Nikaman muljahdus kyykätessä

[Katrilli]

Sattuipa sitten niin, että tuli Smithissä kyykättyä turhan isoilla painoilla. Selän asento petti kun kuormaa ei jaksanut ylös nostaa ja nikamassa ristiselän yläpuolella tuntui muljahdus mutta ei kipua. Säikähdys oli kova ja pari päivää hoidin selkää kylmägeelillä ja makaamalla lattialla jalat 90 asteen kulmassa. Pelkäsin vähintään välilevyn pullistumaa. Kipua ei edelleenkään tuntunut, mutta sellaista muuta ikävää "turvotusta" lihaksissa kyllä. Lopulta kävin terveyskeskuksessa näyttämässä selkääni lääkärille joka kokeili nikamat läpi, ei edelleenkään varsinaista kovaa kipua. En ole vielä viitsinyt yrittää treenata, ainoastaan käynyt pariin otteeseen kävelylenkillä. Jos joudun pitkään istumaan (esim. luennoilla) niin se aiheuttaa pientä särkyä ja tunnetta, että on oikaistava selkä. Onko kellään ollut vastaavanlaista tilannetta? Missä vaiheessa uskaltaa treenata ja miten aloittaisitte? Entä te, joilla on jokin nikamavamma, millaista kipu on esim.välilevyn pullistumassa?

Tuli taas kerran opittua kantapään kautta, että järki käteen niissä treeneissä! :(

 

[bicepking9000]

Selän kipuilu johtuu LUULTAVASTI siitä että olet tehnyt sillä aikaisemmin jotain ja nyt et sitä ole kuormittanut. Jos selkä on treenatessa kipuasteikolla 1-10 kipeämpi kuin 2, tai treenatessa kivut pahenee, älä treenaa, vaan mene lääkäriin ja tutkituta itsesi kunnolla.

 

[roppa]

nikamassa ristiselän yläpuolella tuntui muljahdus mutta ei kipua.(

Tuttua meininkiä. Itse aloin käydä salilla saadakseni selän kuntoon. Kun oli jatkuvaa pientä istumisesta johtuvaa kipua. Onhan se parantunut.

Maastavedossa kerran nuljahti pahemmin kun oli ilmeisesti liikaa painoa ja liian vähän tekniikkaa. Silti aloitin mavet uudelleen pikku hiljaa toivuttuani, sillä vaikka lääkäri sanoo että ei kannattais, se tuntuisi kuitenkin hyvältä ja kehittävältä. Enemmän mulla kyllä auttaa pitkien selkälihasten vahvistaminen sekä staattiset liikkeet, lankku ja pidon treenaaminen levytanko suorilla käsillä.

Mut joo. Selkäviat on aika yksilöllisiä. Aiheesta on kirjoitettu monta kirjaa, mutta lekurit ei vieläkään liene yksimielisiä. Sanoisin siis että jokainen on oman selkänsä kanssa aika pitkälle oman onnensa seppä. Istuminen vie lonkkaa väärään asentoon ja siitä tulee sitä kipua. Yksi lekuri suositteli mulle tähän (luistelu)hiihtoa, mutta se oli vähälumisten talvien aikaan. Se on kyllä hyvä, varsinkin jos on selkä suht terve, samoin reiden koukistajan (tms. lonkkaosion) venyttely. Tämä kipu on kuitenkin erilaista tai miedompaa kuin sellainen kunnon piikki joka iskee kun "levy kunnolla pullistuu" ja hermo oikein pahasti jää puristuksiin.

Noin muuten en suosittele venytttelyä ainakaan mihinkään pullistumaan tai nuljahtamiseen. Mulla liika selän venyttely veti tilanteen pienestä nuljahdussärystä aika katastrofaaliseksi. Tuo kuvaamasi tilanne oli hyvä muistutus siitä että selkää kuormittavissa liikkeissä kannattaa pitää tekniikka kunnossa. Pieneen kipuun eli toipumiseen kävely, hölkkä yms. on musta ok. Makailua ja istumista ei kannata myöskään liikaa harrastaa. Parempi pitää nesteet liikkeellä siellä rangassa.