja miun silmään se sattu vasta nyt... Toivottavasti nhs-ongelmat ovat jo takanapäin, mutta tässä muutama vinkki.

1. Pidä pää vartalon jatkona kun teet eri liikkeitä. Katse eteen ja leuka alas. Kyllä kroppa tietää mitä se tekee ilman että tarvii koko ajan vahdata (välillä tietty hyvä kurkistaa esim. tekniikkaa)

2. Keskity pitämään hartiat alhaalla ja paina niitä ihan tietoisesti alas liikkeen aikana.

3. Pudota painoja (väliaikaisesti, saat pian palata vanhoihin painoihin :whip: ) ja treenaa selkää keskittymällä enemmän toistojen puhtauteen ja harjoitettavaan lihasryhmään kuin siihen että saisit mahdollisimman paljon painoja liikkeelle.

Tyypillisiä ongelmakohtia, jotka helposti onneksi korjattavissa. Hyvä on pyytää jotakuta toista, jolla on silmää tekniikan arviointiin, tulla avuksi antamaan vinkkejä. Jospa näistä jotain iloa on. Aika itsestään selvyyksiä, joita on kuitenkin hyvä välillä mieleen muistutella.