Nilkan kuntoutus

[Qwertyer]

Terve vaan kaikille Pakkislaisille

Itseltäni murtui oikean nilkan kehräsluu ja se korjattiin leikkauksella kuukausi takaperin. Nyt on kipsin pitämistä 2vk vielä jäljellä ja pitäisi alkaa tässä vaiheessa suunnittelemaan nilkan kuntouttamista entiselleen. Kipuja ei ole ja ilman keppejä pystyn kävelemään lyhyitä matkoja jotenkuten. Kiirettähän ei saisi lainkaan pitää asian kanssa mutta huhtikuun Valmiusjoukko-valintakokeet hengittävät niskaan:(
Siispä: löytyykö foorumilaisilta neuvoja ja/tai omakohtaisia kokemuksia nilkan kuntouttamisesta? Itse olen ajatellut kipsin poiston jälkeen alkaa kävelemään niin paljon kuin hyvältä tuntuu sekä hieman myöhemmin myös käymään uimassa.

 

[pokseri]

Ilmoittele ihmeessä tänne jos lääkäri kertoo sinulle kuntoutusvinkkejä, kun saat kipsin pois.

Itselläni vasemman nilkan telaluu murtui joulukuun alussa ja helmikuun alkuun asti vielä kipsiä.
Kepeillä mennään ja painoa ei saa varata ollenkaan kipsille.

Jotenkin luotto mennyt paikalliseen sairaanhoitoon ja osaamiseen joten vinkkejä otan vastaan miten kuntouttaa nilkkaani.

 

[Qwertyer]

Jeps eli meni kuten oletinkin. Kehotti liikkumaan niin paljon kuin mahdollista, kuitenkaan rasittamatta jalkaa liikaa. Uintia nimenomaan suositteli kuntoutukeen, samoin erilaisia venytysliikkeitä.
Itselläni oli eilen uidessa tekniikka ihan hukassa kun vaistonvaraisesti tottunut varomaan nilkkaa. Otin sitten potkuharjoitteluun tuollaisen uintilaudan ja sen kanssa vetelin. Vahvistaa myöskin hyvin jalkojen lihaksia kun pelkästään jaloilla potkii eteenpäin. Kannattaa tosiaan aloittaa varovasti, ainakin itselläni pohjelihas kipeytyy nopeasti kun ei ole pitkään aikaan rasittanut sitä juuri lainkaan. Turvotusta nilkassa voi lääkärin mukaan esiintyä vielä useita kuukausia kipsin poiston jälkeen.