Muutama kysymys dietistä

[Jammy]

Harrastan yleisurheilua, tarkoitus olisi tiputtaa painoa ja samalla sailyttaa voimataso tai kasvattaa sita. Jos menen 5 paivaa viikossa reilusti miinus kaloreilla, noin 2100 (kulutus 3000~)

a. Voiko voimataso kehittya, olettaen etta proteeinin saanti on korkealla tasolla?
b. Voiko lihasmassa lisaantya miinuksella?
c. Lahteeko dietin aikana paino paa-asiassa rasvasta, vai meneeko yleensa myos lihasta mukana? Kovatehoista treenia on kuitenkin 5-6 paivana viikossa.

 

[Minazki]

Harrastan yleisurheilua, tarkoitus olisi tiputtaa painoa ja samalla sailyttaa voimataso tai kasvattaa sita. Jos menen 5 paivaa viikossa reilusti miinus kaloreilla, noin 2100 (kulutus 3000~)

a. Voiko voimataso kehittya, olettaen etta proteeinin saanti on korkealla tasolla?
b. Voiko lihasmassa lisaantya miinuksella?
c. Lahteeko dietin aikana paino paa-asiassa rasvasta, vai meneeko yleensa myos lihasta mukana? Kovatehoista treenia on kuitenkin 5-6 paivana viikossa.

a. Voimataso voi hyvinkin kehittyä dieetillä jos treenailet oikein. Itellä ainakin on joka dieetillä voimataso pysynyt tai noussut.
b. Ei
c. Jos proteiinin saanti on hyvää ja käyt siellä salilla niin aika hyvin sen rasvan pitäisi lähteä. Toki hieman voi mennä lihastakin.

Muistaa vain syödä järkevästi eikä paastota ja sitä proteiinia tunkee väliin niin hyvin pitäisi dieetin mennä. Itekkin aloitin taas viikko sitten ja nyt ensimmäisen viikon aikana on 2kg lähtenyt. Kilo viikossa on sitten tästä edespäin hyvää tahtia.

 

[Jammy]

Kiitos, treenipaivina tuonne 2000-2200 kalorin pintaan syominen ei tuota mitaan ongelmia. Lepopaivina voi tosin tehda tiukkaa pysytella miinuksella.

Entas olisiko viikossa hyva olla yks paiva jossa kalorit menevat yli? Joskus muistan nain lukeneeni.

 

[Fatso]

Harrastan yleisurheilua, tarkoitus olisi tiputtaa painoa ja samalla sailyttaa voimataso tai kasvattaa sita. Jos menen 5 paivaa viikossa reilusti miinus kaloreilla, noin 2100 (kulutus 3000~)

a. Voiko voimataso kehittya, olettaen etta proteeinin saanti on korkealla tasolla?
b. Voiko lihasmassa lisaantya miinuksella?
c. Lahteeko dietin aikana paino paa-asiassa rasvasta, vai meneeko yleensa myos lihasta mukana? Kovatehoista treenia on kuitenkin 5-6 paivana viikossa.

a) toki mahdollista jos lähtötaso on jotain muuta kuin "vahva", voiman tai lihaksien kasvatus tosin ei ole niin 1:1 kiinni "korkeasta proteiini" määrästä, tarpeeksi on se riittävä, ja se nyt riippuu mm. henkilön painosta..
b) kyllä, jos lihasta ei ole niin alussa rasva voi tiristä ja lihasta tulla (ei tietenkään niinkuin + kaloreilla..)
c) jos on paljon lihasta niin voi lähteä, jos ei ole niin dietti + painoharjoitelu voi tuoda sitä jopa lisää.

Sitä nyt en osaa sanoa mitä tarkoitat kovatehoisella treenillä, toivottavasti myös puntti treeniä etkä pelkkää lajitreeniä.. ilman puntti treeniä on dietillä aika mahdoton lihaa kasvattaa tai pitää yllä jos lihaksia jo on. Ja treenissäkin liika on liikaa, olipa laji tai puntti treeniä.

 

[Jammy]

Sitä nyt en osaa sanoa mitä tarkoitat kovatehoisella treenillä, toivottavasti myös puntti treeniä etkä pelkkää lajitreeniä.. ilman puntti treeniä on dietillä aika mahdoton lihaa kasvattaa tai pitää yllä jos lihaksia jo on. Ja treenissäkin liika on liikaa, olipa laji tai puntti treeniä.

Lahinna puntti 3x viikko ja laji/nopeus treeni 5x viikko.