Murkinat

[Ada]

Tätä aihetta on varmaan käyty palstalla läpi joskus aiemminkin, mutta kun meitä uusia mimmejä on nyt ilmestynyt aika monta, niin kysytäänpä uudelleen. Eli miltä näyttää ruokavaliosi? Miten rytmittymät ruokalut normaalipäivänä ja mitä aineksia listalta useimmin löytyy?

Itselläni jotensakin näin:

Aamupala: Ruis/neljänviljan/kauraPlus-puuroa, maitoa, marjoja ja raejuustoa. Teetä.

Välipala: Omppua ja kahvia

Lounas: Omat eväät töissä: nuudeleita/ruissuurimoita/pastaa + kalaa/soijarouhetta/kananmunaa, vihanneksia ja loraus oliiviöljyä. Näistä yhdistelmistä siis vaihtelevasti salaattia, wokkia, pataa, paistosta, munakasta yms.

Välipala: Ruisleipää + jugua/rahkaa + banaani. Ja kahvia.

Treenin jälkeen palautusta.

Päivällinen: Samalla kaavalla kun lounas. Lisäksi menee pari näkkäriä tai hapankorppua. Jälkkäriksi hedelmää.

Iltapala: Rahkaa+ananasta/marjoja.

Jos valvon myöhään, niin vielä protskudrinkki.

Viikonloppuna vähän epäsäännöllisempi rytmi.

 

[Helie]

aamulla (8-10 välissä.. en ole töissä..): ruisleipää+paahtoleipää yht. 4 palaa, iso kuppi kahvia, kananmuna, tuoremehua. treeniaamuina 4viljanpuuroa maidolla ennen treeniä ja kahvit +muut treenin jälkeen..

välipala: purkki tonnikalaa, ruisleipää, jugurttia

päivällinen: pastaa, jauhelihaa, kanaa, riisiä.. harvemmin ranskalaisia, tms. paljon kasviksia lisäksi. purkki rahkaa jälkkäriksi.

iltapala: pari palaa ruisleipää tai puuroa.. ehkä vielä jotain hedelmiä, jos makeanhimo yllättää. n. kerran viikossa kahvia.

onhan tuossa vielä paljon parannettavaa, mutta ainakaan ei tule tilattua pizzaa/ruokailtua mäkkärissä joka päivä.. olen karsinut karkit ja sipsit kokonaan pois, välillä juon pari lasillista pepsimaxia, tms.. lounas olisi kyllä ihan hyvä lisä tohon ruokailusysteemiin..:(

 

[Sakael]

Aamulla: purkki rahkaa (250g), Fun Lightia (loraus), Valion sokeritonta mehukeittoa (0,5dl), omena, rusinoita (20-30g) ja Pirkka luomumysliä (30-40g)

Välipala: ruisleipää (2 palaa), MiniLättaa (10g), kinkkua (40-50g) ja vähärasvaista juustoa (30-40g)

Lounas: kt. yllä rahkamössö

Välipala: kt. yllä ruisleivät

Päivällinen: lihaa (200-300g), salaattia

Iltapala: raejuustoa (100g), Valion sokeritonta mehukeittoa (1,5dl)


Ruokailut ei aina mene ylläolevalla tavalla, mutta lähes poikkeuksetta kaloreita on n. 2000-2100. Protskua 160-200g, rasvaa n. 40g ja loput luonnollisesti hiilareita.

Lauantaisin on mässypäivä, jolloin ei lasketa mitään. Karkkia ja sipsejä yms. kuitenkin vain kerran kuukaudessa.

 

[Fiona]

Tässä yhden päivän ruokailut:

Aamu : 2 kaurapuikulaa
100 g raejuusto
30 g broilerileike

Välipala : omena 140 g
200 g rasvaton jog.
20 g mysliä
5 mantelia

Lounas : 3 kananmunaa
50 g broilerileike
20 g edam 17 %

Välipala : 120 g mandariini
120 g banaani
150 g appelsiini

Päivällinen : peruna 200 g
kirjolohi 50 g

Iltapala : 250 g maitorahkaa
120 g banaani

Kaloreita 1578 / 122 / 175 / 42

Ei mikään kovin monipuolinen päivä, esim. kasvikset puuttuu kokonaan. En jaksa ikinä väsätä mitään salaatteja sun muuta..:(