Näillä kesäkuntoon ??? Neuvoja ja virheitä?

[Nerve87]

elikkäs treenaan 3xviikossa salilla, minulla on 2 treenit jäkisjoukkueen kans mm mäkijuoksua,potkupalloa ja lenkkeilyä kyseisissä treeneissä...käyn lisäksi pelaamassa 1,5h futsalia kavereiden kans...viikonlopulle vielä pyrin tekemään yhden 1,5h lenkin.....ruokavalioni viime viikolta oli tässä...pyrin siis painoa pudottamaan kesän aikana 5-6 kg...roskaruokaa kerran 2 viikossa...alkoholia noh...kerran kk.

maanantai
ap-muro,maitorahka(250g) vitamiinit
lo-riisi(100g) kana 150g,raejuusto,vesi
pä-munakas sipulilla,porkkana,
vp-rahka (250g) rusinoita.
ip-tonnikala vedessä purkki,ananasta purkki

tiistai
ap-puuro,maitorahka
lo-vitamiinit,ruisleipä,tonnikala
pä-kana(150g) riisi (100g),raejuusto,maito
vp-rahka,ananas
ip- ------

Keskiviikko
ap-puuro,maitorahka,maito
lo-lehtipihvi,vihanneswokki,salaatti
pä--------
vp-maitorahka,ananas(250g,185g)
ip-ruisleipä,sipulia,kana (100g),maito

Torstai
ap-puuro,maitorahka(250g)vitamiinit
lo-tonnikala,ruisleipä
pä-kana(150g)macaroni(100g)raejuusto(100g)
vp-maitorahka,ananas(250g,185g)
ip-ruisleipä,kana(100g)sipuli.

perjantai
ap-täysjyvämuro,maitorahka(250g)vitamiinit,ananas(185g)

Lauantai
ap-puuro,maitorahka
lo-kana,riisi,raejuusto
vp-ruisleipä,tonnikala
pä-kanasalaatti
ip-maitorahka,ananas

Sunnuntai
sama kuin tiistai

Elikkäs jos joku paljon minua fiksumpi osaisi kertoa mikä tässä menee pieleen jos menee, olisi kiva tietää mitä tekee oikein ja mitä taas tekee turhaan väärin.

 

[Keba]

Ihan ensimmäisenä voisit syöttää pituutesi, painosi ym.tiedot kiloklubi.fi:n tai kalorilaskuri.fi:n sivuille, jotta saisit tietoon päivittäisen kulutuksesi. Sitten voit myös syöttää päivittäiset syömissuunnitelmasi samoille sivuille.

Tämän jälkeen kerro pakkislaisille mitä laskurit sanovat, niin keskustelua on helpompi käydä.

 

[Punttinen]

Ei jaksa muuta kommentoida kuin että kohtalaisen vähän ainakin kasviksia näyttää olevan .

 

[Nerve87]

elikkäs treenaan 3xviikossa salilla, minulla on 2 treenit jäkisjoukkueen kans mm mäkijuoksua,potkupalloa ja lenkkeilyä kyseisissä treeneissä...käyn lisäksi pelaamassa 1,5h futsalia kavereiden kans...viikonlopulle vielä pyrin tekemään yhden 1,5h lenkin.....ruokavalioni viime viikolta oli tässä...pyrin siis painoa pudottamaan kesän aikana 5-6 kg...roskaruokaa kerran 2 viikossa...alkoholia noh...kerran kk.

maanantai
ap-muro,maitorahka(250g) vitamiinit
lo-riisi(100g) kana 150g,raejuusto,vesi
pä-munakas sipulilla,porkkana,
vp-rahka (250g) rusinoita.
ip-tonnikala vedessä purkki,ananasta purkki
Kaloreita 1258 kcal


tiistai
ap-puuro,maitorahka
lo-vitamiinit,ruisleipä,tonnikala
pä-kana(150g) riisi (100g),raejuusto,maito
vp-rahka,ananas
ip- ------
noin samanverran

Keskiviikko
ap-puuro,maitorahka,maito
lo-lehtipihvi,vihanneswokki,salaatti
pä--------
vp-maitorahka,ananas(250g,185g)
ip-ruisleipä,sipulia,kana (100g),maito

Torstai
ap-puuro,maitorahka(250g)vitamiinit
lo-tonnikala,ruisleipä
pä-kana(150g)macaroni(100g)raejuusto(100g)
vp-maitorahka,ananas(250g,185g)
ip-ruisleipä,kana(100g)sipuli.
Kaloreita 1411 kcal

perjantai
ap-täysjyvämuro,maitorahka(250g)vitamiinit,ananas(185g)
lo-munakas,sipuli,tonnikala.
vp-maitorahka,mehukeitto
pä------
ip-tonnikala,ruisleipä

Lauantai
ap-puuro,maitorahka
lo-kana,riisi,raejuusto
vp-ruisleipä,tonnikala
pä-kanasalaatti
ip-maitorahka,ananas

Sunnuntai
sama kuin tiistai

Elikkäs jos joku paljon minua fiksumpi osaisi kertoa mikä tässä menee pieleen jos menee, olisi kiva tietää mitä tekee oikein ja mitä taas tekee turhaan väärin.

ikä22
paino 91kg
pituus 183cm
Arvioitu PERUSKULUTUS 2390 kcal vuorokaudessa...

 

[Keba]

Aika vähäisiä nuo kalorimäärät. Tähtää vaikka 1500-1700 kcal/päivä-tasolle. Jotkut tosin pitävät sitäkin liian pienenä määränä laihduttajalle.

 

[Nightkin]

Pieleen menevät: murot, rusinat, aamupuuro, mehukeitto.

Tossa sun ruokavaliossa on niin vähän rasvaa, että nälkä hyökkää samantien ja elimistö on säästöliekillä niin että heilahtaa. Poista noita insuliinineritystä stimuloivia ruokia ja lisää vastaava määrä tyydyttynyttä rasvaa.

Laskurit antavat suuntaa, mutta eivät kerro koko totuutta. Makroravinteiden suhteilla ja ravinnon ajoittamisella on paljon merkitystä. Hiilihydraatit kannattaa ajoittaa lähes kaikki harjoittelun yhteyteen, ennen ja jälkeen.