Nilkan nyrjähdys

[biceps_femoris]

Eli onnistuin muljauttamaan oikean jalan nilkan ulospäin eilen treeneissä, heitin kuulaa pään yli taakse ringistä ja tulin huonosti alas oikealla jalalla ja kuului vain pieni rusahdus. No heti kylmää laitoin ja jonkinlaisen kompressiositeen. Jalalle pystyi varaamaan painoa ja ontumalla hieman kävelemään mutta iltasella jalka kipeytyi aika lailla ja kävely tuli mahdottomaksi, ilmeisesti turpoamisen takia.

Yön jälkeen jalka oli taas ihan siedettävässä kunnossa, painon varaminen ja kävely luonnistuu toki hieman ontuen. Turvonneen kohdan alla jalassa on isohko mustelma. Minkälainen ennuste näissä nilkkavammoissa on yleensä? Itse harrastan pikajuoksua ja toiv. kausi ei nyt kuitenkaan olisi täysin ohi. Toki varovaisesti ajattelin kuntouttaa eli asteittain lisätä kevyttä rasitusta jalalle, alkuun vain jalkaterän jumppaa ja vesijuoksua ja myöhemmin kun jalka kestää niin tasapainolautaa jne. Nilkkatuki lienee must ostos?

 

[Diego]

Itelläni on pyörivät nilkat ja just kuvailemallas tavalla ne aina pyörähtää. Perus kylmää ja jalat koholle ensi apuna. Viikko - 2 yleensä painanu siteen kera menemää. Tän jälkee melkei pitääki sit tunnustella miltä jalka alkaa tuntua, yleensä pari viikkoa ilman mitää rajumpaa ja siintä pikkuhiljaa sitten normi liikunnan pariin. Juoksemista tai pikajuoksemista tai mitään pallopelejä en ainakaa lähtis pelaa kuukauteen - kahteen. Nilkkatukia on varmaa turha ostaa heti jos siulla ei oo ollu ongelmia tuon kanssa, että ne nilkat pyörähtäis useemmi/helposti.

Nilkkojen vahvistamisesta en osaa sanoa mitään ja jos joku osaa siihen tipsata haluisin itekki kuulla miten niitä treenata.

En tiiä irtosko tästä nyt mitää sellasta, mitä et jo tietäis..

 

[TML]

Itsellä meni juuri myös 1½ viikkoa sitten järkevissä mökkiolympialaisissa. Nyt reenit jäissä ja vähän ärsyttää.

On vieläkin turvonnut vaikka aikaa jo tuosta on. Tietenkään en asialle heti mitään tehnyt kun klo oli 03.00 ja illan riennot oli mökillä vielä kesken. Eihän se silloin sattunut...

Nyt pystyy kävelemään normaalisti, mutta muljahtaa tosi helposti uudestaan. Tuntuu myös pari kertaa päivässä pistävää kipua nilkassa turvonneen kohdan alta.

En tiedä auttaako enää käydä tarkistuttaa missään?