- Liittynyt
- 10.12.2012
- Viestejä
- 8
Hei,
Laitoin jo kyseisen viestin tuonne treeni osioon,mutta nyt kun huomasin että täällähän on erikseen "mimmien osasto", niin kopsaan tän myös tänne. Eli olisi kiva kuulla vinkkejä,jos joku naikkonen on kamppaillut samanlaisen ongelman kanssa ja on löytänyt siihen ratkaisun!Hyviä ohjeita jo sainkin,mutta lisä vinkit eivät ole koskaan pahasta! Eli tässä tämä :
"Tarvisin hiukka neuvoja saliohjelmaani ja ravintoon..Elikkä olen 26-vuotias nainen,156cm pitkä ja painan 53 kg.Tavoitteena on saada lähinnä peppu ja reidet pienemmiksi/kapeammaksi.Ei haittaa jos kiloja ropisee muutama.Lihasta saa näkyä,mutta ei mitenkään paljoa.Käyn salilla 3x viikossa, jolloin harjoitan koko kropan kerralla.Teen jokaista lihasryhmää kohden 3 sarjaa ja 10-15 toistoa.Viimeinen toisto menee aina irvistellen ja juuri ja juuri läpi.Lisäksi harrastan 2-3x viikossa aerobista liikuntaa (spinning,juoksu,jumpat..).Pyrin syömään säännöllisesti ja paljon proteiinia (kanaa,maitorahkaa,raejuustoa,tonnikalaa..)ja kaloreita tulee noin 1700 per päivä.Onkohan tämä liikaa,liian vähän vai sopiva määrä?Saliohjelmasta olen kysellyt neuvoa saliohjaajilta,mutta jokaisella tuntuu olevan eri mielipiteet.Osa neuvoo panostamaan salitreeniin ja juurikin tuohon 1 jakoiseen ohjelmaan,osa taas painottaa aerobisen tärkeyttä.Osa on suositellut 2-jakoista ohjelmaa..jokaista olen noista kokeillut ja tällä hetkellä on tosiaan tuo 1 jakoinen käytössä,mutta en vaan pääse tavoitteisiini Olisiko hyvä vaihtaa esim.3-jakoiseen treeniin,vai onko se lähinnä "bodaajille"?Vai onkohan tuo ravintopuoli sitten vinksallaan?Tässä tämänhetkinen saliohjelma,vaihtelen noin 2-3kk välein:
Alkuun noin.10min aerobinen lämmittely
1 jalan kyykyt
lähentäjät
reidenkoukistus
penkkipunnerrus
alataljasoutu
selänojennus
Vatsalihakset teen aina vähän vaihtelevasti.On hooveria,rutistusta maaten, jumppapallolla tai ilman,kierrot painon kanssa.. 2 sarjaa ja max toistot."
Lisään vielä,että olen siis käynyt jo vuosia salilla,todella säännöllisesti etenkin viimeisen vuoden aikana. Yläkroppaan olen melko tyytyväinen jo,lihas on kehittynyt ja ryhti parantunut. Myös vatsalihakset olen saanut hieman näkyviin
mutta alakerrasto on siis se varsinainen ongelma!Lihasta on vuosien varrella tullut,mutta nyt junnaan paikallani. En ole saanut kovista yrityksistä huolimatta reisiäni kapenemaan tai peppuani pienentymään!Onko jollakin antaa ravintovinkkejä,siis ihan tarkkaa sellaista.Mitä tulisi syödä milloinkin ja kuinka paljon?Tiedän jo prosentuaalisesti paljon tulisi syödä protskua,hiilaria jne.mutta olen vähän huono punnitsemaan jokaisen ruoka-annoksen,lähinnä olen yrittänyt laskea nuo kalorimäärät mitä saan.Sain vinkiksi tuolta treeni-puolelta,että olisi hyvä kokeilla Arskan G6 1-jakoista ohjelmaa,kokemuksia-onko tehonnut?
Laitoin jo kyseisen viestin tuonne treeni osioon,mutta nyt kun huomasin että täällähän on erikseen "mimmien osasto", niin kopsaan tän myös tänne. Eli olisi kiva kuulla vinkkejä,jos joku naikkonen on kamppaillut samanlaisen ongelman kanssa ja on löytänyt siihen ratkaisun!Hyviä ohjeita jo sainkin,mutta lisä vinkit eivät ole koskaan pahasta! Eli tässä tämä :
"Tarvisin hiukka neuvoja saliohjelmaani ja ravintoon..Elikkä olen 26-vuotias nainen,156cm pitkä ja painan 53 kg.Tavoitteena on saada lähinnä peppu ja reidet pienemmiksi/kapeammaksi.Ei haittaa jos kiloja ropisee muutama.Lihasta saa näkyä,mutta ei mitenkään paljoa.Käyn salilla 3x viikossa, jolloin harjoitan koko kropan kerralla.Teen jokaista lihasryhmää kohden 3 sarjaa ja 10-15 toistoa.Viimeinen toisto menee aina irvistellen ja juuri ja juuri läpi.Lisäksi harrastan 2-3x viikossa aerobista liikuntaa (spinning,juoksu,jumpat..).Pyrin syömään säännöllisesti ja paljon proteiinia (kanaa,maitorahkaa,raejuustoa,tonnikalaa..)ja kaloreita tulee noin 1700 per päivä.Onkohan tämä liikaa,liian vähän vai sopiva määrä?Saliohjelmasta olen kysellyt neuvoa saliohjaajilta,mutta jokaisella tuntuu olevan eri mielipiteet.Osa neuvoo panostamaan salitreeniin ja juurikin tuohon 1 jakoiseen ohjelmaan,osa taas painottaa aerobisen tärkeyttä.Osa on suositellut 2-jakoista ohjelmaa..jokaista olen noista kokeillut ja tällä hetkellä on tosiaan tuo 1 jakoinen käytössä,mutta en vaan pääse tavoitteisiini Olisiko hyvä vaihtaa esim.3-jakoiseen treeniin,vai onko se lähinnä "bodaajille"?Vai onkohan tuo ravintopuoli sitten vinksallaan?Tässä tämänhetkinen saliohjelma,vaihtelen noin 2-3kk välein:
Alkuun noin.10min aerobinen lämmittely
1 jalan kyykyt
lähentäjät
reidenkoukistus
penkkipunnerrus
alataljasoutu
selänojennus
Vatsalihakset teen aina vähän vaihtelevasti.On hooveria,rutistusta maaten, jumppapallolla tai ilman,kierrot painon kanssa.. 2 sarjaa ja max toistot."
Lisään vielä,että olen siis käynyt jo vuosia salilla,todella säännöllisesti etenkin viimeisen vuoden aikana. Yläkroppaan olen melko tyytyväinen jo,lihas on kehittynyt ja ryhti parantunut. Myös vatsalihakset olen saanut hieman näkyviin
mutta alakerrasto on siis se varsinainen ongelma!Lihasta on vuosien varrella tullut,mutta nyt junnaan paikallani. En ole saanut kovista yrityksistä huolimatta reisiäni kapenemaan tai peppuani pienentymään!Onko jollakin antaa ravintovinkkejä,siis ihan tarkkaa sellaista.Mitä tulisi syödä milloinkin ja kuinka paljon?Tiedän jo prosentuaalisesti paljon tulisi syödä protskua,hiilaria jne.mutta olen vähän huono punnitsemaan jokaisen ruoka-annoksen,lähinnä olen yrittänyt laskea nuo kalorimäärät mitä saan.Sain vinkiksi tuolta treeni-puolelta,että olisi hyvä kokeilla Arskan G6 1-jakoista ohjelmaa,kokemuksia-onko tehonnut?
