neuvoja jalkatreeniin polvivammaiselle?

[lumitähti]

Olen treenannut salilla melko hyvällä menestyksellä reilun puoli vuotta. Yksi osa-alue kuitenkin laahaa takana: jalat. Tälle on syynsä, sillä minulla on toisessa polvessa vamma. Ortopedi käski välttämään kyykkäämistä (!) ja muita liikkeitä, joissa alkuasento on polven koukussaolo, sillä kipua aiheutuu nimenomaan jos ponnistan jalalla polven ollessa koukussa (esim. pyöräillessä). Niinpä jalkatreenini on supistunut varsin onnettomaksi: teen pohkeet, jalan ojennuksen suoraksi taakse taljassa ja askelkyykkään, vaikka tuota viimeistäkään en ehkä saisi tehdä (se ei ole kuitenkaan aiheuttanut kipua). Olisikohan kenelläkään ideoita liikkeiksi tällaiselle raihnaalle tytölle? :( Olisi niin kiva kun voisi treenata kunnolla, mutta vaivalleni ei edes ole oikein tehtävissä mitään.

 

[Ironbutt]

Voisit varmaan kokeilla reiden ojennusta (etureisi) ja koukistusta (takareisi) laitteessa, mikäli sellainen löytyy salilta. Mulla oli aikoinaan toisessa polvessa vähän vastaava vika ja nuo laitteet ei sattuneet yhtään.
Suorin jaloin maastaveto (takareisi) onnistuu varmasti kun siinähän jalat ei käytännössä liiku yhtään.

Liikkeiden suppeus ei välttämättä haittaa yhtään jos vaihtelet treenimetodeja. Kokeile erilaisia toistomääriä, negatiivisia, huippusupistustekniikkaa ja pudotussarjoja. Tee kaikki liikkeet rauhallisesti, ilman repimistä niin ei polvet vahingossakaan kipeydy.

 

[Vacsuli]

Oletko lumitähti saanut jo diagnoosin tohtorilta? Pistäppä esiin niin voisin ehkä auttaa. Itselläni toi reis ojennus nimenomaan aiheuttaa kipua "huonossa" polvessa

 

[lumitähti]

Varmaa diagnoosia ei ole, sillä se vaatisi magneettikuvan jolla suljettaisiin pois nivelside- ja kierukkavammat, tai tähystyksen. Todennäköisesti kyseessä on kuitenkin patellan kondroplasia, kertoi tutkinut ortopedi. (Eli siis polvilumpion sisäpinnan rustopinta on rikki, ja aiheuttaa ponnistustilanteissa kipua hangatessaan nelipäisen reisilihaksen jännettä.) Siitä tylsä vamma, että varsinaista hoitoa (kuntoutuksen, eli reisilihaksen voimistamisen lisäksi) ei oikein ole, ja vaikka rustopinta silotettaisiinkin tähystyksessä, se voi röpelöityä uudestaan... :itku:

 

[pikkuinen]

Mulla kipeytyi polvi ennen salilla käynnin aloittamista, kun kävin ahkerasti juoksemassa. Lääkäri kehoitti tuolloin panostamaan juuri lihaskuntoon.

Alkuun juuri tuo reidenojennus teki todella ilkeää, ja jätinkin sen heti pois. Tein vain sellaisia liikkeitä, jotka eivät aiheuttaneet kipuja: askelkyykky, kyykky ja prässi. Lämmittelin todella huolellisesti ja tein alkuun TODELLA pienillä painoilla ja keskityin enemmänkin tekniikkaan, varsinkin kyykyssä. Sen koommin ei polvessani ole kipuja ollut minkäänlaisia, pystyn tekemään tuota reidenojennustakin.

Toki tuo mun polviongelma oli mitä todennäköisimmin harmittomampaa laatua kuin sulla.. Yhdellä kaverilla on myös kondroplasia, ja todella harmi, koska hän rakastaa urheilua :(

Ootko kokeillut neopreenien käyttöä? Ne pitää nivelen lämpimänä koko treenin ajan ja tukeekin jonkun verran.

 

[tiinuli]

Ystävälläni on tuo nivelen kuluma, treenaa kanssani salilla jalkoja prässissä ja tekee sen lisäksi reiden ojennukset ja koukistukset sekä pohkeet. Prässissä ystäväni ei koukista jalkaa täysin loppuun asti ja polvet kestävät ihan hyvin. Tosin hänellä on nuo rosot kertaalleen hiottu pois.

Itselläni oli polvissa reaktiivinen aritriitti, joka parani levolla. Kuntoutukseksi kävelyä ja nyt vihdoin polvea ympäröivien lihasten vahvistamista. Mikään liike ei tulehduksen aikana sattunut, jälkeenpäin vain turvotti ja jomotti sietämättömästi :curs:

Nyt teen reiden ojennusta ja koukistusta, selänojennusta plus niitä hemmetin hilavitkuttimia eli lähentäjää ja loitontajaa Asiantuntija muuten sanoi, että polvivaivoissa pitaa olla varovainen: levon jälkeen jalkatreeni pitää aloittaa tosi varovasti, esim kyykätä kärsivällisesti ilman mitään painoja nimenomaan tekniikkaan keskittyen.

 

[Inkeri]

Liikkeiden suppeus ei välttämättä haittaa yhtään jos vaihtelet treenimetodeja. Kokeile erilaisia toistomääriä, negatiivisia, huippusupistustekniikkaa ja pudotussarjoja. Tee kaikki liikkeet rauhallisesti, ilman repimistä niin ei polvet vahingossakaan kipeydy.

Em. metodit on hyvä muistaa polven kuntoutuksessa ja reisilihasten vahvistuksessa ja kiinnitää huomiota erityisesti siihen puhtaaseen suoritustekniikkaan liikkeissä. Mielestäni henkilön, jolla on polviongelmia pitäisi aluksi unohtaa reidenojennukset ym. kokonaan ja keskittyä ns. suljetun ketjun harjoituksiin eli prässiin ja jopa ortopedin kieltämään kyykkyyn, tietysti aluksi kevyellä kuormalla ja kivuttomalla liikelaajuudella. Askelkyykky on melkein rasittavampi ja vaatii enemmän koordinaatiota kuin normaali kyykky, joten sen ottaisin mukaan vasta myöhemmin ohjelmaan.
Suljetun ketjun harjotteissa polvinivel ja tukikudokset rasittuvat vähemmän kuin esim. reisiojennuksessa, jossa painetta tulee suoraan mm. eturistisiteelle. Kiinnitä prässissä ja kyykyissä huomiota jalkaterän ja polven linjaukseen eli asentoon suhteessa toisiinsa (ettei turhaa vääntöä ym. synny liikkeen aikana). Mitä tahansa liikettä teetkin, polveen ei saisi tulla kipua liikkeen aikana yhtään.

 

[PMLats]

Mulla on kanssa kokemuksia polvivaivoista, ja taitaa siellä edelleen pyöriä irtonainen luunsirukin. Pääsin kivuista eroon 3kk:n totaalilevolla jalkatreenistä, mutta mulla olikin eri vaiva. Mikäli käsitin oikein, että tapauksessasi kyseessä on todennäköisesti vaiva, joka ei tule koskaan paranemaan, niin yksi varteenotettava vaihtoehto on tietenkin se, että jättää polvea rasittavat asiat kokonaan pois. Vähän pidemmälle jos ajattelee, niin onhan se mukavampi nelikymppisestä eteenpäin elellä suht toimivan kintun kanssa kuin rikkoa se lopullisesti nuorena ja kärsiä loppuelämä? Toki noita rustojakin voidaan korjata leikkauksella, perhepiirissä eräälle kovalle futispelaajalle (seniori-ikäinen) tehtiin joku uutuusleikkaus, jossa kairattiin rustoa terveistä kohdista ja kiinnistettiin kuluneisiin kohtiin. Tätäkään ei kyllä tehty sen takia, että pelaamista voisi jatkaa, vaan siksi että polvessa oli jo erittäin kovat kivut. Suositus leikkauksen jälkeen oli, että ei juoksuaskeltakaan enää ikuna.

Kaikki vesijutut, uinti ja ah, niin trendikäs vesijuoksu varmaan sopii tuommoisellekin polvelle? Mutta ennen kaikkea VAADI lekurilta lopullinen diagnoosi. Kyllä sinne magneettikuvaan pääsee ihan julkisellakin puolella kun tarpeeksi yrittää :thumbs:

 

[esni]

Em. metodit on hyvä muistaa polven kuntoutuksessa ja reisilihasten vahvistuksessa ja kiinnitää huomiota erityisesti siihen puhtaaseen suoritustekniikkaan liikkeissä. Mielestäni henkilön, jolla on polviongelmia pitäisi aluksi unohtaa reidenojennukset ym. kokonaan ja keskittyä ns. suljetun ketjun harjoituksiin eli prässiin ja jopa ortopedin kieltämään kyykkyyn, tietysti aluksi kevyellä kuormalla ja kivuttomalla liikelaajuudella. Askelkyykky on melkein rasittavampi ja vaatii enemmän koordinaatiota kuin normaali kyykky, joten sen ottaisin mukaan vasta myöhemmin ohjelmaan.
Suljetun ketjun harjotteissa polvinivel ja tukikudokset rasittuvat vähemmän kuin esim. reisiojennuksessa, jossa painetta tulee suoraan mm. eturistisiteelle. Kiinnitä prässissä ja kyykyissä huomiota jalkaterän ja polven linjaukseen eli asentoon suhteessa toisiinsa (ettei turhaa vääntöä ym. synny liikkeen aikana). Mitä tahansa liikettä teetkin, polveen ei saisi tulla kipua liikkeen aikana yhtään.

Olen itsekin polvivammainen. Juuri odottelen gurufysioterapeutille pääsyä. Tarkastuksessa fysioterapeutti sanoi, ettei ainakaan mitään askellusvirhettä löydy. Hän ihmetteli kuitenkin sitä, että jo muutaman hallitun ja suoran kyykyn jälkeen polveni tulivat todella kipeiksi, jopa kosketusaroiksi ja polvet paukahtelivat kovaan ääneen. Siispä minulle tuo kyykkääminen ei todellakaan ole vaihtoehto. Prässiä en myöskään pysty tekemään. Tein sitä aika pitkään kunto-ohjaajan neuvosta, mutta lopetin lopulta, koska polviin sattui aina sitä tehdessä, vaikka kipu ei ollutkaan kova kuin harvoin.

Sen sijaan pystyn hyvin tekemään reiden ojennuksia ja koukistuksia sekä tietysti loitonnusta ja lähennystä. (Pitäisiköhän nekin taas ottaa ohjelmaan?) Olen miettinyt suorin jaloin maastavedon ottamista treeniin mukaan, mutta en ole uskaltanut, kun en ole saanut sen tekemiseen ohjausta, enkä halua rikkoa paikkojani hakemalla oikeaa asentoa. Pitäisi varmaan lisäksi hankkia polvenlämmittimet, kun ne tuntuvat kylminä paukahtelevan enemmän.

Olin eilen uimassa ja torstaina aion kokeilla vesijuoksua. Pitää ottaa kai vihdoin järki käteen, eikä riuhtoa kuntopyörällä, kun se kerran sattuu...

 

[Inkeri]

Sen sijaan pystyn hyvin tekemään reiden ojennuksia ja koukistuksia sekä tietysti loitonnusta ja lähennystä. (Pitäisiköhän nekin taas ottaa ohjelmaan?)

Vaikka edellä mainostin kyykyn ja prässin ylivertaisuutta niin tietty puhuin noin yleisesti ottaen siitä, mitä kuntoutuksessa suositellaan polvivaivaisille ja jos em. liikkeet tuottavat kipua ja ojennukset ym. ei, niin paree tehdä niitä kivuttomia liikkeitä sitten. Kannattaa hankkia tosiaan ensin se diagnoosi ja sitten asiantuntijan arvio tilanteesta sekä henkilökohtaiset neuvot. Toivottavasti löytyy joku hyvä ratkaisu tilanteeseen, koska polven toiminnan kannalta reisilihasvoima ja sen antama tuki on ensiarvosen tärkeetä! Tsemiä vaan treeniin!

 

[turunen]

patellan kondroplasia

Varmaa diagnoosia ei ole, sillä se vaatisi magneettikuvan jolla suljettaisiin pois nivelside- ja kierukkavammat, tai tähystyksen. Todennäköisesti kyseessä on kuitenkin patellan kondroplasia, kertoi tutkinut ortopedi. (Eli siis polvilumpion sisäpinnan rustopinta on rikki, ja aiheuttaa ponnistustilanteissa kipua hangatessaan nelipäisen reisilihaksen jännettä.) Siitä tylsä vamma, että varsinaista hoitoa (kuntoutuksen, eli reisilihaksen voimistamisen lisäksi) ei oikein ole, ja vaikka rustopinta silotettaisiinkin tähystyksessä, se voi röpelöityä uudestaan... :itku:

Itselläni on juuri tuo vaiva polvissa. Toinen polvistani on tähystetty ja toimii kuin unelma nykyisin...melkein ainakin. Joudun kuitenkin olemaan hyvin tarkka jalkatreenien suhteen ja esim. askelkyykky on itseltäni täysin poissuljettu. Hack-kyykky taasen toimii ihan ok ja jalkaprässi kunhan en päästä polvia liian koukkuun.
Itselläni meni liki kaksi vuotta saadakseni polven taas kunnolla toimimaan..siis tähystyksen jälkeen.Tähän auttoi myös glukosamiini sulfaatti, jota syödään kolmen kuukauden kuuri, tauko, ja taas kuuri. Suomessa ei vielä ilmeisesti kovin yleistä? Ei ainakaan myydä kuin verkkokaupassa lisäravinteena. Luontaistuotekaupoista saattaa jotain löytyä mutta ei varsinaisesti juuri tätä tuotetta.
Suosittelen kuitenkin jos et ole vielä kokeillut niin ostamaan ja kokeilemaan. Itselläni on treenit sujuneet paljon kivuttomammin ja nykyisin voin taas käydä jopa juoksemassa..pehmeällä alustalla tosin.
Muistaakseni Pauliina Talus käyttää tätä lisäravinnetta säännöllisesti. Vahvistaa juuri rustoja.
Muuta lääkettä ei tähän vaivaan ole..paitsi liikunta ja vielä lisää liikuntaa. Nimenomaan juuri lihaskunnon vahvistamista.

 

[esni]

Vaikka edellä mainostin kyykyn ja prässin ylivertaisuutta niin tietty puhuin noin yleisesti ottaen siitä, mitä kuntoutuksessa suositellaan polvivaivaisille ja jos em. liikkeet tuottavat kipua ja ojennukset ym. ei, niin paree tehdä niitä kivuttomia liikkeitä sitten. Kannattaa hankkia tosiaan ensin se diagnoosi ja sitten asiantuntijan arvio tilanteesta sekä henkilökohtaiset neuvot. Toivottavasti löytyy joku hyvä ratkaisu tilanteeseen, koska polven toiminnan kannalta reisilihasvoima ja sen antama tuki on ensiarvosen tärkeetä! Tsemiä vaan treeniin!

Eli mitä tästä opimme: kuuntele kroppaasi. Alkaa vähitellen vituttaa, kun en pysty tekemään juuri mitään koko kropalle tähdättyjä harjoitteita polvien takia, mutta odottelen nyt kiltisti auktoriteetin neuvoa, ja diganoosia, naturally. Siihen asti teen kaiken, mihin pystyn. Aika paljon voi onneksi tehdä kroppansa eteen polvia rasittamatta. Seeerious weightlifting on kyllä täysin poissuljettu kuvasta, mutta moni muu ei. Pitää keskittyä siihen, mitä pystyy tekemään ja iloita kehityksestä siinä. Tsemppiä kaikille polvivampeille.

:thumbs: We'll get there.