Muutaman viikon miinuskalorijakso massakauden aikana

[Ricardo]

Eli nyt oon ollu maltillisilla plussilla 6 viikko ja painoa tullut kolmisen kiloa lisää siinä aikana, päivittäinen kalorisaanti treenipäivinä n. ~3500kcal ja makroravinnejakauma on ollu P30/HH50/R20. Eli reenipäivinä menty suunnilleen kaavalla protua 260g, hiilaria 400g, rasvaa 85g. Lepopäivinä suunnilleen kaloreita tullu 2500 josta prot.250g, hiilaria 200g ja rasvaa 100g.

Nyt olisi sitten tarkotus aloittaa sellainen muutaman viikon miinuskalorijakso, heti lepoviikon jäkeen. Minkäs pituinen kannattaisi vetää, 2 viikkko, 3 viikkoa? tarkoitus ei siis mitään varsinaista diieetiiä aloittaa vaan tollanen bulkin keskellä oleva jakso, jolla insuliiniherkkyyttä saadaan parannetuksi ja bulkkirasvat/nesteet pois. Hulkki puhuu tosta 2 viikosta, onko mahdollisesti hieman pidemmästä jaksosta kenties jotain haittaa?

Sitten se miinuksien määrä. Eli kuinka paljon kannattaisi tiputtaa tuosta 3500 jolla paino siis noussut suht hallitusti, muistelisin jonkun puhuneen jostain ~1000 kalorista? Millainen makroravinnejakauma kannattaisi olla? Hiilareitahan kannattaa vetää ihan kunnolla alaspäin mutta kuinka paljon ja mitenkäs muut ravintoaineet rasva ja proteeini, pidänkö niitten saannin samassa vai niitäkin vähän matalemmiksi?

Ja kiitos vastauksista jo etukäteen. Aikaisemmat pari vuottaa oon punttailu ja joskus diettaillu ihan vain "perstuntumalla". Nyt siis tarkoitus ois alottaa vähän panostamaan, joten vinkit olisivat enemmän kuin hyödyksi

 

[rottaapina]

MASSAA!VOIMAA! kirjasta muistaisin lukeneeni että toi kaks vko olis aika optimi, kirjan lukemisesta on sen verran monta vuotta aikaa etten tarkkaan muista tieteellisiä perusteluja mut toi löytyy kirjasto ja on ihan pätevä opus. Ja jos hulkki sanoo kaks viikkoa ni en usko et se on kovin kaukana ;) tolle heitolle ei varmaan tarvita tieteellisiä perusteluja... Mut joku pro lyököön faktat tiskiin.

 

[Bellraiser]

Ite kanssa välillä pidän näitä, nyt just 2 viikon miinusjakso puolet jäljellä, ja hiilareita ei paljo ollenkaan, lähinnä vihreillä eineksillä korvaan...

Tonnikalan tai kanan sekaan niin kyllä se -1000 kaloria voi lähteä päivittäisestä jos pastat/muut carbssit jättää pois. En tosin miinusjakson aikana ollenkaan vähennä protusaantia

Millainen makroravinnejakauma kannattaisi olla? Hiilareitahan kannattaa vetää ihan kunnolla alaspäin mutta kuinka paljon ja mitenkäs muut ravintoaineet rasva ja proteeini, pidänkö niitten saannin samassa vai niitäkin vähän matalemmiksi?

Eriäviä mielipiteitä, henk. koht vedän miinusjaksolla 0-5HH, 80-90P, loput rasvaa (oliiviöljystä lähinnä)+salaattia jne noin puolet joka ateriasta. Tossa on artikkeli miinusjaksojen pitämisestä http://www.infinityfitness.com/articles/0tolerance.html en nyt ihan 100% ton kanssa mee mut jotai asiaa siitäki saa irti jos haluu rasvaprosenttia alemmaks mut silti nostaa massaa jaksoittain

 

[Renegade87]

Mielenkiintoista.. iha hyvä linkkiki, ite sitä jotenki miettiny aina et jos maltillisella bulkilla pitää pari viiko miinus jaksoa ni se vaa vie lihaksia enemmä ku rasvaa:o. Nyt alkaa tulla toisii ajatuksii

 

[Tanssiva Rosvo]

Tuosta linkistä...varsinkin mimmit bikineissä aseiden kanssa antavat oikein hyvän kuvan artikkelista:jahas: Nämä artikkelit kuuluvat sarjaan "et voi onnistua jos et käytä tuotteitamme x ja y, jotka antavat sinulle 110% lisää lihasmassaa 3 viikossa ja samalla voit pudottaa rasvaprosenttisi 4%:iin 2 viikossa"