Nippu kysymyksiä tennispallolla hieromisesta

[Volmari]

Ei ainakaan haulla löytynyt threadia aiheesta, joten uutta ketjua vaan pystyyn.

Eli olen nyt muutaman päivän ajan hieronut varsin kireitä ja puutuneita jalkojani ja alaselkää tennispallolla ja varsin tehokkaalta hommalta vaikuttaa. Mieleen tuli kuitenkin useampi kysymys, mihin varmaankin viisaammat osaa vastata.

Kuinka usein ja kuinka kauan kerralla voi hieroa? Pitääkö lämmitellä ennen hierontaa? Kuinka kovalla paineella voi/saa hieroa? Mitkä ovat parhaimmat paikat ko. hieronnalle? Voiko hieronta pahentaa tilannetta tai voiko sillä rikkoa paikkoja? Mikä siellä lihaksessa oikein sattuu hierottaessa ja mitä nämä kipukohdat oikein ovat?

Tässäpä näitä olikin näin ensialkuun. Voin kyllä suositella ainakin omasta puolestani tennispallokäsittelyä, ainakin niille joiden kipukynnykselle on foamrolling liikaa.

 

[fysio]

Kuinka usein ja kuinka kauan kerralla voi hieroa? Pitääkö lämmitellä ennen hierontaa? Kuinka kovalla paineella voi/saa hieroa? Mitkä ovat parhaimmat paikat ko. hieronnalle? Voiko hieronta pahentaa tilannetta tai voiko sillä rikkoa paikkoja? Mikä siellä lihaksessa oikein sattuu hierottaessa ja mitä nämä kipukohdat oikein ovat?

Hyvin usein nuo mainitsemasi kipukohdat ovat ns. triggerpisteitä, joita syntyy jännittyneisiin lihaksiin. Niitä voi hyvin painella esim. tennispallolla. Muutama seikka kannattaa ottaa huomioon:
1) Ainoastaan lihasten kipupisteitä kannattaa painaa (muut kannattaa jättää ammattilaiselle)
2) Voimaa tarvitaan, mutta ei liikaa. toisin sanoen: SAA sattua, mutta kivun pitää olla "mojovaa", "siedettävää", "mukavaa kipua" ja sen pitää tasaisen paineen alla antaa periksi, rauhoittua. Jos kipu lisääntyy tai ei poistu, kyseessä on mahdollisesti jotain muuta.
3) Paine pitää kohdistaa tasaisesti, ei siis nykien tai pyöritellen.
4) Keskity rentoutumiseen, ja ulos hengittämiseen, varsinkin jos kipu on voimakas