- Liittynyt
- 18.4.2004
- Viestejä
- 503
Tervehdys!
Olisin kaipaillut vähän vinkkejä treeniin. Salilla on tullu käytyä säännöllisesti viimeiset 3,5vuotta. Treeni on alusta alkaen ollut lihaksenkasvatus tyyppinen, eli 2-4 sarjaa per liike 6-12 toistoa. Aerobista olen tehnyt vaihdellen. Alkuaikoina vaan lähinnä punttitreenin aluksi ja lopuksi vähäsen. Viimeisen vuoden olen treenannut yhä ahkerammin ja aerobista on tullut mukaan kuvioihin jonkin verran. Aiemmin tavoitteena oli enemmänkin lihaskasvu, nykyään lähinnä ylläpito...Eli en tahtois varsinaisesti kasvattaa enää massaa. En kyllä vieläkään ole kovin massiivinen, mutta pari kiloa on tullut. Painon en tahtois enää nousevan, mutta en myöskään tahtois menettää nykyisiä lihaksiani
painoni on siis viimeisen kuukauden aikana noussut muutaman kilon vaikka treenit on olleet ihan samat ja ruokavalio myös. Harmittaa tuollainen kilojen kertyminen, vaikka kuinka terveellisesti syö ja paljon liikkuu.Olenkin pohtinut onko aineenvaihduntani jotenkin jumissa...
Tämän hetkisessä viikkko-ohjelmassa on aika paljon aerobista. Tykkään treenata paljon, mieluiten 2 päivässä. En kuitenkaan tahdo tehdä hallaa kehitykselle ja polttaaa itseäni loppuun. Joten vinkkejä kaipaisin. Miten treeniä vois rytmitellä tai jakaa, jotta vois treenata paljon, mutta myös palautua.
Nykyinen treeni ohjelmani, esim:
ma:Salitreeni (selkä, vatsa)1-1,5h
ti: aamulenkki 30-40min + illalla salitreeni (rinta, ojentajat) 1h
Ke:Lepo/Venyttelyt
to: Aamulenkki 40-50min + Illalla Step-aerobic 60min
Pe: aamupäivä Salitreeni (jalat+vatsa/patteritreeninä)1-1,5h, illalla kevyt kävelylenkki 30min + venyttelyt
La: aamulenkki 40-50min+ Illalla salitreeni(olka, hauis) 1h
Su: Aamutreeni salilla (aerobista, hyppyjä, punnerruksia, vatsat) 50-60min
Illalla venyttelyt ja kevyt kävelylenkki 30min
Sarjoja teen 2-3, toisto määriä olen viime aikoina kasvattanut, käsille teen 10-15, jaloille 15-20. Olen myös tehnyt salitreenejä nyt muutaman kerran patteri tai kiertoharjotteluina. Miltä tämä kuulostaa?
Kamalan pitkä sepostus. Olisin kiitollinen kommenteista.
Olisin kaipaillut vähän vinkkejä treeniin. Salilla on tullu käytyä säännöllisesti viimeiset 3,5vuotta. Treeni on alusta alkaen ollut lihaksenkasvatus tyyppinen, eli 2-4 sarjaa per liike 6-12 toistoa. Aerobista olen tehnyt vaihdellen. Alkuaikoina vaan lähinnä punttitreenin aluksi ja lopuksi vähäsen. Viimeisen vuoden olen treenannut yhä ahkerammin ja aerobista on tullut mukaan kuvioihin jonkin verran. Aiemmin tavoitteena oli enemmänkin lihaskasvu, nykyään lähinnä ylläpito...Eli en tahtois varsinaisesti kasvattaa enää massaa. En kyllä vieläkään ole kovin massiivinen, mutta pari kiloa on tullut. Painon en tahtois enää nousevan, mutta en myöskään tahtois menettää nykyisiä lihaksiani
painoni on siis viimeisen kuukauden aikana noussut muutaman kilon vaikka treenit on olleet ihan samat ja ruokavalio myös. Harmittaa tuollainen kilojen kertyminen, vaikka kuinka terveellisesti syö ja paljon liikkuu.Olenkin pohtinut onko aineenvaihduntani jotenkin jumissa...Tämän hetkisessä viikkko-ohjelmassa on aika paljon aerobista. Tykkään treenata paljon, mieluiten 2 päivässä. En kuitenkaan tahdo tehdä hallaa kehitykselle ja polttaaa itseäni loppuun. Joten vinkkejä kaipaisin. Miten treeniä vois rytmitellä tai jakaa, jotta vois treenata paljon, mutta myös palautua.
Nykyinen treeni ohjelmani, esim:
ma:Salitreeni (selkä, vatsa)1-1,5h
ti: aamulenkki 30-40min + illalla salitreeni (rinta, ojentajat) 1h
Ke:Lepo/Venyttelyt
to: Aamulenkki 40-50min + Illalla Step-aerobic 60min
Pe: aamupäivä Salitreeni (jalat+vatsa/patteritreeninä)1-1,5h, illalla kevyt kävelylenkki 30min + venyttelyt
La: aamulenkki 40-50min+ Illalla salitreeni(olka, hauis) 1h
Su: Aamutreeni salilla (aerobista, hyppyjä, punnerruksia, vatsat) 50-60min
Illalla venyttelyt ja kevyt kävelylenkki 30min
Sarjoja teen 2-3, toisto määriä olen viime aikoina kasvattanut, käsille teen 10-15, jaloille 15-20. Olen myös tehnyt salitreenejä nyt muutaman kerran patteri tai kiertoharjotteluina. Miltä tämä kuulostaa?
Kamalan pitkä sepostus. Olisin kiitollinen kommenteista.
