Nilkkojen totuttelu hölkkään

[jorimantysalo]

Aloittelin viime syksynä hölkkää ensimmäistä kertaa elämässäni vapaaehtoisesti; viimeksi juostu 15v sitten intissä. Pääsin kuntoon, jossa jaksoin n. 6..6,5 km lenkin koko ajan hölkäten, hyvin hitaasti mutta ilman kävelyä välillä. Tein tuon kolme kertaa, eli kyseessä ei ollut satunnainen onnistuminen. Sitten tuli talvi. Hölkkä loppui, mutta hiihtelin sen verran etten uskoisi kunnon heikentyneen.

Nyt keväällä olen yrittänyt taas. Nilkkoja polttaa. Syksyllä jalat tottuivat hölkkään niin, että polte siirtyi hiljalleen ylöspäin, nilkoista säärten kautta reisiin ja lopulta tuntui siltä, että rajoittava tekijä oli jo kunto eikä jalat. Jotenkin samaa ei nyt tuntuisi tapahtuvan.

Jos ottaa tavaksi juosta kesäisin, niin onko joka kevät sama ongelma? Vai onko tähän jotain venyttelyharjoitusta tms, tai millä tavalla muut keväällä lähtevät liikkeelle?

 

[Vilu]

Ei ole omaa kokemusta, mutta kannattais varmaan kokeilla noita paljasjalkatossuja, eli siis varvaskenkiä. Tuolla aeroobisella puolella oli joku topic niistä ja paljon kehuttiin. Parantaneet mm penikkataudin jne.

E. Tuosta

http://www.pakkotoisto.com/aerobine...-fivefingers-kso-trek-ja-muut-kevytjalkineet/

 

[jorimantysalo]

Ei ole omaa kokemusta, mutta kannattais varmaan kokeilla noita paljasjalkatossuja, eli siis varvaskenkiä.

Ei viitsisi investoida kun ei tiedä tulisiko käytettyä. Ja kun tosiaan syksyllä sai homman pelaamaan muutenkin, ja samalla asfalttipätkällä hölkkää sata muuta niin ei tuota mahdottomaksi luulisi. Vaan kai se pitää lähteä yrittämään vaikka kellon kanssa, 3 min hölkkä ja 6 min kävely -tyylillä.

Ei kai voimaharjoittelu kovin paljoa vaikuta, jos ei tuloksiakaan ole paljoa? Esim. takakyykyssä maksimini lienee alle 1,2 x oma paino, eli en ole mikään 300 kg kyykkääjä.

 

[rasvis]

Ei viitsisi investoida kun ei tiedä tulisiko käytettyä. Ja kun tosiaan syksyllä sai homman pelaamaan muutenkin, ja samalla asfalttipätkällä hölkkää sata muuta niin ei tuota mahdottomaksi luulisi. Vaan kai se pitää lähteä yrittämään vaikka kellon kanssa, 3 min hölkkä ja 6 min kävely -tyylillä.

Tai koita jotain valmista ohjelmaa, esim: http://www.maxim-sports.fi/Media/1035_83.pdf

Hyppää alusta vähän yli jos näyttää ihan liian helpolta.

 

[Telewatti]

Itse kuntoutan jalan etuosaa keväisin ylämäessä työntämällä juoksuaskelia pidemmälle eteenpäin.