Angelos sanoi:
Voisiko joku juoksuharjoittelusta tietävä tai englantia minua paremmin taitava suomentaa tuota, koska tuolla on todella ihmeellistä termistöä.
Kuulun luultavasti jälkimmäiseen ryhmään, mutta ei Ty Law tee varsinaista juoksutreeniä sillä kilpailusuoritus on nopea spurtti joka päättyy joko taklauksen tai syötönkatkon yritykseen:
• High skip for 50 yards.
Korkeita hyppyjä vuorojaloin
• Skip rope rapidly, five minutes
Naruhyppelyä
• Sprint 50 yards with legs scissoring straight out in front.
Suoraan suomennettuna 50m spurtti jalat edessä suorina saksaten, ei aavistustakaan mitä tää on käytännössä
• For agility, Law does shuttles, running out and back 10, 20, 30, 40 and 50 yards.
Sukkulajuoksua ym. matkoilla, eli edestakaisin kahden viivan välissä spurtteja. CB:lle on nopeat suunnanvaihdot tärkeitä
MIXING IT UP
Vaihtelua
Law challenges himself with these "gimmick" workouts:
• Sprint 20 times up and down 40 flights of stadium stairs.
Rappusia ylös ja alas, 40 rappua 20 kertaa
• Sprint 100 yards dragging a 25-pound sled.
100m vetoja 10-kiloista kelkkaa vetäen
• Sprint 20 50-yard bursts up a steep hill.
50m vetoja ylämäkeen
• Jump sideways back and forth over a standard 16-inch cone 20 times.
sivuhyppyjä 40cm esteen yli 20 kertaa edestakaisin
STRENGTH + STAMINA
Voima ja kestävyys
• 15 lunges with 45-pound dumbbells. Four sets.
askelkyykkyjä 20kg käsipainoilla, 4 x 15
• 15 straight arm raises, with 45-pound dumbbells. Four sets.
4 x 15 vipunostoja, samat painot
• Five bench presses, 225 pounds. Four sets.
4 x 5 toistoa penkkiä, 100 kiloa
• Five squats, 250-300 pounds. Three sets.
3 x 5 toistoa jalkakyykkyä, 120-140 kiloa
• For endurance: stationary bike, 30 minutes; four-mile walk, then a two-mile run; 400-meter race, then a 300, a 200 and a 100.
Kestävyystreeni: 30 min kuntofillaria, 6 km kävelyä, 3 km juoksua, vetoja 400, 300, 200, 100 täysiä
Painot punttitreenissä vaikuttavat todella pieniltä ukon ulkonäkö huomioonottaen.
